Varētu pārsteigt, ka uzzināsit, ka NHS neiesaka lietot C vitamīna piedevas, ehinaceju vai ķiplokus, lai strauji atkāptos vai atgūtu no sezonas šņaukšanas.
“Ir maz pierādījumu, ka piedevas, piemēram, C vitamīns, ehinacea vai ķiploki, novērš saaukstēšanos vai palīdz ātrāk uzlaboties,” Veselības dienests sakaApvidū
Tāpēc varbūt nav brīnums, ka viņi neparādās galvenajā soļu sarakstā Dr Kaywaan Khan, ģimenes ārsts un dibinātājs Hanna Londonas klīnikateicu mums ņemt priekšā aukstuma un gripas sezonai.
Tā vietā viņš saka: “Kamēr gripas vakcinācija joprojām ir profilakses stūrakmens, ikdienas paradumi, piemēram, miegs, uzturs un rokas higiēna, var būt nozīmīga loma, lai jūsu imūnsistēma kontrolētu un labi atbalstītu”.
Ārsts saka, ka viņa padoms ir šāds:
1) prioritāšu miegu
Dr Khan paskaidroja, ka “dziļais miegs regulē citokīnu, olbaltumvielu izdalīšanos, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu, kā arī infekcijas apkarošanas šūnas un antivielas”.
Tāpēc septiņu līdz deviņu stundu kip nakti ir atslēga Imūnsistēmas saglabāšana Veselīgs, kas pasargās jūs no ne tikai saaukstēšanās.
Ja jūs attīstāt gripu, pievienots ģimenes ārsts, jūsu ķermenis nosūtīs signālus, lai padarītu jūs miegainu – “Tas vēl vairāk pastiprina nepieciešamību pēc atjaunojoša miega, kas ir tikpat svarīgi kā jebkurš papildinājums vai medikamenti, kad runa ir par gripas profilaksi un atveseļošanos.”
2) labi ēd
Lai arī daudzu papildinājumu priekšrocības joprojām ir debates, to nevar noliegt Ēdot veselīgu uzturu Var saglabāt jūs veselīgāku ilgāku laiku.
“Plāksnes piepildīšana ar krāsainu augļu, dārzeņu un liesu olbaltumvielu sajaukumu ne tikai nodrošina … dzīvībai svarīgas barības vielas, bet arī mērķē uz jūsu ķermeņa vajadzībām pēc spēcīgākas pretestības,” sacīja Dr Khan.
“Tas ietver balto asins šūnu ražošanas atbalstīšanu un gļotādas barjeru (deguna, rīkles un plaušu aizsargājošo oderi) uzturēšanu, kas darbojas kā mūsu ķermeņa pirmā aizsardzības līnija.”
Sānu piezīme: gan NHS, gan Dr Khan iesaka lietot D vitamīnu vēsākos mēnešos.
3) Nomazgājiet rokas
Labi, tas varētu izklausīties acīmredzami. Bet, lai gan vairums no mums zina Priekšrocības, lai mūsu rokas būtu tīrasĢimenes ārsts uzsver konsekvences nozīmi.
“Vīrusi stundām ilgi var izdzīvot ārpus ķermeņa, ļaujot tiem viegli izplatīties caur piesārņotām virsmām un ceļot caur nemazgātām rokām. Tomēr, tā kā mums ir tendence neapzināti pieskarties sejai, mutei un acīm, tie kalpo kā galvenie vīrusa ieejas punkti,” viņš teica.
“Tas ir iemesls, kāpēc regulāra, rūpīga roku mazgāšana ar antibakteriālām ziepēm un ūdeni vismaz 20 sekundes var ievērojami samazināt slimību noķeršanas risku.”
Ja tā nav iespēja, vismaz 60% alkohola mazgāšana var palīdzēt šķipsniņā.
4) Saņemiet bezrecepšu ārstēšanu tūlīt
Ne tikai šņaukājošais lozens svētceļojums uz jūsu vietējo aptieku ir ļoti neērti, bet arī var izplatīt jūsu gripu citiem.
Tātad, Dr Khan ieteica, pirms nepieciešamības iegādājieties savu bezrecepšu aukstumu un gripas procedūras.
“Pārliecinieties, ka esat uzkrājis pietiekami daudz bezrecepšu (ārpusbiržas), piemēram, paracetamola, ibuprofēna un rīkles lozenges,” viņš ieteica.
“Sāls aerosoli var būt parocīgi arī tad, ja jums ir nosliece uz deguna sastrēgumiem vai bloķētu degunu, kas parasti notiek infekcijas sākumā.”
5) Iegūstiet gripas vakcīnu
Ja tu esi Spēj iegūt gripas vakcīnumēģiniet to izdarīt pēc iespējas ātrāk, sacīja Dr Khan.
“SiNC Rezervējiet tikšanos ar savu ģimenes ārstu Pirms gadījumi sāk parādīties, ideālā gadījumā pirms oktobra, ”viņš rakstīja.
Tas ir arī svarīgi, jo “katra gada vakcīna tiek atjaunināta, lai tā atbilstu nesenajiem variantiem”.
Dr Khan beidzās, “Kamēr jūs plānojat gripas vakcinācijas katru gadu, krājiet par būtiskiem medikamentiem un Apmeklējiet regulāras GP konsultācijasjūs varat samazināt smaguma risku un atgūties bez medicīniskas iejaukšanās ”.
