Chia sēklu ūdens: ieguvumi, trūkumi un kā to padarīt

Kaut arī diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu pašlaik ir tendence, ir svarīgi atcerēties, ka olbaltumvielas nav vissvarīgākā sabalansētās uztura sastāvdaļa. Šķiedra ir arī kaut kas, kas jums jāņem vērā, un Chia Seed Water pievērš uzmanību tam, lai palīdzētu cilvēkiem to izdarīt. Papildus šķiedrvielām Chia sēklu ūdens var nodrošināt ķermenim ar hidratāciju, omega-3 un antioksidantiem, atbalstot ādas veselību, gremošanu un vispārējo labsajūtu. Līdz Klīvlendas klīnika Arī liek domāt, ka chia sēklas var uzlabot zarnu veselību un pat palīdzēt svara zaudēšanā.

Lai noskaidrotu, vai Chia sēklu ūdens ir kaut kas, kas jums jāpievieno uzturam, mēs runājām ar uztura ekspertiem, lai uzzinātu vairāk par plusiem un mīnusiem.

Kas ir chia sēklu ūdens?

Chia sēklas ir piparmētru ģimenes loceklis un nāk no Salvia Hispanica rūpnīcas. Tie radās Centrālamerikā guess tagad ir pieejami visā pasaulē un bieži tiek reklamēti kā labs avots šķiedru un omega-3 taukskābesApvidū Lai pagatavotu chia ūdeni, apvienojiet dažas ēdamkarotes chia sēklu ar ūdeni.

Daudzi cilvēki aromātu pievieno citronu sulu vai medu. Guess tikai Chia sēklu un ūdens kombinācija var dot priekšrocības. Dr Ralfs ValdoĀrsts Karmelā, Indiānā, saka, ka viņš bieži iesaka chia sēklas un chia sēklu ūdeni. “Chia sēklām ir daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un omega-3 taukskābju, kas var palīdzēt sagremot, samazināt iekaisumu un atbalstīt sirds veselību,” viņš saka.

Potenciālie chia sēklu ūdens ieguvumi

Nepieciešami vairāk pētījumu, lai labāk izprastu Chia sēklu ūdens ieguvumus veselībai, guess šādi parasti saprot kā pozitīvus tā dzeršanas rezultātus.

1. Hidratē ķermeni

Ūdens un chia sēklu kombinācijas dzeršana var palīdzēt saglabāt hidratāciju. Amie Aleksandrs.

2. pastiprina ādas veselību

Chia sēklu ūdens ir lieliski piemērots arī jūsu ādai. Līdz Merilendas plastiskās ķirurģijas institūts Saka, ka dzeramais ūdens palīdz uzlabot ādas elastību, palielināt asins plūsmu un mitrināt ādu.

3. skalo ķermeņa atkritumus

Chia sēklas arī palīdz jūsu ķermenim izskalot atkritumus un sāli. Kā saka Aleksandrs, “šķiedru saturs Chia sēklās ir augsts un palīdz gremot atkritumu produktu reklamēšanai organismā un veicina pareizu zarnu kustību.”

4. AIDS svara pārvaldībā

Chia ūdens var būt labs arī svara kontrolei. Waldo saka, kad jūs gatavojat chia ūdeni, ir “želeja, kas veidojas ap sēklām, kad tās absorbē ūdeni. Šis želeja rada pilnības sajūtu, kas var atbalstīt svara pārvaldību un apetītes kontroli.”

5. Samazina asinsspiedienu

Izšķirt 2023. gada decembris Oregonas Valsts universitātes pētnieki, ko Rotiers publicēja augu zinātnē, sekvencēja Chia genomu. Pētījumā tika identificēts zemāks asinsspiediens kā viens no iespējamiem ieguvumiem no ēšanas vai dzeršanas Chia sēklām. Aleksandrs arī saka, ka, pazeminot asinsspiedienu, chia sēklu ūdens varētu veicināt sirds veselību.

6. pazemina holesterīna līmeni

Oregonas štata universitātes pētījums arī nosauca zemāko holesterīna līmeni kā labumu no Chia sēklām. Waldo saka, ka viņš ir redzējis, ka pacienti izmanto chia sēklas kā daļu no plāna, lai pazeminātu holesterīnu.

7. Atbalsta gremošanu

Šķiedras, omega-3 taukskābes un olbaltumvielas chia sēklu ūdenī visu palīdzību labākā gremošanā, kad tos ēd mērenībā. Ēdot pārāk daudz, var izraisīt vēdera uzpūšanos vai gāzi.

8. Samazina iekaisumu

Antioksidanti chia sēklu ūdenī varētu arī palīdzēt mazināt iekaisumu.

Potenciālais chia sēklu ūdens dangers

Lielākajai daļai cilvēku Chia sēklu ieguvumi atsver riskus. Ir daži nelieli riski, galvenokārt saistīti ar pārmērīgu patēriņu. Aleksandrs saka, ka pārāk daudz chia sēklu ūdens dzeršana var izraisīt problēmas, ieskaitot vēdera uzpūšanos, gāzi vai aizcietējumus, it īpaši, ja to lieto bez pietiekami daudz ūdens. Waldo iesaka sākt ar 1-2 ēdamkarotēm 8 unces ūdens.

Pastāv arī neliels alerģisku reakciju dangers. Aleksandrs brīdina, ka “cilvēkiem ar sēklām vai riekstu alerģijām jābūt piesardzīgiem un, iespējams, vēlēsies konsultēties ar veselības speciālistu, pirms pirmo reizi lieto chia sēklas”.

Kā padarīt chia sēklu ūdeni

Ir viegli pagatavot chia ūdeni, guess, pirms sajaucat savu pirmo stiklu, atcerieties, ka Chia sēklas sāk uzbriest un diezgan ātri izveidot želeju. Daudzi cilvēki dažas minūtes ļauj savām sēklām stāvēt ūdenī, pirms viņi to dzer, guess pārāk ilgi gaidot, jūsu dzēriens padarīs diezgan želejīgu.

Sastāvdaļas:

• 8 oz ūdens
• 1-2 ēd.okay. chia sēklu
• Citronu sula

Sagatavošana:

Ielieciet ūdeni, citronu sulu un chia sēklas dzeramā glāzē. Ļaujiet savām sēklām stāvēt tik ilgi, cik vēlaties. Ja vēlaties biezāku dzērienu, mēģiniet ļaut viņiem sēdēt 10 līdz 15 minūtes. Maisiet un izbaudiet.

Ja jums nepatīk citronu sula, varat pievienot medu, augļu šķēles vai ūdens aromāta pilienus.

Chia sēklu ūdens alternatīvas

Chia sēklu ūdens konsistence vai garša var nebūt visiem. Ja tas esat jūs, apsveriet šos alternatīvos veidus, kā iegūt tādas pašas priekšrocības. Aleksandram ir divi ieteikumi ikvienam, kam nepatīk Chia sēklu ūdens.

• Chia sēklu pudiņš: Iemērciet sēklas piena vai piena alternatīvā. Tam ir līdzīgi ieguvumi uzturam, un tas ir vairāk patīkamāks dažiem cilvēkiem nekā paši par sevi.
• Chia sēklu ievārījums: Sajauciet chia sēklas ar augļiem un dabisku saldinātāju, lai izveidotu izplatāmu, barības vielām bagātu ievārījumu.

Viņa saka, ka “abas iespējas ir ļoti līdzīgas Chia Water, jo viņi veic lielisku darbu, lai pārvadātu visdažādākos labvēlīgās šķiedras, omega-3 un antioksidantus tajās, padarot tās lieliskas iespējas, lai chia sēklu iekļautu uzturā dažādos veidos.”