Neatkarīgi no tā, vai tas ir salocīts bumbiņā vai izkliedētā jūras zvaigzne, visiem ir iecienītākā gulēšanas pozīcija.
Bet saskaņā ar smadzeņu veselības ekspertu, kā jūs gulējat, varētu būt nozīmīga loma, lai novērstu atmiņas zaudēšanu vēlākajā dzīvē.
Un tā ir slikta ziņa cilvēkiem, kuriem patīk gulēt uz muguras gultā.
Lev Fomchenkov, Online Steplement tālākpārdevēja Cosmic Nootropic izpilddirektors, saka, ka labākā smadzeņu veselības pozīcija ir sānu gulēšana.
Viņš apgalvo, ka šī izkārtojums labāk izskalo toksīnus no smadzenēm, kas veicina atmiņas samazināšanos un Alcheimera slimību.
Un nav svarīgi, vai vēlaties saskarties ar labo vai pretī pa kreisi, jo abas miega iespējas ir optimālas smadzeņu veselības uzlabošanai, viņš teica.
“Lielākā daļa cilvēku domā par miegu ilguma ziņā, ti, iegūstot šīs ieteiktās astoņas stundas,” sacīja Fomčenkovs.
“Tomēr pozīcijai var būt nozīmīga loma arī smadzeņu veselībā.”
Saskaņā ar smadzeņu veselības ekspertu, kā jūs gulējat, varētu novērst arī atmiņas zudumu vēlākajā dzīvē – un tas ir sliktas ziņas, ja jūs gulējat uz muguras (faila foto)
Eksperts norāda uz glimfātisko sistēmu – smadzeņu atkritumu klīrensa ceļu -, kas ir visaktīvākais, kad mēs gulējam.
Šī sistēma izmanto cerebrospinālo šķidrumu – dzidru šķidrumu, kas ieskauj smadzenes, lai izskalotu toksiskos proteīnus, kas uzkrājas smadzeņu audos.
Tiek uzskatīts, ka divu no šiem olbaltumvielām un tām smadzeņu šūnās un tās ap tām tiek uzskatīts, ka tas izraisa Alcheimera slimību, kas ir visizplatītākais demences cēlonis.
Vienu no iesaistītajiem olbaltumvielām sauc par beta amiloīdu plāksnēm, kuru nogulsnes veido plāksnes ap smadzeņu šūnām, bet otru olbaltumvielu sauc par tau, kuras nogulsnes veido jucekļus smadzeņu šūnās.
Pēc eksperta teiktā, sānu gulēšana (vai nu kreisajā, vai labajā pusē) ļauj labākai šķidruma kustībai izskalot šos olbaltumvielas, salīdzinot ar muguras vai kuņģa gulēšanu.
“Guļot uz sāniem, gravitācija faktiski palīdz cerebrospinālajam šķidrumam efektīvāk cirkulēt caur jūsu smadzeņu audiem,” sacīja Fomčenkovs.
“Šī uzlabotā plūsma nozīmē labāku to kaitīgo olbaltumvielu klīrensu, kas var uzkrāt un veicināt izziņas samazināšanos.
“Tas ietver olbaltumvielas, piemēram, beta-amiloīdu un tau, kas ir saistīti ar Alcheimera slimību, kad tie laika gaitā uzkrājas.”
Glimfātiskā sistēma (attēlā šajā simetriskajā renderē) izmanto cerebrospinālo šķidrumu – dzidru šķidrumu, kas ieskauj smadzenes, lai izskalotu toksiskus olbaltumvielas, kas uzkrājas smadzeņu audos
Un nav svarīgi, vai vēlaties saskarties ar labo vai pretī pa kreisi, jo abas miega iespējas ir optimālas smadzeņu veselības uzlabošanai
Miega laikā telpa starp jūsu smadzeņu šūnām izplešas par aptuveni 60 procentiem, ļaujot cerebrospinālajam šķidrumam plūst brīvāk un mazgāt atkritumus.
Bet aizmugures gulēšana var saspiest noteiktus smadzeņu reģionus, savukārt kuņģa aizmigšana bieži ierobežo pareizu mugurkaula izlīdzināšanu, kas abi var kavēt glikātiskās sistēmas funkciju.
Kad jūsu smadzenes nevar efektīvi notīrīt šos atkritumu olbaltumvielas miega laikā, tās sāk uzkrāties vietās, kas atbild par atmiņas veidošanos un saglabāšanu.
Beta-amiloīdu plāksnes un tau jucekļi, Alcheimera slimības pazīmes, neparādās pa nakti, bet gadu desmitiem ilgi veidojas pakāpeniski.
“Padomājiet par to, piemēram, neizņemot savu miskasti nedēļām ilgi – galu galā uzkrāšanās kļūst problemātiska,” sacīja Fomčenkovs.
“Smadzenēs šī toksiskā uzbūve traucē neironu komunikāciju un var izraisīt atmiņas problēmas, kuras mēs saistām ar novecošanos un demenci.”
Nogulējot, Fomčenkovs iesaka cilvēkiem turēt nelielu spilvenu starp ceļgaliem, lai palīdzētu saglabāt pareizu gūžas un mugurkaula izlīdzināšanu.
Pārejot uz sānu gulēšanu, gulējot uz sāniem, ielieciet spilvenu, lai novērstu ripošanu, un pēc nedēļas vai divām ķermenis sāks dabiski pielāgoties jaunajai pozīcijai.
Mākslinieka iespaids parāda amiloīdu plāksnes, kas veidojas starp neironiem, citādi zināmas kā nervu šūnas (krājuma attēls)
Jau vislabākā gulēšanas pozīcija ir tēma, kas sadala gan ekspertus, gan sabiedrību, bet debates parasti koncentrējas uz stāju un locītavu sāpēm.
Guļi uz sāniem parasti ieteicams eksperti, ja vien ķermenis un galva ir gan uz sāniem, jo tas palīdz saglabāt locītavu spiedienu, uzturēt pareizu mugurkaula izlīdzināšanu un novērst sāpes.
Saskaņā ar ievērojamo Mayo klīniku Minesotā, gulēšana jūsu pusē arī neļauj spiedienam no iekšējiem orgāniem un veicina veselīgu asins plūsmu.
Tikmēr gulēšanu uz muguras, vērstas pret griestiem, parasti ieteicams arī novērst locītavu sāpes, bet tas dažreiz var pasliktināt kakla sāpes, nemaz nerunājot par citiem jautājumiem.
Mayo klīnikas eksperti saka, ka gulēšana uz muguras faktiski ir vissliktākais gulēšanas stāvoklis, it īpaši, ja jums ir miega apnoja – tas ir, kad elpošana apstājas un sākas, kamēr jūs gulējat.
“Gulēšana uz aizmugures nozīmē, ka jūsu mēle un žoklis var nokrist un piesaistīt jūsu elpceļus,” sacīja Mayo klīnikas miega speciālists Dr Loiss Krahns.
Visbeidzot, gulēšana jūsu frontē parasti tiek uzskatīta par neveselīgāko, jo tā var kavēt elpošanu un izraisīt neregulāru mugurkaula izliekumu.
