Aukstā plunging plkst trenažieru zāle vai vēsa duša mājās ir kļuvusi par populāru praksi pēdējos gados. Guess vai visa paša izraisītā sasalšana jums patiešām ir tik laba? Ar solījumu uzlabot garastāvokli, nodrošināt garīgu skaidrību un samazināt muskuļu sāpes pēc treniņa, tas var izklausīties vilinoši, taču tas nav piemērots visiem. Papildus zobu klabināšanai ir jāņem vērā arī ievērojami negatīvie un pozitīvie aspekti.
Šā gada sākumā man bija uzdots izmēģināt jaunākos aukstā iegremdēšanas baseinus, tāpēc es nelabprāt uzlēcu. Tā kā mans adrenalīns sūknēja un mani endorfīni piedzīvoja diskotēku pēc ienirt, es biju sajūsmā un kopš tā laika esmu kļuvis par ledus vannas aizstāvi. Taču, tāpat kā ar katru labsajūtas kliedzienu, ir vērts sekot līdzi pastāvīgi mainīgajiem ieteikumiem par labāko praksi. Vēloties uzzināt vairāk, es jautāju Gerijam Breckam, labākajam biohakerim un uzņēmuma dibinātājam Galīgais cilvēkslai saņemtu padomu, kā aukstumā ienirt, lai gūtu maksimālu labumu.
Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis profesionālis vai iesācējs, kurš interesējas par to, kas ir satraukums, dziļi, nomierinoši ieelpojiet un nekavējoties ieejiet iekšā. Atrodiet savas ledus vannas iespējas labāko aukstās iegremdēšanas vannu ceļvedī WIRED ceļvedī ar tādiem dizainiem kā Polārpērtiķi, CalmMax, Ienirtun vairāk.
Pāriet uz sadaļu
Kas ir aukstā iegremdēšana?
Neatkarīgi no tā, vai tas atrodas jūrā, ezerā vai ledus vannā vietējā sporta zālē vai mājās, aukstā peldēšana nozīmē ķermeņa iegremdēšanu ūdenī, kura temperatūra ir no 39 līdz 59 Fārenheita (4 līdz 15 C). Ja jums nav sporta zāles abonementa un nevēlaties izģērbties līdz peldkostīmam pie vietējā ezera, iekštelpu vanna, kas piepildīta ar ledainu aukstu ūdeni, būs piemērota. “Jums nav nepieciešama dārga iekārta,” saka Brecka. “Darbojas vanna ar ledu. Darbojas zirgu sile pagalmā. Īpaši iegremdējamie baseini ir ērti, taču jūs iegūsit priekšrocības neatkarīgi no tā, kā veidosit aukstumu. Konsekvence ir svarīgāka par aprīkojumu.”
Tātad, cik ilgi jūs veicat aukstu iegremdēšanu un kādai temperatūrai vajadzētu būt aukstai iegremdēšanai? Brecka iesaka divas līdz sešas minūtes kā ideālo laiku. Tas ir pietiekami garš, lai aktivizētu nervu sistēmu, un pietiekami īss, lai saglabātu drošību. Tomēr, ja esat iesācējs aukstā plungingā, pietiek ar vienu minūti.
Vai aukstā iegremdēšana jums ir piemērota?
“Kādas ir aukstās iegremdēšanas priekšrocības?” ir miljonu dolāru jautājums, ko jūs, iespējams, uzdodat sev, skatoties vannā (kopā ar vārdu “Kāpēc gan jums tā vietā neiedzert siltu cepumu un karstu šokolādi?”, ko es bieži dzirdu sakām savam iekšējam bērnam.) Brecka iesaka būt neatlaidīgam, lai gūtu maksimālu labumu.
“Mēs ienirt, jo aukstuma iedarbība aktivizē jūsu nervu sistēmu, uzlabo asinsriti un palīdz organismam pielāgoties stresam,” viņš saka. “Aukstā iegremdēšana nav saistīta ar triecienu pārvarēšanu, guess gan par to, lai šoks varētu virzīt fizioloģiskas izmaiņas.”
Daži pētījumi liecina par ieguvumiem aukstā iegremdēšanai, tostarp no Hārvardas Medicīnas skola. Kamēr šie pētījumi ir iepriecinošitomēr tie nav pārliecinoši, un to ietekme dažādās jomās ievērojami atšķiras.
