Ikviens ir dzirdējis padomu nelietot viedtālruni pirms gulētiešanas, un daudzi no mums to ir ignorējuši. Patiesībā jūs, iespējams, lasāt šo rakstu, atrodoties gultā. Ja tas tā ir, tas var noderēt nākamreiz, kad kāds jums sūdzēsies par jūsu miega higiēnu.
Tas ir tāpēc, ka a pētījums Šovasar publicētais žurnālā Sleep Well being liecina, ka pieaugušo ekrāna lietošana naktī pirms gulētiešanas var nebūt tik kaitīga miegam, kā tika uzskatīts iepriekš. Lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai apstiprinātu šos negaidītos rezultātus, pētījums izceļ ilgstošo nenoteiktību par mūsu viedtālruņu atkarību sekām.
Ekrāna lietošana pirms gulētiešanas
Pētnieki pētīja vairāk nekā 1000 pieaugušo Kanādā, kā paši ziņoja par ekrāna lietošanu pirms gulētiešanas (izmantojot ekrānus gultā vai stundu pirms gulētiešanas) un miega veselību. Vairāk nekā 80% ziņoja, ka pēdējā mēneša laikā ir bijuši pie ekrāniem pirms gulētiešanas, un gandrīz puse ziņoja, ka katru nakti pirms gulētiešanas ir izmantojuši ekrānu. Pētnieki klasificēja dalībniekus trīs veidu lietotājiem, kuri izmanto gulētiešanas ekrānu: neregulāri (mazāk nekā reizi nedēļā), vidēji (vienu līdz četras reizes nedēļā) un regulāri (5 vai vairāk reizes nedēļā).
Proti, “pēc bioloģiskā dzimuma, vecuma un ienākumu uzskaites gan neregulāri, gan regulāri ekrāna lietotāji ziņoja par labāko vispārējo miega veselību”, raksta pētījuma grupa. Reizēm gulētiešanas ekrāna lietotājiem bija visaugstākā miega regularitāte un apmierinātība ar miegu, savukārt regulāriem gulētiešanas ekrāna lietotājiem bija vislabākais miega laiks un modrība dienas laikā. Mēreni lietotāji ziņoja par sliktāko miega veselību.
Ir vērts atzīmēt, ka dalībnieku pašu ziņotie apgalvojumi par miega veselību var nebūt tik precīzi, kā pētnieki fiziski izseko viņu miegu laboratorijā. Tomēr šķiet, ka šie rezultāti apstrīd iepriekšējo pētījumu rezultātus. Piemēram, 2021 papīrspētnieki raksta, ka “ekrāna ekspozīcija, īpaši tuvu gulētiešanas laikam, tieši izraisa sliktu miega kvalitāti.” 2023. gads papīrs Medicīnas studenti Ēģiptē ziņoja par ievērojami biežāku sliktas miega kvalitātes gadījumu viedtālruņu lietotāju vidū pirms gulētiešanas. 2022. gads pētījums skaidro, ka viedtālruņu ekrāni izstaro zilu gaismu, kas var ietekmēt miega kvalitāti.
Tomēr “iepriekšējais zilās gaismas pārklājums nav ņēmis vērā zilās gaismas iedarbības vecumu, laiku un intensitāti, veicot visaptverošus vispārinājumus par šo pētījumu,” universitātē sacīja Kolīna Kārnija, pētījuma līdzautore un Toronto Metropolitēnas universitātes Miega un depresijas laboratorijas direktore. paziņojums. “Var būt iemesls būt piesardzīgiem attiecībā uz pārmērīgu zilās gaismas iedarbību vakarā pusaudžiem, jo pubertāte palielina gaismas jutību. Novecojot mēs vairs neesam tik jutīgi pret gaismu, un ir ar vecumu saistītas acs ietekmes, kas padara gaismu mazāk traucējošu.”
Pārbaudi to pats
Pieaugušo miega veselību var ietekmēt arī viedtālruņa vai līdzīgas ierīces lietošana pirms gulētiešanas, nevis tikai laiks. Piemēram, dažas lietotnes var palīdzēt atslābināt lietotājus. No otras puses, citi var saasināt emocijas, kas traucē gulēt, teikts paziņojumā.
“Saistība starp ekrāna lietošanu pirms gulētiešanas un miega veselību šķiet sarežģīta, jo pirms gulētiešanas ekrāna lietošanas biežums, izmērītā miega veselības dimensija un bioloģiskais dzimums var ietekmēt šīs attiecības,” pētnieki atzina jaunajā pētījumā. “Ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai izprastu miega veselības un pirms gulētiešanas ekrāna lietošanas asociāciju un šo attiecību moderatorus pieaugušajiem.”
Saskaņā ar Kārnija teikto, pieaugušie var tieši pārbaudīt miega ekrāna lietošanas ietekmi uz miegu, uzraugot savu pašreizējo miegu vienu nedēļu un pēc tam uzraugot to otro nedēļu, kuras laikā viņi neizmanto ierīces vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas.
“Ja jūs gulējat un jūtaties labāk, ja ierīcei ir noteikts agrāk gulētiešanas laiks, izveidojiet to par jaunu ieradumu. Ja nepamanāt atšķirību, tāpat kā šajā pētījumā iesaistītie cilvēki, ierīce nav problēma, kurai mēs esam likuši ticēt,” secināja Kārnijs, lai gan dažiem tas varētu šķist vienkāršots secinājums.
