Mūsu nieres var būt mazas, taču tās ir svarīgas mūsu ikdienas veselībai. Nieres filtrē visas jūsu asinis ik pēc 30 minūtēm, vienlaikus izvadot atkritumus un pārvaldot jūsu asinsspiediens un vēl vairāk. Nesenais pētījums atklāja, ka hroniska nieru slimība tagad ir devītais galvenais nāves cēlonis visā pasaulē.
Ēšana a sabalansēts uzturs pilns ar uzturvielām, ir labvēlīgs jūsu nierēm un visiem ķermeņa orgāniem. Šie ir superprodukti, kas var palīdzēt uzturēt jūsu nieres veselas.
Nepalaidiet garām nevienu no mūsu objektīva tehniskā satura un laboratorijas pārskatiem. Pievienojiet CNET kā vēlamo Google avotu pārlūkā Chrome.
13 labākie superprodukti nieru veselībai
1. Kāposti
Šis uzturvielām bagāts dārzenis ir maz kālija un nātrija, vienlaikus saturot šķiedrvielas, vitamīnus C un Okay un daudz ko citu.
Turklāt kāposti ir daudzpusīgi. Varat to izmantot salātos un salātiņos, kā iesaiņojumu taco, sviestmaizēm un citiem.
2. Treknas zivis
Zivis nodrošina olbaltumvielas, un, izvēloties treknas zivis, piemēram, tunci, lasi vai foreli, jūs saņemat arī omega-3 taukskābes. Omega-3 taukskābes var palīdzēt samazināt tauku (triglicerīdu) līmeni asinīs un var arī pazemināt asinsspiedienu, saskaņā ar Nacionālais nieru fonds.
Ja jums ir CKD, jums var būt nepieciešams sekot līdzi izvēlēto zivju fosfora un kālija līmenim. Nacionālajam nieru fondam ir diagrammu, kuru varat izmantot noteikt līmeņus konkrētos zivju veidos. Pat ja šī informācija ir pieejama, vienmēr vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, apsverot jebkādas veselības un labsajūtas izmaiņas.
3. Paprika
Kā kāposti, bulgāru pipari satur daudz labu uzturvielu ar zemu kālija līmeni. Ar tiem jūs saņemat vitamīnus B6, B9, C un Okay, kā arī šķiedrvielas. Tie nodrošina arī antioksidantus.
Jūs varat tos sagriezt šķēlēs un ēst ar mērcēm vai cept un pievienot ēdienreizēm.
4. Dzērvenes
Dzērvenes palīdzēt novērst urīnceļu infekcijas. Lai gan tie parasti paliek urīnpūslī, tie var nokļūt jūsu nierēs, pasliktinot nieru darbības traucējumus. Par laimi, regulāra dzērveņu lietošana var palīdzēt izvairīties no šīs nevēlamās situācijas.
Turklāt dzērvenes satur antioksidantus, kas var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu, un tie var uzlabot jūsu sirds un gremošanas veselību. Izrādās, šīs skābās ogas nav paredzētas tikai Pateicības galdam.
5. Mellenes
Mēs esam apsprieduši dažus no labākajiem pārtikas produktiem nierēm, taču jūs varat spert soli tālāk. Kas pārtika palīdz atjaunot nieres? Mellenes piegādāt.
Mellenes ir veselīgas, ar augstu antioksidantu līmeni un daudz C vitamīna un šķiedrvielu. Tie var arī palīdzēt mazināt iekaisumu un atbalstīt kaulu veselību, novēršot dažas problēmas, kas var rasties ar CKD.
6. Tumši, lapu zaļumi
Ir daudz iemeslu pievērsties tumšiem, lapu zaļumiem, piemēram, spinātiem vai kāpostiem. Tie nodrošina tik daudz barības vielu, ko var palīdzēt iegūt galvenie vitamīni un minerālvielaskā arī imunitāti stiprinošas priekšrocības.
Zaļumi var saturēt pienācīgu daudzumu kālija. Ja Jums ir CKD, pirms to pievienošanas diētai konsultējieties ar savu ārstu.
7. Olīveļļa
Olīveļļa, kas bagāta ar antioksidantiem un veselīgām taukskābēm, var uzlabot vispārējo labsajūtu. Hārvardas universitāte pētījums atklāja, ka tas var pazemināt holesterīna līmeni un sirds un asinsvadu slimību, demences un dažu vēža veidu risku.
Papildus tam tas var palīdzēt pievienot ēdieniem aromātu, nepārvēršoties sāli vai sviestā. Lai iegūtu vairāk antioksidantu, izvēlieties neapstrādātu vai neapstrādātu nerafinētu vai auksti spiestu olīveļļu.
8. Ķiploki
Vēl viens ar antioksidantiem bagāts ēdiens, kas cīnās ar iekaisumu, ķiploki satur īpašu savienojumu, ko sauc par alicīnu. Par cilvēki ar CKDalicīns — ķiplokos atrodams aktīvs savienojums — darbojās tikpat efektīvi, lai palīdzētu aizsargāt nieru veselību, kā recepšu medikaments. Ja meklējat labāko pārtiku savām nierēm, ķiplokiem ir jāiekļaujas sarakstā.
Turklāt tas ir lielisks veids, kā pievienot garšu, kad skopojies ar sāli.
9. Sīpoli
No tās pašas ģimenes kā ķiploki, sīpoli ir vēl viens lielisks, sāli nesaturošs veids, kā pievienot aromātu (bonuspunkti, ja tos sautē olīveļļā). Sīpoli nodrošina arī svarīgas uzturvielas, piemēram, vitamīnus B6 un C, mangānu un varu.
Tie satur arī kvercetīnu, ķīmisku vielu, kas var palīdzēt jūsu ķermenim cīnīties ar vēzi, un organiskos sēra savienojumus, kas var samazināt augsta asinsspiediena, insulta un sirds slimību risku.
10. Ziedkāposti
Ziedkāposti nodrošina kraukšķīgumu un daudz vitamīnu C, B6, B9 un Okay, kā arī šķiedrvielas. Tas satur arī savienojumus, ko jūsu ķermenis var izmantot, lai neitralizētu noteiktus toksīnus, kas ir ļoti noderīgi, ja jūsu nieres neveic labāko filtrēšanas darbu.
Tomēr ziedkāposti satur nedaudz kālija un fosfora, tāpēc, lai gan tas padara to pārtikas produktu sarakstu, kas ir noderīgi nierēm, cilvēki ar CKD var vēlēties samazināt uzņemšanu.
11. Olu baltumi
Olu baltumi ir īpaši ieteicamas cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem. Tie sniedz iespēju palielināt olbaltumvielu līmeni, kas var būt svarīgi vēlākā HNS gadījumā, īpaši, ja jums tiek veikta dialīze.
12. Rukola
Rukola ir bagāts ar jūsu ķermenim nepieciešamajām uzturvielām, piemēram, magniju, dzelzi, kalciju un A, B9, C un Okay vitamīniem. Turklāt tas ir bagāts ar antioksidantiem un satur glikozinolātus, kas var palīdzēt jūsu ķermenim aizsargāties pret dažādiem vēža veidiem.
Jūs varat ēst rukolu neapstrādātu (tā ir lieliska salātu pamatne), guess varat arī apkaisīt ar to visu, ko saputojat. Tas ir lieliski piemērots, piemēram, picām, omletē un makaroniem.
13. Āboli
Āboli nodrošina ar vēzi apkarojošo kvercetīnu un šķiedrvielu, kas var palīdzēt uzturēt holesterīnu un cukura līmeni asinīs veselīgā līmenī. Viņiem ir arī daudz antioksidantu.
Vēl labāk, tos ir viegli iekļaut jūsu uzturā. Atstājiet bļodu ar āboliem uz sava letes, un jums būs nierēm veselīgas uzkodas, ko varat paņemt līdzi, kad vien vajadzēs.
