A provizoriskais pētījums ko veica Amerikas Sirds asociācija, atklāj, ka pieaugušie ar bezmiegs kurš izmantoja melatonīns vismaz 12 mēnešus bija par aptuveni 90% lielāka iespēja iegūt pirmo sirds mazspēju piecu gadu laikā. Tas tika konstatēts, izmantojot piecu gadu veselības ierakstus no 130 828 pieaugušajiem. Ilgstošas melatonīna lietošanas grupas dalībnieki piecu gadu laikā arī gandrīz divreiz biežāk mirst no jebkāda iemesla.
Ir svarīgi atzīmēt, ka šis pētījums vēl nav pārskatīts un ka dati var būt izkropļoti, jo melatonīna lietošana pētījumā balstījās uz parakstīto medikamentu ierakstiem elektroniskajos veselības ierakstos. Apvienotajā Karalistē melatonīns ir jāizraksta, turpretim tas ir pieejams bez receptes tādās valstīs kā ASV. Tas nozīmē, ka cilvēki, kas piedalījās pētījumā, kuri lietoja bezrecepšu melatonīnu, būtu kļūdaini iekļauti nemelatonīna grupā. Tā rezultātā ir nepieciešams vairāk pētījumu.
Tomēr, ja vēlaties ierobežot melatonīna lietošanu ilgstoši vai, tāpat kā es, melatonīns jums vienkārši nedarbojas, ir alternatīvas, kas var jums palīdzēt. aizmigt. Šie ir mani favorīti.
1. Izmantojiet CBD eļļas, gumijas gumijas vai krēmus
CBD, kas pazīstams arī kā kanabidiols, ir iegūts no kaņepju augiem. CBD ir a droši un efektīvi bezmiega ārstēšana kas gandrīz nesatur THC, marihuānā esošo vielu, kas maina cilvēka garīgo stāvokli. Daudzi pētījumi liecina, ka CBD ir ļoti efektīva miega veicināšanai un samazinot trauksmi. Tas ir pieejams dažādos veidos, piemēram, eļļas un losjoni. Lietojiet pirms gulētiešanas, lai veicinātu miegainību un relaksāciju.
2. Uzvāri karstu tasi zāļu tējas
Tējas pagatavošana ir sena prakse. Kumelīte, baldriāna sakne un magnolija tēja ir dabiskas zāles pret trauksmi, stresu un bezmiegu. Izdzeriet tasi vienu no šiem zāļu tējas vismaz stundu līdz divas pirms gulētiešanas — tas dod jums laiku atpūsties, baudīt tēju un izmantot vannas istabu pirms gaismas izslēgšanas. Noteikti apskatiet uzturvērtības marķējumu, lai pārliecinātos, ka sastāvdaļām nav pievienots kofeīns.
3. Uzklājiet uz spilvena pilienu lavandas eļļas
Viens no populārākajiem mājsaimniecības līdzekļiem – ēteriskās eļļas. Ja tēja nav jūsu iecienītākais veids, kā atpūsties pirms gulētiešanas, izmantojiet ziedu un augu izcelsmes smaržas ir labs veids, kā palīdzēt iemigt. Dažas populāras miega ēteriskās eļļas ir lavanda, kumelīte un bergamote. Ēteriskās eļļas nekādā gadījumā nedrīkst norīt, taču uz nakti varat uzklāt nedaudz pilienu uz spilvena. Jūs varat arī izkliedēts ēteriskās eļļas gaisā vai izmantot kaltētu lavandu tējas pagatavošanai.
Lavandas smarža var palīdzēt jums ceļā uz saldiem sapņiem.
4. Dzeriet pīrāgu ķiršu sulu
Skābo ķiršu sula no pīrāgi ķirši var palielināt melatonīna ražošanu tiem, kas to lieto pirms gulētiešanas. Tajā pašā pētījumā grupa, kas dzēra ķiršu sulu, pavadīja vairāk laika gultā un miegā un sasniedza augstāku kopējo miega efektivitāti. Tas liecina, ka pīrāgu ķiršu sula var novērst bezmiegu.
5. Izmēģiniet žāvētu pasifloras ziedu vai ekstrakta eļļu
Nejaukt ar pasifloru – pasiflora ir ātri augošs vīnogulājs, kas dod košus ziedus. Augs ir ne tikai skaists, guess arī var palīdzēt aizmigt, izmantojot zāļu tēju vai ekstrakta eļļu. Nesenā pētījumā secināts, ka pasiflorai ir iespēja ārstēt bezmiegu. Tomēr tas nav ieteicams grūtniecēm.
6. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz magnija
Magnijsspēcīga uzturviela, ir atbildīga par simtiem procesu regulēšanu organismā, tostarp gulēt. Magnijs dabiski atrodams tādos pārtikas produktos kā rieksti un sēklas, spināti, sojas piens, jogurts un veseli graudi. Mēģiniet nedaudz uzkodas ar pārtiku ar augstu magnija saturu stundu vai divas pirms gulētiešanas. Ja uzskatāt, ka nesaņemat pietiekami daudz magnijs jūsu uzturā un jums ir aizdomas, ka tas varētu palīdzēt jūsu aizmigšanai, mēģiniet pievienot a papildināt.
Koncentrēšanās uz elpošanu var palīdzēt atpūsties pirms gulētiešanas.
7. Pirms gulētiešanas nodarbojieties ar jogu un meditāciju
Smags vingrinājums pirms gulētiešanas ir ne vienmēr ir laba idejaguess praktizējot gaismu joga vai meditācija pirms gulētiešanas ir saistīts ar samazinātu bezmiegu un labāku miegu. Iet cauri vienkāršas jogas pozaspiemēram, kaķis-govs, salocīšana uz priekšu vai tilts, koncentrējoties uz elpu un sajūtot stiepšanos. Ir arī daudz pašvadītāju meditācijas lietotnes pieejams.
