Mēs visi zinām, ka laba nakts miega iegūšana var ļoti ietekmēt mūsu garīgo un fizisko veselību, taču tas var būt pārsteidzoši nenotverams. Pēc Klīvlendas klīnikas teiktā, Viens no trim pieaugušajiem Piedzīvo bezmiega simptomus un 10% atbilst miega traucējumu kritērijiem, padarot tādas problēmas kā bezmiegs biežāks, nekā jūs varētu domāt. Un pat ja jūs gulējat, pamodināšana ir atsvaidzināta un bez sāpēm, ir pavisam cits jautājums.
Daudzi no mums cīnās par mierīgu nakts miegu neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar sāpēm, trauksmi, stresu, nelabvēlīgu gulēšanas vidi vai vienkārši vienkāršu neērtu matraci. Labā ziņa ir tā, ka ir tiesiskās aizsardzības līdzekļi, lai veicinātu labāku atpūtu, un katrā pasaules kabatā ir unikāli miega hacks. Padariet miegu par prioritāti un mēģiniet gulēt vienu vai vairākus no šiem padomiem gulētiešanas laikā.
Lai iegūtu vairāk padomu, kā labāk atpūsties, šeit ir seši veidi, kā palīdzēt ātrāk aizmigt, un septiņiem ēdieniem, lai labāk gulētu.
Ķīna: Karsto pēdu mērcēšana
Tradicionālās ķīniešu medicīnas forma iesaka sildīt kājas karstā vannā pirms gulētiešanas, lai palīdzētu relaksācijai un veicinātu labāku miegu.
Šajā nakts praksē ir zinātne, lai dublētu. 2013. gada pētījums atklāja, ka zemāka ķermeņa temperatūra savienota pārī ar augstāku pēdu temperatūru var palīdzēt saīsināt miega latentumu (laiks, kas nepieciešams aizmigšanas aizmigšanai) un uzlabot vispārējo miega kvalitāti.
Lai iegūtu galīgo relaksējošo pēdu mērcēšanas pieredzi, mēģiniet pievienot šīs sastāvdaļas vannas ūdenim:
- Epsom sāļi
- Ēteriskās eļļas
- Augļu mizas
- Garšaugi
Zviedrija: Välling
Populārs miega līdzeklis starp cilvēkiem no Zviedrijas, īpaši bērniem, ir jauka glāze Välling: krēmīgs, porridgelike dzēriens, kas apvieno pienu un maltu auzas.
Piens ir sastāvdaļa, kas bieži tiek cienīta ar spēju veicināt labāku atpūtu, ja to patērē pirms gulētiešanas. Piens un citi piena produkti ir bagāts ar triptofānuaminoskābe, kas veicina miegu.
Eiropa: divi segas
Vai esat dzirdējuši par Skandināvijas miega metodi? Tā vietā, lai sadalītu vienu lielu mierinātāju ar savu partneri, katrs gulētājs iegūst savu segu, mierinātāju vai segu. Tas novērš miega traucējumu iespējamību vienas personas dēļ, kas ved visus vākus.
Indija: Ashwagandha
Tradicionālās ajūrvēdas medicīnas augs Ashwagandha ir svarīga sastāvdaļa, kas Indijas kultūrā tiek izmantota tūkstošiem gadu. Tas ir domāts, lai palīdzētu atvieglot trauksmi un stresudivi galvenie bezmiega izraisītāji.
Somija: karstā pirts sesija
Ar aptuveni 5,5 miljonu iedzīvotāju skaitu, Somija ir aptuveni 3,3 miljoni saunuApvidū Somi nopietni uztver savu termoterapiju.
Saunas ģenerē siltumu un ir pazīstama ar terapeitiskajiem un sirds un asinsvadu ieguvumiem. Izmantojot saunu pirms gulētiešanas, paaugstina jūsu ķermeņa temperatūru, sākot reakciju jūsu kodolā, kas darbojas, lai pazeminātu šo temperatūru. Šis process atdarina dabiskās temperatūras kritumu, kas rodas, kad jūs aizmigāt, un veicina labāku atpūtu.
Rezultāti no a 2019. gada aptauja Publicēts Science Direct parādīja, ka 83,5% no 482 respondentiem sacīja, ka viņi ir pieredzējuši miega ieguvumus vienu līdz divām dienām pēc pirts lietošanas.
Japāna: Shikibuton vai Futon matracis
Shikibuton ir japāņu futona matracis. Tas ir paredzēts gulēt uz grīdas, un tam ir plāna konstrukcija, parasti izgatavota no dabīgiem materiāliem, piemēram, vilnas vai kokvilnas. Tiek uzskatīts, ka gulēšana uz zemes uz plāna matrača palīdz veicināt labāku mugurkaula izlīdzināšanu un novērst muguras lejasdaļas sāpes.
Dienvidu un Centrālamerika: šūpuļtīkli
Dienvidamerikas un Centrālamerikas iedzīvotāju skaits, piemēram, ņemt atlikšanu, kas kodēta šūpuļtīklā. Tās lēnā šūpojošā kustība nodrošina nomierinošu sajūtu un maigi piesaista jūs gulēt – piemēram, kad jūs bijāt bērniņš.
2011. gada pētījums parādīja, ka šūpuļtīkla turp un atpakaļ šūpojoša kustība var palīdzēt veicināt dziļāku miegu pieaugušajiem un saīsināt laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu.
Skandināvija: Zīdaiņi NAP ārpusē
Ja jūs apmeklējat Norvēģiju vai citas Skandināvijas valstis, neuztraucieties redzēt nepavadītus ratiņi ārpus kafijas veikaliemmaizes ceptuves un citas iestādes. Daudzi Ziemeļvalstu vecāki dod priekšroku mazuļiem noliekt ārpus dabas – komplektā un silti. Paredzams, ka svaigais gaiss palielina imūnsistēmu, veicinās nomierinošu efektu un uzlabotu miega kvalitāti.
2008. gada pētījums atzīmēja, ka vecāki ziņoja, ka viņu bērni gulēja dziļāk un ilgāk, kad viņi izliekas ārā.
Gvatemala: uztraukties lelles
Bērniem ir ierasts baudīt spēlēšanu ar lellēm, un daudziem Gvatemalas vecākiem patīk zem viņu bērnu spilveniem novietot krāsainas, ar rokām darinātas lelles. Pirms gulētie bērni tiek mudināti pateikt šīm sīkajām lellēm visas viņu rūpes. Mērķis ir palīdzēt nomierināt un nomierināt satraukumu, samazināt stresu un novērst bērna prātu, lai būtu vieglāk aiziet gulēt.
