JaunsTagad jūs varat klausīties Fox Information rakstus!
Alcheimera slimības riska samazināšana varētu būt tikpat vienkārša kā pareizā ēdiena ēšana.
Jauns pētnieku pētījums Bostonā, Čikāgā un Vašingtonā, DC, atklājās, ka ēdienu ēšana ar augstu holīnu varētu samazināt kopējās demences attīstības risku.
Holīns ir būtisks mikroelements, kas atrodams dažādos pārtikas produktos, ieskaitot mājputnus, piena produktus (piemēram, pienu, jogurtu un olas), krustveida dārzeņus, piemēram, brokoļus un briseles kāpostus, pupiņas un dažas zivis, saskaņā ar USDA.
Dzīves atslēga ilgāk var būt saistīta ar pārsteidzošu vielu, pētījums liecina
Diētiskā holīna uzņemšana ir saistīta ar zemāku kognitīvās funkcijas risku un samazinātu demences risku, secināja pētnieki.
Pētījumā dalībnieki vidēji bija 81 gadu vecumā, kuriem nebija Alcheimera pabeigtās uztura anketas un tika veikti ikgadējie neiroloģiskie eksāmeni.
Jauns pētnieku pētījums Bostonā, Čikāgā un Vašingtonā, DC, atklājās, ka ēdienu ēšana ar augstu holīnu varētu samazināt kopējās demences attīstības risku. (Istock)
Pēc astoņu gadu ilgas novērošanas pētnieki noteica, ka apmēram 350 miligramu holīna patērēšana dienā ir saistīta ar viszemāko klīnisko Alcheimera diagnožu risku gados vecākiem pieaugušajiem.
Losandželosā bāzētais reģistrētais dietologs dietologs Ilana Muhlšteins ir arī atbalstījis holīna ietekmi uz smadzeņu veselību, atsaucoties uz 2024. gada Ķīnā balstītu pētījumu, kurā tika atklāts, ka uzņemšana uzlabo kognitīvo funkciju, īpaši sieviešu vidū.
“Jūsu smadzenes izmanto 20% līdz 30% no patērētajām kalorijām.”
“Šis ir pētījums, kas mani iedvesmoja sākt papildināt holīnu,” viņa sacīja. “Mana atmiņa gadu gaitā ir pasliktinājusies. Vispirms to norakstīju kā” grūtniecības smadzenes “, tad” māmiņas smadzenes “, guess galu galā sapratu, ka man jādara viss iespējamais, lai tam palīdzētu.”
“Es jau labi gulēju, regulāri vingroju, spēlēju Mahjong un ierobežoju alkoholu, tāpēc Choline bija nākamais acīmredzamais rīks, kuru vērts izmēģināt.”
Alcheimera atraušana varētu nozīmēt šo 11 dzīvesveida izmaiņu veikšanu, saka eksperts
Muhlšteins dalījās, ka vairāk nekā 90% holīna olās nāk no dzeltenuma. Tiem, kas uztura iemeslu dēļ izvēlas ēst olu baltumus, labāks risinājums var būt holīna piedevas lietošana.
Holīna uzņemšana būtu jāpielāgo katras personas individuālajām vajadzībām, atzīmēja dietologs, atsaucoties uz Hārvardas sabiedrības veselības skolas norādījumiem.
“Sievietēm pirmsmenopauzes periodā var būt zemākas prasības attiecībā uz uzturu holīnu, jo augstāks estrogēna līmenis stimulē holīna radīšanu ķermenī,” rakstīja universitāte.
Saskaņā ar dietologa uztura speciālistu datiem ir vairāk nekā 90% holīna olā olu. (Istock)
Atsevišķā intervijā ar Fox Information Digital, psihiatrs, smadzeņu attēlveidošanas ārsts Dr. Daniels Amens Kalifornijā uzsvēra, cik svarīgi ir ēst pareizos ēdienus smadzeņu veselībai.
“Jūsu smadzenes izmanto 20% līdz 30% no patērētajām kalorijām,” viņš teica. “Tātad, uzturs ir kritisks, lai palīdzētu jūsu smadzenēm vai sāpinātu smadzenes.”
Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu lietotni Fox Information
Valrieksti ir viena no Amen iecienītākajām smadzeņu veselīgajām pārtikas iespējām, jo tie satur holīnu, kā arī omega-3 taukskābes.
Viņš arī iesaka iekļaut savvaļas lasi kā uztura skavu, jo tajā ir daudz omega-3 un veselīgu olbaltumvielu, kā arī organiskās mellenes un zaļus, lapu dārzeņus.
Noklikšķiniet šeit, lai reģistrētos mūsu veselības biļetenā
“Ja jums katru dienu būtu salāti, un jūs ar nelielu citronu un olīveļļu uzliekat meldrēm un lasi un valriekstus, tas būtu ideāls pusdienas smadzenēs pastiprinošas,” viņš teica.
Uzturs ir “kritisks” smadzeņu veselībai, sacīja psihiatrs, smadzeņu attēlveidošanas ārsts un Amenas klīniku dibinātājs Kalifornijā. (Keitija Levina; istock)
Ārsts arī ieteica apsvērt noteiktus papildinājumus, lai veicinātu labāku smadzeņu veselību, ieskaitot D vitamīnu, omega-3 vai zivju eļļu vai ikdienas multi-vitamīnu.
Lai iegūtu vairāk rakstu par veselību, apmeklējiet vietni www.foxnews.com/well beingApvidū
“Gandrīz divām trešdaļām Amerikas iedzīvotāju ir zems D vitamīns,” viņš teica. “Un, ja tas ir zems, tas ir universāls riska faktors katrai sliktajai lietai, kas saistīta ar jūsu smadzenēm, guess arī ar jūsu ķermeni, ieskaitot aptaukošanos un vēzi… zināt un optimizēt D vitamīna līmeni.”
Fox Information Digital sazinājās ar pētījumu pētniekiem, lai komentētu.
