Kad jūs domājat par acu aizsardzību, jūs, iespējams, vispirms attēlojat saulesbrilles. Lai gan šīs tonētās brilles ir lieliskas, lai pasargātu acis no UV stariem, tās nav vienīgās, kas, novecojot, var atbalstīt jūsu acu veselību un redzi. Katru dienu ir dažādi dzīvesveida ieradumi, kurus varat izmantot, lai saglabātu acis veselīgas un laimīgas, kas var palīdzēt novērst noteiktus acu apstākļus, kas bieži pavada novecošanos.
1. Valkājiet saulesbrilles
Acu pakļaušana ultravioletajiem stariem laika gaitā var nodarīt kaitējumu. Saskaņā ar Amerikas Oftalmoloģijas akadēmijas datiem saulesbrilles var bloķēt kaitīgu UV gaismu, samazinot jūsu risku acu slimības Tāpat kā katarakta, saules apdegums, acu vēzis un izaugumi ap aci. Polarizētas brilles ar dūmiem vai pelēkām lēcām var piedāvāt vislabāko aizsardzību pret saules stariem un samazināt atspīdumu.
2. Lietojiet ekrāna pārtraukumus ar noteikumu 20-20-20
Ilgstošs ekrāna laiks var izraisīt sausas acis, sāpes kaklā un plecos, neskaidra redze, galvassāpes un digitālais acu celms vai datora redzes sindromsApvidū Amerikas optometriskā asociācija iesaka izmantot 20-20-20 noteikums Lai novērstu datora redzes sindromu. Ik pēc 20 minūtēm apskatiet kaut ko vismaz 20 pēdu attālumā 20 sekundes.
3. Neaizmirstiet arī grāmatu pārtraukumus
Ekrāna laiks nav vienīgais veids, kā iedziļināties acīs. Jūs, iespējams, ilgu laiku turat grāmatu tuvu, kad to lasījāt. Abas aktivitātes var izraisīt tuvredzībavai tuvredzība, kas nozīmē, ka tālie objekti ir neskaidri, savukārt augšupvērstie objekti ir skaidri. Tāpat kā jums vajadzētu izmantot noteikumu 20-20-20 ekrāna pārtraukumu veikšanai, arī šis noteikums jāizmanto grāmatu pārtraukumiem. Ja jūs atrodaties iedziļināties tajā, ko lasāt vai darāt datorā, iestatiet trauksmi, lai nepalaistu garām pārtraukumus.
Grāmatu pārtraukumi var būt tikpat svarīgi kā ekrāna pārtraukumi.
4. Vingrinājums
Regulāra vingrošana var nodrošināt Acu veselības ieguvumipiemēram, veselīgu asinsvadu veicināšana un glaukomas un diabētiskās retinopātijas attīstības riska samazināšana, ziņo Amerikas Oftalmoloģijas akadēmijas ziņojumi. CDC iesaka vismaz 150 minūtes Mērena aerobā aktivitāte Katru nedēļu, kā arī divu dienu izturības treniņš muskuļiem. Jūs varat arī praktizēt acu vingrinājumus, lai samazinātu spriedzi un acu spriedzi, sēžot pie sava galda.
5. Dodieties ārā – protams, ar saulesbrillēm
Bērniem un pieaugušajiem bieži jāiet ārā, pat ja viņi saņem ieteicamo vingrinājumu telpās. Pētījumi rāda, ka bērni, kuri Pavadiet laiku ārpus telpām ir mazāks dangers attīstīt tuvredzību pusaudža gados un kā pieaugušajiem. Spēlēšana ar saviem bērniem vietējā rotaļu laukumā, pastaiga pa mežu vai pat spēlēšana sētā var palīdzēt visai ģimenei saglabāt veselību un aktīvu. Noteikti izmantojiet savas saulesbrilles.
6. atmest smēķēšanu
Ir labi zināms, ka smēķēšana ir slikta jūsu veselībai. Tas var arī palielināt jūsu risku, ka attīstās acu slimības, piemēram, katarakta vai ar vecumu saistīta makulas deģenerācija, saskaņā ar Pārtikas un zāļu pārvaldeApvidū Smēķētājiem ir divu vai trīs reizes lielāka iespēja attīstīt kataraktu un līdz četrām reizēm lielāks AMD dangers. Turpmākie pētījumi var noteikt, vai cigarešu smēķēšana var izraisīt arī glaukomu, Graves acu slimības, vairogdziedzera acu slimības un veicināt diabētiskās retinopātijas sākšanos vai progresēšanu. Lai uzlabotu savu veselību, izveidojiet pārtraukšanas plānu.
Burkāni nodrošina A vitamīnu un beta-karotīnu, kas var būt lieliski piemērots jūsu acīm.
7. Ēd sabalansētas maltītes
Pārtika, ko ēdat katru dienu, var Uzlabojiet acu veselībuApvidū Ēdot pārtikas produktus, kas bagāti ar A, C un E vitamīniem, beta-karotīnu, omega-3 taukskābēm, luteīnu, zeaksantīnu un cinku, var palīdzēt šūnu augšanai, zemāku acu audu iekaisumu un ierobežot brīvos radikāļus, kas var sabojāt acis.
Lai iegūtu pareizas barības vielas acīm, ēdiet līdzsvarotus ēdienus, iekļaujot dažus no šiem ēdiens Jūsu regulārajā uzturā, kā ieteikusi Amerikas Oftalmoloģijas akadēmija:
- A vitamīns un beta-karotīns: Aprikozes, burkāni, kantalupa, saldie kartupeļi, sarkanie pipari, rikotas siers, mango
- C vitamīns: Greipfrūts, apelsīni, citroni, mandarīni, persiki, zemenes, tomāti, sarkanie paprika
- E vitamīns: Avokado, mandeles, zemesriekstu sviests, kviešu dīglis, saulespuķu sēklas
- Omega-3: Paltuss, sardīnes, lasis, tuncis, forele
- Lutein un Zeaxanthin: Kollenti, brokoļi, olas, zirņi, kāposti, spināti, romiešu salāti, rāceņu zaļumi
- Cinks: Limas pupiņas, pupiņas, melno acu zirņi, liesa sarkana gaļa, austeres, stiprinātas graudaugi, mājputni
Lasīt vairāk: Labākie vitamīni un piedevas acu veselībai
8. Izvairieties no acu berzēšanas
Parasti acu berzēšana var izraisīt aci bojājumi vai infekcijasApvidū Sausas acis un acu celms var likt vēlēties berzēt acis, un dažas var tās pārāk daudz vai pārāk smagi berzēt. Tas var izraisīt tādas problēmas kā samazināta vai neskaidra redze, galvassāpes, iekaisums un acu un gaismas jutība. Vēl viens iemesls, lai izvairītos no acu berzes, ir tas, ka baktērijas vai vīrusi uz pirkstiem vai rokām var izraisīt konjunktivītu, ko parasti sauc par rozā aci. Tā vietā, lai berzētu acis, izmantojiet acu pilienus vai fizioloģisko šķīdumu, lai notīrītu acis un saglabātu tās mitras. Pretoties mudinājumam un atrodiet kaut ko citu, lai rokas būtu aizņemtas, līdz jūs atsaucat ieradumu.
9. Nomazgājiet rokas, pirms pieskaras sejai vai acīm
Pirms pieskaras sejai vai acīm, vienmēr vajadzētu mazgāt rokas un apstrādāt kontaktlēcas. Gandrīz 45 miljoni amerikāņu Nēsājiet kontaktlēcas, un apmēram vienam no trim valkātājiem rodas komplikācijas, un viena no piecām infekcijām no kontaktlēcām nodara radzenes bojājumus.
Turklāt nav teikts, kādi baktērijas jau būtu piesārņojušas objektu, kuru esat pieskāries. CDC ziņo, ka regulāri mazgājot rokas var samazināt risku elpceļu slimības līdz 20% un caurejas slimības līdz pat 30%.
10. Noņemiet aplauzumu pirms gulētiešanas
Pēc ilgas dienas pēdējā lieta, par kuru jūs varētu domāt, ir acu aplauzuma noņemšana pirms nokļūšanas gultā. Darīšana dod labumu jūsu acu veselībai un var Samaziniet blefarīta risku vai plakstiņu iekaisums, saskaņā ar optometristu tīklu.
Jums vajadzētu arī pieņemt labu aplauzuma praksi, kas var ietaupīt jūsu ādu un acis, piemēram, tikai izmantojot acis izgatavotus produktus, bieži aizstājot aplauzumu (īpaši pēc acu infekcijas), neuzliekot acu aplauzumu iekšējos vākos un nekad daloties ar acu aplauzumu. Ja acu aplauzuma uzklāšanai izmantojat sukas vai sūkļus, regulāri mazgājiet tās.
