JaunsTagad jūs varat klausīties Fox Information rakstus!
Daudziem amerikāņiem trūkst būtiskas barības vielas, kas varētu palīdzēt mazināt stresu, uzlabot miegu un atvieglot trauksmi un depresiju, wager eksperti saka, ka daži vienkārši triki var palīdzēt to uzlabot.
Pētījumos atklāts, ka gandrīz 50% amerikāņu trūkst magnija, kas var veicināt nogurumu, muskuļu krampjus, novājinātus kaulus, sliktu cukura līmeni asinīs un paaugstinātu tādu apstākļu kā sirds slimību un diabēta risku.
“Zema magnija pazīmes var ietvert nemierīgu miegu, muskuļu krampjus, raustīšanos, trauksmi, nogurumu vai aizcietējumus,” sacīja klīniskais psihologs un miega eksperts Ārlingtonā, Virdžīnijā, sacīja Leah Kaylor.
Jūsu ikdienas sviestmaize varētu padarīt jūs skumju un satrauktu, veselības eksperti brīdina
Cilvēkiem ar trūkumiem var palīdzēt ēt ar magniju bagātu pārtiku vai magnija piedevu, Kaylor pastāstīja Fox Information Digital.
Magnija piedevas, kas palīdz atbalstīt melatonīna ražošanu, pēdējos gados ir palielinājušies popularitātē, saskaņā ar ziņojumiem, pārspējot pat zivju eļļu un probiotikas. Wager minerālu var atrast arī tādos pārtikas produktos kā lapu zaļumi, rieksti, sēklas, pupiņas, zivis un tumšā šokolāde.
Magnijs ir atrodams pākšaugos, riekstos, sēklās, veselos graudos un lapu zaļos dārzeņos. (Istock)
Pēc dietologu domām, magniju var pastiprināt, izmantojot vairākas vienkāršas un garšīgas uzkodas.
Ēdot šos parastos ēdienus pirms gulētiešanas, var izraisīt saldus sapņus vai nakts šausmas
Ņujorkas pilsētas reģistrētais dietologs dietologs Maddie Pasquariello nesen pastāstīja Īsti vienkārši Žurnāls, ka viņa pirms gulētiešanas iesaka ar pitsētu Medjool datumu ar ēdamkaroti ķirbju sēklu sviesta.
Ķirbju sēklas nodrošina bagātīgu magnija avotu – līdz 120 miligramiem uz 2 ēdamkarotēm, saskaņā ar ASV Lauksaimniecības departamenta datiem – kopā ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un dzelzi, sacīja Pasquariello.
Vai jums ir nepieciešams magnija papildinājums? Ekspertiem ir kopīgi trūkuma simptomi
Tikmēr datumi, iesaiņojiet šķiedru, B vitamīnus, kāliju un dažus magniju.
Olbaltumvielām un šķiedrai uzkodā ir papildu ieguvums no bada atvieglošanas, kas var arī apgrūtināt aizmigšanu, viņa piebilda.
Piemērots magnijs var samazināt stresu, uzlabot miegu un samazināt trauksmes un depresijas risku. (Istock)
Zemesriekstu vai mandeļu sviestu var izmantot kā aizstājējus, viņa atzīmēja. Kaylor arī ieteica tahini vai vienkāršas, grauzdētas ķirbju sēklas.
Noklikšķiniet šeit, lai reģistrētos mūsu dzīvesveida biļetenam
Wager magnijs nav izārstēt visu, Pasquariello brīdināja.
“Magnija bagātas uzkodas pirms gulētiešanas ne vienmēr risinās miega problēmas, jo, iespējams, tā nav magnija uzņemšana, kas, pirmkārt, ir vainīga,” dalās Pasquariello.
“Tas viss nozīmē, ka lielākajai daļai cilvēku nav nekādu negatīvu, lai pirms gulētiešanas patērētu ar magniju bagātu uzkodu vai dzērienu un redzētu, kā tas liek jums justies,” viņa piebilda.
Lai iegūtu vairāk rakstu par dzīvesveidu, apmeklējiet vietni Foxnews.com/life-style
Dr Marks Kovacs, PhD, sporta zinātnieks un ilgmūžības eksperts Atlantā, Džordžijas štatā, piekrita, ka magnijs nav “burvju lode”.
Pēc ekspertu domām, datumi piegādā šķiedrvielas, B vitamīnus, kāliju un dažus magniju. (Istock)
“Wager daudziem cilvēkiem tā ir trūkstošā saite viņu nakts laikā,” Kovacs stāstīja Fox Information Digital.
“Vai gan pārtika, tējas vai piedevas, magnija konsekventa pievienošana var palīdzēt ķermenim atpūsties un uzlabot vispārējo miega kvalitāti,” viņš piebilda.
Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu lietotni Fox Information
Viņš iesaka zāļu tējas, piemēram, kumelīšu vai rooibos. Tiem, kas ved papildinājuma ceļu, viņš ierosina magnija glicinātu vai citrātu, kas ir labāk absorbēti un maigi uz kuņģa.
Magnijs vislabāk darbojas līdzās labiem miega paradumiem, pievienoja Kovacs, piemēram, vēsu istabu, parasto gulētiešanas grafiku un ierobežojošu zilo gaismu – kas var nākt no ekrāniem – pirms miega.
