Ja esat iesācējs skrejceļš un meklējat norādījumus par to, kā to pareizi lietot, mūsu eksperti dalījās ar paraugpraksi, kas jums jāievēro.
Iesildīšanās: Tāpat kā ar jebkuru treniņu, nevajadzētu atstāt novārtā iesildīšanos. Vieglā pastaigas tempā iesildieties piecas līdz 10 minūtes.
Neturiet pie margām: Ja skrienat uz skrejceliņa tempā, kas jums ir nedaudz par ātru, ir vilinoši turēties pie konsoles vai margām. “Tas riskē gūt savainojumus, un tā nav pareiza skrejceļa forma,” brīdina Vilpers. Ja jums šķiet, ka ātrums ir pārāk liels, samaziniet to, līdz jūtaties pietiekami ērti, lai elkoņus turētu pie sāniem.
Neej ārā pārāk ātri: Viena izplatīta kļūda, ko pieļauj daži cilvēki, ir pārāk ātra ātruma palielināšana. Vilpers saka: “Pirms pārejat uz īstu skriešanu, noteikti veiciet vieglu iesildīšanos vai skriešanu.”
Izmantojiet rokas: Skrienot vai skrienot uz skrejceliņa, ir viegli aizmirst par rokām, taču, izmantojot rokas, šūpojot tās skriešanas laikā, jūs kļūstat efektīvāks skrējējs. “Pārliecinieties, ka tie ir saliekti aptuveni 90 grādu leņķī un pie sāniem, nevis šūpoties pāri ķermenim, jo tā ir zīme, ka jūsu rumpis pārāk daudz griežas,” iesaka Vilpers.
Skrien gari, skrien viegli, skrien atslābinājies: Ja skrienat uz skrejceļa, vēlaties, lai kustība būtu pēc iespējas dabiskāka. Vilpers saka: “Visu skriešanas laikā veiciet garīgā ķermeņa skenēšanu, lai novērtētu, kā jums klājas no galvas līdz kājām, ieskaitot elpošanu.” Domājot par savu formu, skriešana garā nozīmē, ka jūs saglabājat taisnu stāju ar noslieci uz priekšu no potītēm, turpretim gaisma nozīmē vieglas, ātras pēdas, un skriešana atslābināta atslābina visu pārējo, kas neveicina kustību.
Kam vajadzētu izvairīties no skrejceliņiem: Ir svarīgi izvairīties no lēkšanas uz skrejceļa, ja pašlaik esat ievainots, slimojat, nesen veikta operācija vai esat nesen pēcdzemdību periodā. “Es šobrīd neieteiktu veikt protektora treniņu, taču pēc ārsta atļaujas protektors, iespējams, var būt labs treniņu līdzeklis, lai atgrieztos labā stāvoklī,” saka Kenedijs. Ja jums ir sirdsdarbības traucējumi, vertigo, artrīts vai diska problēmas, vislabāk ir vispirms konsultēties ar savu ārstu.
