Ar oglekli pārklāti skriešanas apavi: kādus zīmolus iesaka eksperts?

Deviņdesmitajos gados Reebok mēģināja izgatavot oglekļa pārklātu skriešanas kurpes, guess Nike tvaika 4% atnesa šo tehnoloģiju plašākai auditorijai, kad tā parādījās 2016. gada olimpiādē. Apsolot 4% veiktspējas, oglekļa pārklājumu skriešanas apavus vai “tremendous apavus” kļuva pieejami visiem, kas sākas 2017. gadā. Tagad daudzi uzņēmumi ražo oglekļa pārklājumu skriešanas apavus, kas sola vieglu, atbalstošu izjūtu. Tomēr tie var būt dārgi. Lai uzzinātu, vai viņi ir tā vērti un kuri zīmoli jums jāņem vērā, mēs lūdzām trīs vingrinājumus un ekspertus viņu domām.

Kas ir oglekļa pārklāts skriešanas apavi?

Metjū DustinsSertificēts precizitātes uztura treneris un NASM koriģējošo vingrinājumu speciālists, skaidro, “oglekļa pārklātu skriešanas apaviem ir stīva, plāna oglekļa šķiedras plāksne.” Viņš saka, ka plāksne var palīdzēt ar enerģijas atgriešanu un padarīt jūsu soļus efektīvākus. Citus vārdus, Inženierzinātnes.com saka, ka oglekļa plāksne “darbojas kā svira, lai efektīvi ritētu kāju uz priekšu caur kājas muskuļa attīstīto spēku”.

Apavi, kas pārklāti ar oglekli, var arī palīdzēt skrējējiem darboties ātrāk un izjust mazāk noguruma Skrejceļš pārskats guru un sertificēts vingrinājumu fiziologs.

Rejam ir maģistra grāds biomehānikā Kolorādo ziemeļu universitātē, kur viņas pētījumu uzmanība tika pievērsta apaviem, kas pārklāti ar oglekli un skriešanas apavu būvniecību. Paskaidrojot apavu vēsturi, viņa atzīmē, ka oglekļa plāksnes vispirms tika iepazīstinātas ar taku apaviem, lai mazinātu klintis zem kājām. Tomēr viņa saka: “Pašreizējā oglekļa pārklājumu apavu tendence nāk no maratona sacīkšu apaviem.”

Labākās oglekļa pārklājuma skriešanas apavi

Rejs saka, ka lielākajai daļai skriešanas apavu zīmolu ir kvalitatīvi ar oglekļa pārklājumu skriešanas apavi. Daži ir vērsti uz sacīkstēm, guess citi ir paredzēti ikdienas apmācībai. Rejs piebilst: “Esmu sacenties Altra izzūd ogleklisun es vadu 2025. gada Bostonas maratonu New Balance SC EliteApvidū Šīs divas kurpes ir patiešām labas vidusdaļas un priekškāju skrējējiem. “

Rejs sacīkstēm iesaka arī šādas kurpes:

Ieguvumi no oglekļa pārklāta skriešanas apavi

Ar oglekļa pārklājumu apavi var virzīt jūs uz priekšu, paātrinot kāju apgrozījumu, saskaņā ar Mayo klīnikaApvidū Viņu uzbūvei ir vairākas galvenās priekšrocības, kuru Mayo klīnika ir atkarīga no “zemāka fizioloģiskā sloga”, salīdzinot ar standarta skriešanas apaviem. Precīzāk, ka oglekļa pārklāts skriešanas apavi piedāvā atbalstu, labāku enerģijas atgriešanu un ātrumu.

Atbalstīt

Ja jūsu apaviem ir tikai daudz lielisku putu, tie var likt jums justies ātri, guess mazliet nestabili. Ray apgalvo, ka oglekļa plāksnes palielina skriešanas apavus, vismaz priekšpusē no aizmugures.

Tikmēr Dustins skaidro, ka ar oglekļa pārklājumu apavi varētu arī uzlabot locītavu atbalstu. Viņš ziņo: “Oglekļa plāksnes var samazināt ietekmi uz jūsu locītavām, uzlabojot jūsu soļus.”

Visbeidzot, Rejs piebilst: “Apavs dara daudz darba, ko parasti veic arka, kas palīdz samazināt nogurumu.”

Enerģijas atgriešanās

Oglekļa plāksne kurpēs palīdz taupīt enerģiju lielos attālumos. Faktiski tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc viņi ir tik populāri elites un attāluma skrējēju vidū. Rejs piebilst, ka kurpes “arī palīdz virzīt spilvenu pavasari pareizajā virzienā”. Tas varētu padarīt katru soli efektīvāku.

Ātrums

Coach Kelvin, sertificēts skriešanas treneris, izmantojot Lielbritānijas vieglatlētiku un tiešsaistes skriešanas treneri Mēs skrienamsaka, ka ar oglekļa pārklājumu apaviem var palīdzēt sasniegt “ātrāku sacensību laiku par tādu pašu pūļu daudzumu”. Viņš piebilst, ka, valkājot ar oglekļa pārklājumu apaviem, “skrējēja kājas treniņos tiek pieveikta nedaudz mazāk, ļaujot skrējējam pievienot pieaugošus ieguvumus nedēļu un mēnešu laikā.”

Pētījums Starptautiskais vingrinājumu zinātnes žurnāls atklāja, ka skrējēji redz visvairāk ieguvumu no oglekļa pārklājuma apaviem, ja tie stundā skrien 12 km (apmēram 7,5 jūdzes).

Oglekļa pārklāta skriešanas apavu mīnusi

Ar oglekli pārklāti skriešanas apavi var nebūt visiem vai visiem skrējiena veidiem. Kā izteicās treneris Kelvins, “tremendous apavi ir paredzēti ātrākam tempam un bieži jūtas apliets un nestabils lēnākos tempos.” Tie ir ne tikai dārgāki nekā vairums parasto skriešanas apavu, guess arī prasa kādu laiku, lai pielāgotos un, iespējams, nav tik ilgi, kamēr citi apmācības apavi.

Pielāgošanas intervals

Apavu sajūta ar oglekļa pārklājumu prasa nedaudz pierast. Kā saka Rejs, “skriešana ar ļoti reaģējošām ar oglekļa pārklājumu apaviem var justies kā valkājot batuta kurpes. Skrējējiem var būt nepieciešams laiks, lai pielāgotos šai izjūtai un saglabātu šo apavu augstāku enerģijas atdevi.” Viņa norāda, ka jūs varat justies ārpus kontroles, kad pirmo reizi skrienat šajās kurpēs.

Dustins piebilst: “Plāksne ir diezgan stīva un var būt raupja uz jūsu kājām, it īpaši tiem, kuri nav pieraduši pie tām. Viņi var mainīt arī jūsu dabisko gaitas mehāniku, kas varētu padarīt jūs neērtu vai radīt ievainojumus, ja to lieto nepareizā veidā.”

Maksāt

Lielākajai daļai oglekļa pārklājumu skriešanas apavu cena ir vairāk nekā 200 USD, un daudziem ir vairāk nekā 250 USD. Ņemot vērā to, ka Ray mums saka: “Daudzi no šiem apaviem nerada uzlabotu veiktspēju, skrienot zem noteikta ātruma”, tie, iespējams, nav īstais ieguldījums gadījuma rakstura skrējējiem. Ja jūs vadāt 11 minūšu jūdžu, jūs, iespējams, neredzēsit tos pašus veiktspējas uzlabojumus no oglekļa pārklājuma apaviem kā ātrdarbīgiem skrējējiem.

Izturība

Tomēr ar oglekļa pārklājumu apavi bieži nolietojas ātrāk nekā standarta skriešanas apavi. Mayo klīnika saka, ka viņu izturības trūkums “ir iemesls, kāpēc daži skrējēji tos tikai īpaši izvelk, gatavojoties sacensību un to laikā”. Dustins tam piekrīt, vienkārši sakot: “Daudzi modeļi neturpināsies tik ilgi, cik tipiski skriešanas apavi, kas nozīmē, ka jums, iespējams, būs jāpērk jauni biežāk.”

Strīds

Joprojām ir debates par to, vai tādi apavi kā Nike Vaporfly apavi sniedz skrējējiem negodīgas priekšrocības. Patiesībā viņi bija gandrīz aizliegti no 2020. gada olimpiādēm, pirms pasaules vieglatlētika nolēma ļaut sportistiem konkurēt tajos. Pašlaik, Pasaules vieglatlētikas noteikumi Konkurences skriešanas apaviem teiksim, ka zoles nevar būt biezākas par 40 mm un var saturēt tikai vienu oglekļa šķiedras plāksni.

Kam vajadzētu valkāt oglekļa pārklājumu skriešanas apavus?

Apavi, kas pārklāti ar oglekli, ir visizdevīgākie konkurētspējīgiem skrējējiem. Kā norāda Dustins, “viņi ir vislabākie nopietniem skrējējiem, kuri vēlas uzlabot ātrumu un efektivitāti. Ja jūs regulāri sacenšaties vai trenējaties augstā līmenī, viņi var būt noderīgi.” Lai gan, iespējams, nesāpēs tos valkāt kā iesācēju skrējēju, maz ticams, ka īsā treniņa laikā jūs pamanīsit milzīgas atšķirības jūsu solī vai ātrumā.

Šādas cilvēku grupas var gūt labumu no oglekļa pārklājuma skriešanas apaviem:

• Skrējēji, kuri vēlas ātru izjūtu sacīkšu kurpi
• Skrējēji, kas meklē labu atveseļošanās dienu
• Skrējēji ar plantāra fascītu
• Skrējēji ar papēžu slāpējošu gaitu

Runājot par pēdējo punktu, Rejs izstrādā: “Daži skrējēji ir arī zemi reaģētāji uz oglekļa pārklājumu tremendous apaviem, kas nozīmē, ka viņi neredz uzlabojumus to veiktspējai, valkājot tos. Dažreiz tas ir saistīts ar pēdu. Vidusdaļas/priekšpilsētas skrējēji, iespējams, nesniedz tik daudz no apaviem, kas pārklāti ar oglekli.”

Cilvēki ar patiešām plakanām pēdām var arī vēlēties izvairīties no oglekļa pārklājuma skriešanas apaviem, jo ​​viņi varētu uzlikt papildu slodzi savām arkām. Dustins brīdina: “Skrējējiem ar Ahileja vai teļa problēmu vēsturi vajadzētu būt arī piesardzīgiem, jo ​​šo apavu mehānika var radīt papildu slodzi šīm vietām.”

Kā jūtas oglekļa pārklājumu skriešanas apavi, lai ieskrietu?

Neskatoties uz oglekļa plāksnes stīvumu, šie apavi patiesībā jūtas vieglas un aizraujas, lai ieskrietu. Kamēr tām nav avotu iekšpusē, jūs varētu justies kā viņi. Precīza apavu sajūta būs atkarīga no dažiem faktoriem, piemēram, cik daudz spilvena ieskauj oglekļa šķiedras plāksni. “Parasti oglekļa plāksne, kas ir tuvāk pēdai, jūtas stingrāka,” skaidro Rejs.

Vai jūs visu laiku varat darboties ar oglekli pārklātu skriešanas apavus?

Lielākā daļa ekspertu neiesaka visu laiku darboties ar oglekļa pārklājumu apaviem. Jūs ne tikai samazināsit viņu dzīves ilgumu, guess arī kavēsit muskuļu attīstību. Treneris Kelvins to izskaidro šādā veidā: “Nav ieteicams valkāt tremendous apavu katram skrējienam, jo ​​tie izkraut un ielādēt pēdu nedaudz savādāk nekā ikdienas treneris. Ja apavu rotācija, tas ļauj skrējēja kājām kļūt spēcīgām visās vietās.”

Tā vietā jums būtu prātīgi izmantot šos apavus kopā ar tradicionālākiem skriešanas apaviem. Rejs brīdina, ka nav ieteicams valkāt tikai ar oglekļa pārklājumu apaviem “, jo ir svarīgi attīstīt pēdas iekšējos muskuļus”.

Apakšējā līnija

Ar oglekli pārklāti skriešanas apavi, iespējams, ir veiktspējas uzlabošana nopietniem sacīkšu skrējējiem, taču nejūties spiediens uz pāru, ja esat nedēļas nogales karavīrs, kuram patīk nokļūt dažās jūdzēs pēc vēlām brokastīm. Ja jūs iegādājaties pāri sacensībām, pārliecinieties, vai tie ir atbilstoši; Daži rases organizatori var uzskatīt par negodīgu priekšrocību oglekļa pārklājumam.