Šie karstie vasaras mēneši nozīmē vairāk aktivitāšu ārpus telpām, guess tas ir arī laiks, kad jums ir vairāk jāzina par savu ūdens pudeli. Karstā laikā jūs, visticamāk, svīstat, kas nozīmē, ka ķermeņa ūdens līmenis, visticamāk, tiks noplicināts. Wager tieši cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert? Vai jums vajadzētu sekot padomam “astoņas glāzes dienā”, vai arī tas ir hidratācijas mīts? Lai nonāktu pie tā, kā vajadzētu izskatīties mūsu ūdens patēriņam šovasar, mēs runājām ar reģistrētu dietologu.
“8×8 noteikums dažiem var būt mazliet pārāk vienkāršots, guess tas arī nav obligāti bīstams,” saka Renē Fittonsreģistrēts dietologs un izglītības direktors plkst L-Nutrauztura tehnoloģiju uzņēmums. Tā vietā, lai izmantotu īpašas vadlīnijas visā pasaulē, tā vietā varat koncentrēties uz tiešiem ieradumiem, kas var palīdzēt jums ikdienas rutīnā iegūt vairāk ūdens.
Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert katru dienu?
Fittons saka, ka dažādi faktori ietekmē to, cik daudz ūdens ir vajadzīgs katru dienu, ieskaitot ķermeņa lielumu, medikamentus, dzimumu, fiziskās aktivitātes, klimatu, veselības stāvokli un augstumu.
Lielākā daļa no mums katru dienu ir pazīstami arī ar veco sakām: dzeriet astoņas 8 unces glāzes ūdens. Astoņi pa astoņi likumi liek mums katru dienu dzert 64 unces (apmēram 1,9 litru) ūdens. Daudzi no mums ir akli sekojuši šim padomam visu mūžu, nezinot, no kurienes tas nāk, vai kāpēc mums ir vajadzīgas astoņas glāzes ūdens.
Acīmredzot astoņu līdz astoņu noteikums iznāca no tukšuma, jo tur ir Nav zinātnisku pierādījumu, kas to atbalstītuApvidū Tas ir tikai vēl viens no tiem ilgstošajiem mītiem, kurus cilvēki tic, jo tam tic visi. 64 unces ūdens dzeršana dienā nav slikta, guess dažiem cilvēkiem tas varētu būt par daudz vai nepietiek.
“Dažiem cilvēkiem tādi vienkārši noteikumi kā šie palīdz viņiem palikt uz ceļa. Ja dienā dzerot astoņas 8 unces brilles ūdens, palīdz kādam sasniegt viņu hidratācijas mērķus, tad tas ir lielisks sākumpunkts. Wager es to nesauktu par zelta standartu,” saka Fittons.
Pastāv citas vadlīnijas, guess joprojām nav patiesas vienprātības. Nav oficiāla ieteikuma, cik daudz ūdens cilvēkiem vajadzētu dzert katru dienu, iespējams, tāpēc, ka visiem ir nepieciešams atšķirīgs ūdens daudzums.
Pastāv “atbilstoša ūdens uzņemšana” pieaugušiem vīriešiem un sievietēm, guess tas var atšķirties dažādiem cilvēkiem. Šis pietiekamais uzņemšana ietver ūdeni no dzērieniem, kas nav ūdenī, piemēram, piensVerdzība sporta dzērienitēja un Jā, pat kafijaApvidū Tas ietver arī ūdeni no augļiem, dārzeņiem un citiem ēdieniem (domājiet par to, cik daudz ūdens nonāk auzu vai zupas bļodā).
Līdz pietiekams uzņemšana ir 15,5 tases (3,7 litri vai 125 unces) vidējiem vīriešiem un 11,5 tases (2,7 litri vai 91 unces) vidējām sievietēm. Kā jūs izvēlaties patērēt šos 125 vai 91 unces šķidruma, ir atkarīgs no jums. Lai gan šis ir tuvākais skaitlis, kas mums ir ieteicams ikdienas uzņemšana, pat šie skaitļi katram cilvēkam atšķiras, pamatojoties uz viņu veselības stāvokli.
Iemesli, kāpēc jums, iespējams, vajadzēs dzert vairāk ūdens
Jums ir aktīvs darbs: Tiem, kas darbojas visu dienu (īpaši ļaudīm, kuri strādā ārpus telpām), var būt nepieciešams vairāk ūdens nekā lielākajai daļai cilvēku. Jo vairāk jūs pārvietojaties, jo vairāk svīstat, un jums vajadzētu nomainīt zaudēto ūdeni (un elektrolītus) caur šķidruma uzņemšanu.
Ja jūs strādājat ārpusē karstuma viļņa laikā, ASV Slimību kontroles un profilakses centri iesaka Darba laikā ik pēc 15 līdz 20 minūtēm dzerot 8 unces (1 glāzi) ūdens. Dzeramais ūdens pirms un pēc darba var palīdzēt novērst dehidratāciju.
Jūs bieži vingrojat: Ja jums nav aktīva darba, guess jūs daudz vingrojat – vai nu sporta zālē, vai arī ar atpūtas aktivitātēm -, jums ir nepieciešams arī vairāk ūdens nekā lielākajai daļai. Pat ja jūs to neapzināsit, fizisko aktivitāšu laikā jūs zaudējat daudz šķidruma (pat aukstā laikā). Paaugstiniet ūdens daudzumu, lai ņemtu vērā aktivitātes (īpaši ceļojuma aktivitātes).
Jūs dzīvojat karstā klimatā: Karstais laiks nozīmē palielinātu svīšanu un zaudētā šķidruma aizstāšanu ir svarīgi. Sausuma savienojumu šķidruma zudums karstā laikā – cilvēkiem tuksneša klimatā var būt nepieciešams vairāk ūdens nekā tropiskā klimatā.
Jūs esat stāvoklī vai baro bērnu ar krūti: Grūtniecēm ir nepieciešams vairāk ūdens, lai veicinātu uzlabotu cirkulāciju, palielinātu kaloriju daudzumu un citus fizioloģiskus procesus, kas atbalsta viņu mazuļa augšanu. Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams papildu ūdens Atbalstiet mātes piena ražošanuApvidū
Jūsu urīns ir tumšs iekšā Krāsa: Jūsu urīna krāsa var jums daudz ko pateikt par hidratācijas līmeni. “Jūsu urīna krāsa ir vislabākā un personalizētākā, konsekventākā un tūlītējā veida hidratācijas mērīšanai visas dienas garumā. Mēs vēlamies meklēt gaiši dzeltenu urinējumu, nav pilnībā dzidrs (pārāk hidratēts), guess arī nav dziļi dzeltens vai dzintars (zem hidratēts),” saka Fittons.
Jums ir sausa mute, saspringtas lūpas vai muskuļu krampji: Jā, kad jūs esat dehidrēts, jūsu ķermenis jums paziņos. “Ūdens ir tik kritiska dzīvības viela, tāpēc, kad mums trūkst, mūsu ķermenis vairs nedarbosies ar maksimālo spēju, un tas var saglabāties daudzos veidos un unikāli no vienas personas uz otru,” saka Fittons.
Hidratācijas uzlaušana, lai palīdzētu dzert vairāk ūdens
Dažādi cilvēki ievēro dažādus mitrināšanas noteikumus. Šīs četras parastās vadlīnijas var palīdzēt jums palikt hidratētām neatkarīgi no dzīvesveida.
Dzeriet, kad esat izslāpis
Ap šo metodi ir daži strīdi. Daži veselības aprūpes speciālisti saka jūs nevajadzētu pārmērīgi sarežģīt hidratāciju Un jūsu ķermenis jums saka, kad tam ir nepieciešams ūdens. Citi saka, ka gaida, kamēr tu esi izslāpis pārāk ilgi gaidot – ka jūs jau esat dehidrēts, kad jūtaties izslāpis. Šķiet, ka dažiem cilvēkiem ir spēcīgāki slāpes mehānismi nekā citiem, tāpēc šī metode var nedarboties jūsu labā.
Dzeriet glāzi pirms ēšanas un starp ēdienreizēm
Tas nav slikts padoms. Ūdens uzņemšanas strukturēšana ap rituālu, piemēram, ēdienreizēm, var iedziļināties hidratācijā kā ieradums. Jūsu kopējais ūdens daudzums mainīsies atkarībā no tā, cik ēdienu jūs ēdat. Ja jūs ēdat trīs ēdienreizes, jūs dzerat piecas glāzes ūdens saskaņā ar šo noteikumu, ar kuru var būt pietiekami (ja vien tās nav lielas glāzes). Šis noteikums, iespējams, nedarbosies jums, ja jums nav parastā ēšanas modeļa.
Dzeriet astoņas glāzes katru dienu
Ģenērisks veselības konsultācija reti darbojas visiem. Ja katru dienu jūtaties atbilstoši hidratēts uz 64 uncēm ūdens, tad šis daudzums, iespējams, ir pietiekams, lai jūs hidratētu. Ja jūtaties pārāk hidratēts (dzidrs urīns, ļoti bieža urinēšana vai pietūkums), nedaudz sagrieziet atpakaļ. Ja jūtaties dehidrēts (tumšs urīns, galvassāpes, reta urinēšana, bākas vai nogurums), jums var nepietikt astoņas glāzes.
Dzeriet pusi no ķermeņa svara uncēs
Šī ir vienkārša vadlīnija, kuru ir viegli atcerēties un parasti viegli sasniegt. Ja jūs sverat 150 mārciņas, cenšaties katru dienu dzert 75 unces ūdens. Tas ir vienīgais īkšķa noteikums, kas atspoguļo dažādus ķermeņa izmērus, guess tas neņem vērā slāpes, klimatu, aktivitātes līmeni vai citus faktorus.
Padariet ūdeni redzamu un pieejamu
Fittons saka, ka jūsu ūdens pieejamība vienmēr ir vizuāls atgādinājums dzert ūdeni. Viņa arī iesaka izmantot tādu lietotni kā Ūdensmītne Tas katru dienu sūta atgādinājumus dzert ūdeni.
Pārī savienojiet savu ūdens daudzumu ar ikdienas ieradumiem
Vēl viens lielisks veids, kā iegūt ikdienas ūdens daudzumu, ir padarīt dzeramo ūdeni par daļu no ikdienas ieradumiem. Tas var izskatīties kā dzeramais ūdens, kad pamostaties, pēc ēdienreizes ēšanas vai tieši pirms mājas atstāšanas. “Šie mini ieradumi balstās uz lietām, kuras jūs jau darāt, tāpēc jūs nemēģināt atcerēties darīt kaut ko jaunu. Jo vairāk jūs sasaistāt hidratāciju ikdienas rutīnā, jo vieglāk tas kļūst,” saka Fittons.
Eksperimentējiet ar hidratācijas paņēmieniem, lai atrastu to, kas jums der. Kamēr jūs cīnāties ar hronisku nogurumu, bākas, galvassāpēm vai citām dehidratācijas pazīmesjūs, iespējams, darāt diezgan labu darbu. Kā nepilnīgs, jūs vienmēr varat noteikt, vai esat pakļauts vai pārmērīgs, pamatojoties uz Jūsu urīna krāsaApvidū
