Vai jums vajadzētu lietot B12 vitamīna piedevu? Lūk, ko mēs zinām

Ja sekojat a Vegāni vai veģetāro diētu, ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz vitamīna B12. Šis organiskais savienojums spēlē daudz svarīgas lomas organismāsākot no DNS veidošanas līdz jūsu nervu un asins šūnu veselības uzturēšanai. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz vitamīna B12 vai jums ir B12 vitamīna deficīts, varat būt maz enerģijas un galu galā jūtaties vājš, nomākts un apmulsis, kā arī citi simptomi.

Ja jums ir radušās dažas no iepriekš minētajām problēmām un jums ir aizdomas par B12 vitamīna deficītu, pamatojoties uz nesenais Reddit pavedienspapildināšana patiešām palīdz. Cilvēki arī uzsvēra regulāras asins analīzes nozīmi un pārbauda MTHFR statusu. Pēdējā ir gēnu mutācija, kas var apgrūtināt jūsu ķermeņa pareizu B12 metabolismu.

Lai uzzinātu vairāk par to, kam būtu jāapsver B12 vitamīna piedevas, kā arī to ieguvumi un riski, mēs veicām pētījumu. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju izmēģināšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Kas ir B12 vitamīns?

B12 vitamīns satur kobaltu, tāpēc tā nosaukums ir kobalamīns. Tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, ko izmanto jūsu ķermenis radīt sarkanās asins šūnas un DNS. Tas arī palīdz attīstīt jūsu centrālo nervu sistēmu. Jūsu centrālā nervu sistēma ir kā jūsu ķermeņa pasta piegādes sistēma, kas pārnēsā ziņojumus no jūsu nerviem uz smadzenēm, kur jūsu smadzenes reaģē. Turklāt vitamīns palīdz jūsu matiem, nagiem un ādai saglabāt veselību.

Jūs varat atrast B12 četros ķīmiskos savienojumos: metilkobalamīns, hidroksokobalamīns, adenozilkobalamīns un cianokobalamīns. Metilkobalamīns un adenozilkobalamīns ir gaļas un piena produktos. Ja esat vegāns vai veģetārietis, iespējams, jums būs jālieto B12 vitamīna piedevas, lai izvairītos no B12 deficīta. Ciānkobalamīns ir sintētiskā B12 vitamīna forma, uztura bagātinātājos sadalās metilkobalamīnā un adenozilkobalamīnā.

Tikmēr, ja jums ir B12 vitamīna deficīts, jums var būt nepieciešama injekcija vai IV pilināšana. Šeit tiek izmantots hidroksokobalamīns. Tā ir ražota vitamīna versija, ko izmanto trūkumu ārstēšanai.

B12 vitamīna priekšrocības

Veselīgu B12 vitamīna devu lietošana var dot labumu jūsu ķermenim šādos veidos:

1. Atbalsta sarkano asins šūnu veidošanos

Jūsu ķermenim ir vajadzīgas sarkanās asins šūnas, lai izveidotu DNS. Jūsu ķermenis katru dienu zaudē 1% no jūsu vecākajām sarkanajām asins šūnām. B12 vitamīns kopā ar vitamīnu B9 (folāti) palīdz organismam papildināt zaudētās sarkanās asins šūnas. Bez veselīgas parastā vitamīna B12 devas jūs varat kļūt anēmisks.

2. Paaugstina enerģijas līmeni

Dažos enerģijas dzērienos tiek izmantots vitamīns B12, lai sniegtu jums stimulu. Tomēr tie darbojas labi tikai tad, ja jums ir vitamīna B-12 deficīts. Kad tas notiek, jūs varat izjust nogurumu, nogurumu un kļūt kaprīzs. Pareizs B12 vitamīna līmenis no pārtikas vai uztura bagātinātājiem var dot jūsu ķermenim iespēju tikt galā ar jūsu uzdevumiem.

Lasīt vairāk: Labākie vitamīni enerģijas iegūšanai 2025. gadā

3. Atbalsta nervu veselību

Regulāru devu lietošana var palīdzēt jūsu nervu sistēmai. B12 vitamīns ir neirotropisks vitamīns, pateicoties tā spējai dziedē bojātās nervu šūnas. Lietojot vitamīnu, tas satur mielīnu. Mielīns ir apvalks, kas aptver nervu šķiedras, kas nodrošina labāku saziņu starp tām un smadzenēm. Tāpēc dažas no B12 vitamīna deficīta problēmām ir pirkstu vai roku nejutīgums, muskuļu vājums un koordinācijas problēmas.

4. Uzlabo garastāvokli un kognitīvās funkcijas

B12 vitamīns palīdz spēlēt lomu smadzenēs, ražojot ķīmiskas vielas, kas ietekmē jūsu garastāvokli. Lai gan pētījumi liecina, ka zems vitamīnu līmenis var izraisīt depresiju, viņi nevar noteikt, vai regulēts vitamīnu līmenis uzlabo garastāvokli vai uzlabot kognitīvā funkcija.

Iespējamie B12 vitamīna deficīta riski

Ja jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz vitamīna B12, jūs varētu būt uzņēmīgs pret šādiem veselības stāvokļiem:

1. Anēmija un ar to saistītie simptomi

Ja jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz vitamīna B12, tas palēnina sarkano asins šūnu augšanu. Var izraisīt kumulatīvu sarkano asins šūnu zudumu B12 vitamīna deficīta anēmija. Ar to jūs varat izjust muskuļu vājumu un nogurumu.

2. Neiroloģiskie jautājumi

B12 vitamīna trūkums organismā var izraisīt neiroloģiskas problēmas. Daži no simptomiem ietver:

• Atmiņas zudums
• Redzes problēmas
• Ataksija, stāvoklis, kad jūs zaudējat fizisko koordināciju
• Centrālās nervu sistēmas bojājumi, īpaši jūsu kājās

Jūsu ķermenim ir nepieciešams vitamīns B12, lai palīdzētu atbalstīt jūsu centrālo nervu sistēmu. Bez tā jūsu nerviem var rasties problēmas ar signālu nosūtīšanu uz smadzenēm, īpaši uz pirkstiem vai kāju pirkstiem. Laika gaitā tas var izraisīt nervu bojājumus, ja to neārstē.

3. Ilgtermiņa veselības riski

Daudzi B12 vitamīna deficīta simptomi var atdarināt citas slimības, padarot to grūti identificēt. Ja to neārstē, tas var izraisīt nopietnākas veselības problēmas, kas var strauji palielinās smaguma pakāpe.

Daži no galvenajiem riskiem ir kognitīvās funkcijas samazināšanās. Precīzāk, var rasties atmiņas zudums vai problēmas ar domāšanu. Tas var izraisīt arī dīvainas sajūtas, piemēram, roku vai pēdu tirpšanu vai mēles pietūkumu. Ja novērojat šos simptomus, konsultējieties ar savu ārstu par pamatcēloņiem.

Kam vajadzētu lietot B12 vitamīna piedevas?

Šeit ir dažas grupas, kurām jāapsver B12 vitamīna piedevas:

• Vegāni un veģetārieši: Jūs atradīsiet B12 vitamīnu zivīs, mājputnu gaļā un citā gaļā. Vienīgā problēma ir tāda, ka, ja jūsu uzturs ierobežo šo produktu patēriņu, jums ir nepieciešams cits B12 vitamīna avots. Jūs varat tos atrast stiprinātos pārtikas produktos, piemēram, brokastu pārslas vai piena produkti.
• Vecāki pieaugušie: Līdz ar vecumu, jūsu samazinās kuņģa skābeapgrūtinot organisma B12 vitamīna uzsūkšanos no pārtikas produktiem. Ir prātīgi apsvērt papildinājumu, ja jūsu līmenis ir zems.
• Personas ar noteiktiem veselības traucējumiem: Daži veselības stāvokļi, piemēram, celiakija, kaitīga anēmija un Krona slimība, apgrūtina organisma B12 vitamīna uzsūkšanos. Katrā no šiem gadījumiem ārsts var ieteikt injekciju vai IV pilienu.

Labākie B12 vitamīna pārtikas produkti

B12 vitamīnu var atrast šādos avotos:

Dzīvnieku izcelsmes avoti: Gaļa, vistas gaļa, zivis, gliemenes, lasis, sardīnes, tuncis, forele un piena produkti satur B12 vitamīnu. Dažas orgānu gaļas, piemēram, nieres un aknas, ir arī daudz B12 vitamīna.

Augu izcelsmes avoti: Vegāni un veģetārieši, kuri nevar iegūt vitamīnus no gaļas, var lietot jūraszāles vai uztura raugu. Uztura raugs ir labs kā a popkorna virskārta vai apkaisa to uz tofu vai citiem augu izcelsmes pārtikas produktiem.

Stiprināti pārtikas produkti: ražotāji dažiem pārtikas produktiem pievieno vitamīnus, lai tie būtu barojošāki. Stiprinātās brokastu pārslas, piemēram, viena tase Malt-O-Meal rozīņu klijas, satur vairāk nekā 60% no jūsu ikdienas B12 vitamīna piešķīruma.

Lasīt vairāk: Labākie pārtikas avoti katram nepieciešamajam vitamīnam no A līdz Okay

B12 injekcijas salīdzinājumā ar B12 piedevām

Apsverot injekcijas un uztura bagātinātājus, ir daudz faktoru. Saistībā ar papildinājumu ir obligāti jāņem vērā visi medicīniskie apstākļi, kas varētu kavēt jūsu ķermeņa spēju to absorbēt. Ja jums ir Krona slimība, tā vietā vēlaties šo līdzekli, jo tas uzsūcas jūsu asinsritē, padarot to par efektīvāku uzsūkšanās metodi.

Tomēr, apsverot kadrus, vēlēsities apsvērt dažas lietas. Pirmkārt, tie būs dārgāki nekā B12 vitamīna piedevas. Tās var izraisīt arī blakusparādības, piemēram ādas izsitumigalvassāpes, nieze, caureja un slikta dūša.

Tikmēr vitamīnu piedevas ir rentablākas, ja jums nav veselības stāvokļa, kurā jums būs nepieciešama palīdzība uzsūkšanās procesā. Tomēr atturieties no to lietošanas, pirms runājat ar savu ārstu, ja lietojat folijskābes piedevas vai ja Jums ir jutība pret kobaltu.

Galu galā ārsts var palīdzēt jums noteikt labāko rīcību. Pirms uztura bagātinātāja vai šāviena pievienošanas sagaidiet, ka veiksiet asins analīzi, lai pārbaudītu B12 vitamīna līmeni.

B12 vitamīna dozēšanas un uzsūkšanās padomi

Viens no labākajiem veidiem, kā palielināt uzsūkšanos, ir pareiza zarnu veselība. Pirms vitamīnu piedevu izmēģināšanas ir svarīgi, lai jums nebūtu regulāras caurejas, aizcietējumu vai citu problēmu, kas var traucēt jūsu organismam labi absorbēt vitamīnu.

Ja ārsts ir labi, ja lietojat uztura bagātinātāju, ievērojiet norādījumus uz etiķetes. B12 vitamīna ieteicamā dienas deva ir 2,4 mikrogrami. Ja ēdat sabalansētu uzturu, kas ir pilns ar vistu, jūras veltēm vai olām, šo daudzumu saņemsiet ar uzturu.

Ja jums ir nepieciešams B12 vitamīna piedevas, ievērojiet citas uzturvielas, kas var samazināt tā efektivitāti. C vitamīna piedevām ir pretējs efekts, pazeminot B12 vitamīna līmeni organismā. Medicīnas speciālista nosvēršana pirms uztura bagātinātāju vai zāļu lietošanas palīdzēs jums aptvert visas jūsu bāzes un izvairīties no jebkādas zāļu vai barības vielu mijiedarbības.