Ja jūsu galva atrodas mākoņos, bieži ir saistīta ar mīlīgumu, taču tas ir arī labākais veids, kā aprakstīt izplūdušo, peldošo garīgās lēnuma sajūtu – kad jūsu smadzenes atsakās ātri vai skaidri apstrādāt domas. Vēl sliktāk, ka smadzeņu migla bieži nāk ar fizisku nogurumu, atstājot ķermeni tikpat lēni. Tas var ilgt dienas vai pat nedēļas, kļūstot patiesi novājinoši.
Smadzeņu migla nav noteikts medicīnisks stāvoklis, jo tam ir Daudzi cēloņi un izpausmesApvidū Bieži vien eksperti uzskata, ka smadzeņu migla ir kāda veida neiroinflammācijas rezultāts, kas var notikt daudzu iemeslu dēļ. Tas var būt saistīts ar sliktu miegu vai narkotiku lietošanu, un pat var būt noteiktu zāļu blakusparādība. Tas var rasties no stresa vai vienkārša reaktīvā nobīdes. Pastāvīgi un neizskaidrojami smadzeņu miglas gadījumi ir bijuši Saistīts ar COVID-19kamēr citi gadījumi vienkārši labi miega, lai atrisinātu.
Ja jums ir pastāvīgs smadzeņu miglas gadījums, ir vērts izpētīt iespējamos cēloņus ar savu ārstu. Tomēr viens no tiešākajiem un visvienkāršākajiem atrisināšanai-var būt vienkāršs galveno smadzeņu pastiprinošo vitamīnu trūkums. Ja jūsu smadzeņu migla nonāk pie vienkārša minerālu vai vitamīnu deficīta, ir četri iespējamie cēloņi, kurus mēs izpētīsim turpmāk.
Kas ir vitamīnu deficīts?
Vitamīni ir organiskas vielas, kas ir kritiskas jūsu veselībai. Faktiski ir 13 vitamīni, kas jums konsekventi nepieciešami, lai izdzīvotu. Šie 13 vitamīni ir kritiski svarīgi dažādām ķermeņa funkcijām, sākot no šūnu augšanas līdz imūno atbalstu. Tikmēr minerāli nāk no zemes. Lai arī daudzi no tiem nav svarīgi izdzīvošanai, daudziem galvenajiem minerāliem ir nozīme jūsu veselībā.
Ja jūs regulāri nesaņemat pietiekami noteiktu vitamīnu, jūs varat kļūt par vitamīnu trūkumu un sākt pamanīt veselības problēmas. Piemēram, C vitamīna trūkums bija plaši pazīstams skorbuta iemesls Jūras dienās.
Lai arī smadzeņu migla var nebūt tik nopietna kā slikts skorbuta gadījums, tā var būt diezgan graujoša jūsu ikdienas dzīvē. Labā ziņa ir tā, ka, ja tas ir vitamīnu deficīta rezultāts, jūs, iespējams, varēsit to izārstēt diezgan ātri, pielāgojot diētu. Ja jums ir nopietni deficīts konkrēts smadzeņu pastiprinošais vitamīns, iespējams, vēlēsities apsvērt papildinājumu. Tomēr ņemiet vērā, ka pirms papildinājuma pievienošanas diētai vienmēr jākonsultējas ar ārstu.
4 vitamīni un minerāli, kas jums varētu pietrūkt
Ne visiem vitamīniem un minerālvielām ir izšķiroša nozīme smadzeņu veselībai un funkcijām. Ja jums ir pastāvīga smadzeņu migla vai vienmēr esat noguris, ir vērts pārbaudīt diētu četriem: B12 vitamīnu, D vitamīnu, dzelzi un magniju.
B12 vitamīns
B12 vitamīns ir kritisks sirds un asinsvadu un neiroloģiskai veselībai. Jūsu ķermenim tas ir nepieciešams, lai izgatavotu sarkanās asins šūnas un attīstītu veselīgus nervus, un tas ir viegli pieejams parastos pārtikas produktos, piemēram, piena produktos, olās, gaļā un stiprinātos pārtikas produktos.
Galējs B12 vitamīna deficīts var izraisīt nosacījumu, ko sauc par makrocītiskā anēmijakas notiek, ja jūsu ķermenis nevar ražot pietiekami daudz veselīgu sarkano asins šūnu, jo tas ražo neparasti lielas sarkano asins šūnu, kas nevar pareizi darboties. Tas izraisa sliktu skābekļa plūsmu uz jūsu ķermeņa orgāniem un audiem, izraisot smadzeņu ar miglu saistītus simptomus, piemēram, vājumu un nogurumu, kā arī daudz nopietnākas neiroloģiskas problēmas. Pat ja jums nav attīstības anēmija, B12 deficīts var izraisīt neskaidrības, atmiņas nepatikšanas un depresiju.
Lai izvairītos no smadzeņu miglas no B12 vitamīna deficīta, ārsti iesaka pieaugušajiem saņemt apmēram 2,4 mikrogramus dienā.
D vitamīns
D vitamīns ir svarīgs dažādiem ķermeņa funkcijas un procesiApvidū Tas ir visievērojamākais ar lomu kaulu blīvuma veidošanā: smags D vitamīna deficīts var izraisīt dažādas kaulu problēmas, ieskaitot bērnu rahītu.
Tomēr D vitamīnam ir arī svarīga – lai arī tikai nesen pētīta – daļa Atbalstot izziņas funkcijuApvidū Jaunākie pētījumi parādīja savienojumu starp D vitamīna deficītu un vairākiem izpildvaras funkcijas aspektiem, ieskaitot apstrādes ātrumu un epizodisko atmiņu. Pacienti ir atzīmējuši Saistītie simptomi piemēram, arī nogurums un depresija.
Tāpat kā citi vitamīni, ārsti, novecojot, iesaka lielāku D vitamīna daudzumu. Lielākajai daļai pieaugušo dienā ir vajadzīgas apmēram 600 starptautiskas vienības. To ir samērā viegli sasniegt siltās, saulainās sezonās, jo jūsu ķermenis dabiski ražo D vitamīnu no saules gaismas absorbēšanas. Ziemā vai citos laikos, kad jūs tik daudz neiet ārā, jūs varētu apsvērt citus D vitamīna avotus, piemēram, taukainas zivis, olu dzeltenumus un stiprinātu pienu un graudaugus.
Dzelzs
Dzelzs deficīts ir visizplatītākais mikrocītiskās anēmijas cēlonisApvidū Dzelzs ir kritisks ķermeņa hemoglobīna ražošanai, ko jūsu sarkanās asins šūnas izmanto skābekļa pārvadāšanai. Ilgtermiņa anēmija var izraisīt ļoti nopietnas komplikācijas, un jums jāmeklē medicīniska palīdzība, lai to labotu.
Tomēr pat zemas pakāpes dzelzs deficīts var izraisīt tūlītējus kognitīvus vai neiroloģiskus simptomus, piemēram, nogurumu, grūtības koncentrēties vai reiboni. Ar dzelzs trūkums ir saistīts arī ar atmiņas un uzmanības problēmaskā arī slikta izziņas attīstība bērniem.
Ieteicamais dzelzs uzņemšana atšķiras starp vīriešiem un sievietēm, jo sievietes menstruācijas zaudē asinis un tāpēc tām ir jāiegūst vairāk dzelzs viņu menstruācijas gadosApvidū Kamēr tipiskajam pieaugušajam vīrietim ir nepieciešams apkārt 8 mg dienāpieauguša sieviete vecumā no 19 līdz 50 gadiem 18 mg dienāApvidū Labi dzelzs avoti ir sarkanā gaļa, pupiņas, rieksti, žāvēti augļi un stiprinātas graudaugi.
Magnijs
Tāpat kā dzelzs, arī magnijs ir vēl viens svarīgs minerāls dažādām funkcijām. Tas palīdz pārmērīgi 300 ķīmiskas reakcijas Jūsu ķermenī, ietekmējot visu, sākot no muskuļu kontrakcijām un beidzot ar imūno funkciju.
Magnijs ietekmē arī kognitīvo funkciju. Viens izpētīt Starp Kataras pieaugušajiem, piemēram, bija spēcīga korelācija starp magnija deficītu un lēnāku reakcijas laiku. Tas ir arī korelēts ar Paaugstināts stressfaktors, kas var ietekmēt jūsu spēju koncentrēties. Ja tu esi vienmēr noguris Vai citādi jūtieties vājš, tā varētu būt zīme, ka jums ir nepieciešams lielāks magnijs. Citas izplatītas pazīmes ir kratīšana, muskuļu spazmas vai patoloģiski sirds ritmi.
Ieteikumi par magnija uzņemšana Vīriešiem un sievietēm nedaudz atšķiras. Pieaugušiem vīriešiem jācenšas uz 400 līdz 420 mg dienā, savukārt pieaugušām sievietēm grūtniecības laikā ir nepieciešami 310 līdz 320 mg dienā (un apmēram 40 miligramus vairāk). Labi avoti Iekļaujiet ķirbju sēklas, mandeles, spinātus, kartupeļus un stiprinātus graudaugus.
Apakšējā līnija
Smadzeņu migla ir neskaidrs stāvoklis ar daudziem iespējamiem cēloņiem. Var palīdzēt palielināt šo vitamīnu uzņemšanu, guess tas netiek garantēts. Pat ja jūsu nespēja koncentrēties ir vitamīnu deficīta rezultāts, tas var būt saistīts ar sliktu absorbciju jūsu ķermenī, nevis nepietiekamā uzņemšanā. Ja jums ir hroniska vai pastāvīga garīgā savārguma gadījums, ir svarīgi sarunāties ar ārstu un izslēgt potenciāli nopietnus cēloņus.
