Jūs jau zināt, ka staigāšana ir saistīta ar samazinātu demences risku un ka izturības treniņš var samazināt ar vecumu saistītu muskuļu zuduma līmeni (sarkopēniju), kas var palielināt trauslumu.
Bet jauni pētījumi, publicēts piesardzībāierosināja, ka meditācija varētu būt lieliska arī jūsu smadzeņu uzturēšanai.
Hārvardas Medicīnas skolas anestezioloģijas asociētais profesors Dr Bala Subramaniam, kurš bija iesaistīts pētījumā, sacīja: “Šis pētījums sniedz pārliecinošus pierādījumus tam, ka dziļa jogas prakse … palīdz saglabāt smadzeņu jauneklīgumu.
“Ir iedvesmojoši redzēt, ka senās prakses iestājas par zinātnisku pārbaudi.”
Kāpēc meditācija, šķiet, palīdz smadzeņu vecumā?
Šajā mazajā pētījumā tika salīdzināti dalībnieki, kas iesaistīti meditācijas rekolekcijā ar divām citām veselīgām grupām un četrām salīdzināšanas grupām ar dažādiem ar vecumu saistītiem smadzeņu apstākļiem, ieskaitot demenci.
Zinātnieki nakti izmantoja elektroencefalogrāfiju, lai uzzinātu dalībnieku smadzeņu fizioloģisko “vecumu”. Pēc tam viņi to atņēma no cilvēku hronoloģiskā (gada) vecuma, lai uzzinātu, kādas ir neatbilstības.
Runājot ar Huffpost UK, Dr Subramaniam sacīja: “Mūsu nesenie pētījumi rāda, ka progresīvā jogas meditācija var samazināt smadzeņu vecumu gandrīz par sešiem gadiem”.
Tas nebija redzams dalībniekiem, kas nav meditējoši. 2016. gada papīrs Gāja vēl tālāk, liekot domāt, ka meditatoriem bija 7,5 gadus jaunākas smadzenes nekā meditatori.
“Šis efekts, ko mēra ar miega EEG, liek domāt, ka meditācija pastiprina smadzeņu veselību, uzlabojot miega kvalitāti, samazinot stresu un uzlabojot neironu plastiskumu,” piebilda Dr Subramaniam.
Citiem vārdiem sakot, iespējams, palīdzēja ne tikai pati meditācija: Mēs jau domājam šo stresu var būt nozīme stāvokļa attīstībā, un tādi vingrinājumi kā joga ir lieliski piemērota labam miegam, kas iepriekš ir bijis saistīts samazināt demences risku.
Ir arī grūti noskaidrot, vai cilvēki ar veselīgākām smadzenēm, visticamāk, vispirms uzņem meditāciju, vai arī ieguvumi, kas redzami skenējumos, ir radušies no meditācijas (vai abām) sekām.
Kā es varu sākt meditēt?
Ja esat absolūts iesācējs, Dr Subramaniam mums teica, sāciet mazu.
“Sāciet tikai ar septiņām minūtēm dienā, pakāpeniski pagarinot līdz 21 minūtēm dienā, kad jūtaties ērti,” viņš mums teica.
“Konsekvence ir galvenā. Laika gaitā šī ikdienas prakse var uzlabot miegu, uzlabot fokusu, samazināt stresu un palīdzēt jūsu smadzenēm saglabāt jauniešus.”
Asociētais profesors, kurš ir palīdzējis kopīgi izveidot bezmaksas lietotni, Prāta brīnumssaka, ka šī programma “atvieglo sākšanu ar īsām, vadāmām sesijām, kuras varat praktizēt katru dienu”.
