Vai jūtaties neparasti noguris, miglains vai tikai pēdējā laikā? Tas varētu būt ne tikai stress vai slikts miegs. Dzelzs deficīts ir viens no visizplatītākajiem uztura jautājumiem ASV, un daudzi cilvēki pat nenojauš, ka viņiem tas ir. Saskaņā ar nacionālajiem veselības datiem gan absolūtie, gan funkcionālie dzelzs trūkumi ietekmē vairāk nekā vienu no desmit pieaugušajiem, un simptomi var jums uzliesmot.
Absolūts deficīts notiek, ja jūsu ķermenim vispār nav pietiekami daudz dzelzs, savukārt funkcionālais deficīts nozīmē, ka dzelzs ir tur, guess jūsu ķermenis to neizmanto pareizi. Jaunas sievietes parasti vairāk ietekmē absolūts deficīts, guess funkcionālie dzelzs jautājumi var ietekmēt ikvienu. Ja jūs esat vilinājis savu dienu vai nodarbojaties ar simptomiem, kas vienkārši nepazūd, lūk, ko zināt par dzelzs deficītu un to, kā agri pamanīt zīmes.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par to, cik daudz dzelzs jums vajadzētu iegūt, ar dzelzi deficīta simptomiem un kā iegūt vairāk dzelzs no pārtikas.
Kas izraisa dzelzs deficīta anēmiju?
Dzelzs deficīta anēmija var attīstīties vairāku iemeslu dēļ:
- Jūs zaudējat vairāk asiņu, kas satur dzelzi, nekā jūsu ķermenis var aizstāt
- Jūsu ķermenis cīnās, lai absorbētu dzelzi
- Jūs neēdat pietiekami daudz uztura dzelzs avotu
- Jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk dzelzs nekā parasti
Bioloģiskais dzimums, dzīvesveids, pamatā esošie veselības stāvokļi un vecums var arī padarīt cilvēkus vairāk pakļauti dzelzs deficītam.
Vai jūs saņemat pietiekami daudz dzelzs jūsu uzturā?
Ir svarīgi zināt, cik daudz dzelzs jums vajadzētu saņemt. Summas atšķiras starp vīriešiem un sievietēmvīriešiem, kuriem dienā nepieciešami 8 mg dzelzs un sievietēm, kuriem dienā ir nepieciešami 18 mg dzelzs. Sievietēm, kas vecākas par 51 gadu vecumu, ir nepieciešami tikai 8 mg dzelzs dienā, savukārt grūtniecēm ir nepieciešami 27 mg dienā, un tām, kas laktējot, ir nepieciešami 9 mg katru dienu.
Par laimi, jūs varat iegūt dzelzi no a Plašs pārtikas produktu klāstsApvidū Tie var ietvert:
- Sarkanā gaļa, mājputni un cūkgaļa
- Pupas un zirņi
- Jūras veltes
- Tumši lapu dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti
- Rozīnes, aprikozes un citi žāvēti augļi
- Rieksti
- Dzelzs stiprināta cieti, piemēram, makaroni un graudaugi
Noteiktā veida cilvēku veidi var būt arī dzelzs deficīta dangers. Ja jūs menstruāciju, asins zuduma dēļ varat zaudēt dzelzi. Zīdaiņiem un bērniem var būt dzelzs deficīts, ja viņi nesaņem pietiekami daudz mātes piena vai formulation. Bērniem un zīdaiņiem var būt nepieciešams arī papildu dzelzs augšanas periodos. Ja jūs bieži ziedojat asinis, jums, iespējams, būs nepieciešams papildu dzelzs. Veģetāriešiem un vegāniem var būt arī nosliece uz dzelzs deficīta anēmiju, ja viņi nemeklē alternatīvus dzelzs avotus, izņemot gaļu un jūras veltes.
Lasīt vairāk: Šie ir labākie pārtikas avoti katram nepieciešamajam vitamīnam
Potenciālie dzelzs deficīta simptomi, kas jāuzmanās
Jums var rasties jautājums: kā es varu zināt, vai man ir dzelzs deficīts? Ir vairāki galvenie dzelzs deficīta simptomi, kas jāmeklē. Daži no tiem šķiet kā ikdienas kaites, piemēram, galvassāpes vai blakusparādības, var būt vairāk negaidīti, piemēram, vēlme ēst mālu.
Ārkārtējs nogurums vai vājums
Darbs ar ekstrēmu nogurums vai vājums ir izplatīts veids, kā pateikt, vai jums trūkst dzelzs. Bez pietiekami daudz dzelzs jūsu ķermenis neražo sarkanās asins šūnas pareizi, tāpēc asinsrite kļūst mazāk efektīva, lai pārvadātu skābekli. Bez skābekļa nēsāšanas tur, kur tam jāiet, jūs jūtaties ļoti vājš un nogurisApvidū
Krūtis jautājumi
Saistoties ar punktu iepriekš, citi simptomi var būt sāpes krūtīs, ātra sirdsdarbība un elpas trūkums. To var izraisīt arī skābeklis, kuru asinsrite to efektīvi ved uz vietu, kur tam jāiet.
Galvassāpes, reibonis un bākas
Ja ķermenim ir zems dzelzs, pat smadzenes var saņemt mazāk skābekļa. Tas var izraisīt vairākus kognitīvus traucējumus, piemēram, reiboni un bākas. Dzelzs deficīta anēmija ir vienmērīga Saistīts ar galvassāpēm un migrēnāmApvidū
Aukstas rokas un kājas
Ja jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz skābekļa, jūs varat beigties saaukstēšanāsApvidū Tā kā dzelzs deficīts ietekmē to, kā asinsrite pārnes skābekli ap ķermeni, jūs varat nonākt pie aukstām rokām un kājām.
Alkas par neievainiem objektiem
Ja jums ir darīšana ar ārkārtēju dzelzs deficītu, iespējams, ka jūs alkstat par priekšmetiem, kuriem nav uzturvērtības un kurus nevar sagremot. Šis nosacījums tiek saukts par PICA. Cilvēki ar PICA var ēst nepārtikas vielas, piemēram, ledu, augsni, mālus un papīru. Pica ir Saistīts ar dzelzs deficītuguess neviens gluži nezina, kā abi ir saistīti. Dzelzs terapija mēdz izārstēt PICA izturēšanos.
Slikta apetīte
Spektra otrā galā jūs varat nemaz nejūties izsalcis. Iemesli tam ir arī neskaidri. Dažas teorijas liecina, ka tā var būt saistīta ar noteiktu hormons un asins proteīns līmeņi.
Bāla āda
Jūsu āda var arī kļūt bāla vai izskatīties izskalota, ja jums trūkst dzelzs. Dzelzs trūkums var izraisīt mazāk sarkano asins šūnu, kas var izraisīt bālu āduApvidū
Kāds ir galvenais dzelzs deficīta cēlonis?
Ir daži iemesli, kāpēc jums var būt dzelzs deficīts. Tiešākais iemesls ir vienkārši pietiekami daudz dzelzs jūsu uzturā. Asins zudums, izmantojot smagas, garas un biežas menstruācijas, ievainojumus, slimības, vēzi, asiņošanu kuņģa -zarnu trakta vai asins ziedošana. Vienāds deguna asiņošana var izraisīt dzelzs deficītuApvidū Grūtniecēm var būt dangers riskēt ar dzelzs deficītu, jo palielinātu asins tilpumu un auglim ir nepieciešams vairāk dzelzs. Daži kuņģa -zarnu trakta traucējumi var arī kavēt jūsu ķermeņa spēju absorbēt dzelzi no ēdiena, ko ēdat.
Reti dzelzs deficīta cēloņi ietver noteiktas kuņģa infekcijas, kuņģa -zarnu trakta operācijas un ģenētiskos apstākļus.
Kā diētai pievienot vairāk dzelzs
Ja jums ir aizdomas, ka nesaņemat pietiekami daudz dzelzs, iespējams, vēlēsities ieplānot asins analīzi ar ārstu, lai redzētu, vai jums ir dzelzs deficīta anēmija. Ja jūs to darāt, varat mēģināt pievienot vairāk dzelzs diētai ar:
- Ēdiena gatavošana čuguna kastrolis Lai palielinātu dzelzs daudzumu jūsu pārtikas produktos
- Receptes, kurās ir ar dzelzi bagāti pārtikas produkti
- Uzkodas uz riekstiem un sēklām dienas laikā
- Ēdot veselus graudus
- Pārī ar vitamīniem bagātu pārtikas produktu savienošanu (pārtikas produkti ar augstu C vitamīna, A vitamīna un beta-karotīna) ar dzelzi bagātu pārtiku, lai palīdzētu, lai palīdzētu Jūs absorbējat vairāk dzelzs
- Izvēloties ar dzelzi bagātinātu graudaugu vai maizi
- Pagatavojot dzelzi bagātus salātus, kas pilni ar augu dzelzs avotiem, piemēram, spinātiem, zirņiem, lēcām, baltajām sēnēm vai melnajām olīvām
Dažreiz pārtikas budžeta ierobežojumu vai drudžainā dzīvesveida dēļ mūsu uzturā var būt grūti ievietot ar dzelzi bagātiem pārtikas produktiem. Iespējams, vēlēsities izpētīt mutvārdu dzelzs piedevas vai multivitamīna izmantošanu, taču pirms kaut ko jaunu izmēģināšanas noteikti runājiet ar ārstu.
