Kad cilvēki man jautā, par ko pāri visvairāk cīnās, viņi sagaida parastos aizdomās turamos, piemēram, naudu, seksu vai vecāku audzināšanu. Guess pēc gadiem ilgas izpētes un reālās dzīves pieredzes manā laulībā atbilde ir daudz vienkāršāka: balss tonis.
Tieši tā. Tas nav ēdieni izlietnē vai neapmaksāts kredītkaršu rēķins. Tas ir kā partneri runāt viens otram par tām lietām, kas rada spriedzi.
Tonim var būt vairāk nekā tas, ko jūs sakāt
Tas prasa tikai smalku toņu maiņu-nopūtu, acu rullīti vai asu malu jūsu balsī-vienkāršam jautājumam, piemēram, “vai jūs izņēmāt miskasti?” vai “Protams, lai ko jūs sakāt …”, lai nolaistu kā apsūdzību.
Pētījums to atbalsta: Viens pētījums atklāja, ka, interpretējot ziņojumus, tikai neliela daļa nāk no faktiskajiem vārdiem. Pārējais? Tas viss ir neverbāls: sejas izteiksmes, ķermeņa valoda un it īpaši tonis.
Kad mēs strīdamies ar kādu, kuru mēs mīlam, Tonis mēdz dominēt jo tas nes emocionālu svaru. Apgriezta piegāde var izklausīties kā vaina. Plakans varētu justies kā vienaldzība. Sarkasms var saskarties kā nicinājums.
Mēs bieži neatceramies precīzus vārdus, kas teikti cīņā. Guess mēs atceramies, kā izklausījās mūsu partneris un kā tas mums lika justies.
Ja jūs esat viens ar asu toni …
Mēs visi slīdam uz augšu. Kad mēs esam noguruši, stresa vai apjucis, mūsu tonis var nodot mūsu faktiskos nodomus.
Labojums ir noķert sevi reālā laikā. Ja pamanāt, ka jūsu balss ir skarbāka nekā paredzēta, pauze. Pēc tam izmēģiniet šīs vienkāršās remonta kustības:
- “Atvainojiet, es nedomāju, ka tas iznāk tik asi. Ļaujiet man to pateikt savādāk.”
- “Es saprotu, ka tas izklausījās daudz skarbāk, nekā es iecerēju. Tas, ko es cenšos pateikt, ir …”
- “Turieties, man nepatīk, kā tas iznāca. Ļaujiet man to izmēģināt vēlreiz.”
Tam nav jābūt dramatiskam, wager jums jābūt godīgam. Tas nozīmē sevi izsaukt, nevis izlikties, ka nekas nenotika. Izmantojot praksi, šis godīgums kļūst vienkāršāks: jūs veidojat muskuļus, pamanot savus paslīdējumus, ātri piederot tiem un pēc tam pārfrāzējot.
Šīs mazās korekcijas parāda jūsu partnerim, ka jūs esat apzinājies, un tas var apturēt argumentu, pirms tas ir sniega bumbiņas.
Ja jūs atrodaties saņemšanas galā …
Kad jūsu partnera tonis kļūst asa, ir dabiski to atspoguļot. Guess to darīšana bieži noved pie vainas spirāles kā Jūs cīnāties, tā vietā, lai atrisinātu faktisko jautājumu.
Galvenais ir pārtraukt ciklu, to nepaātrinot. Mēģiniet pateikt:
- “Man nepatika, kā izklausījās. Vai jūs varat to pateikt savādāk?”
- “Es gribu jūs dzirdēt, wager jūsu tonis man šobrīd to apgrūtina. Vai varat mēģināt vēlreiz?”
- “Man šķiet, ka jūs esat neapmierināts, wager vai jūs varat to paskaidrot nedaudz mierīgāk?”
Nav apsūdzību. Nav aizstāvības. Vienkārši vienkāršs virzība uz labāku komunikāciju.
Kad jūs abi esat iestrēdzis sliktā toņa cilpā
Dažreiz abi partneri nonāk signāla slazdā. Viens cilvēks kļūst aizsargājošs, otrs reaģē ar lielāku malu. Drīz jūs abi esat reaktīvā turp un atpakaļ.
Vienīgā izeja? Kādam jābūt pietiekami drosmīgam, lai nospiestu atiestatīšanas pogu.
Es to saucu par “atiestatīšanas frāzi”. Tas varētu būt:
- “Sāksim no jauna.”
- Iekšējais joks.
- Neverbāls žests, piemēram, rokas izspiešana.
Savā laulībā dažreiz mana sieva smieties un sacīs: “Klausieties mūs. Mēs izklausāmies pēc pusaudžiem.” Citreiz es izdarīšu joku un iesaku mums aizrauties. Šīs atiestatījumi neizdzēš domstarpības, wager tie tomēr mazina toni, ļaujot veikt produktīvāku sarunu.
Marka TraversaPhD, ir psihologs, kurš specializējas attiecībās. Viņam ir grādi Kornela universitātē un Kolorādo Universitātes Boulderā. Viņš ir galvenais psihologs vietnē Nomodā terapijateleveselības uzņēmums, kas nodrošina tiešsaistes psihoterapiju, konsultācijas un apmācību. Viņš ir arī populārās garīgās veselības un labsajūtas vietnes kurators, TerapijaTIPS.orgApvidū
Vai vēlaties būt savs priekšnieks? Reģistrējieties CNBC jaunajā tiešsaistes kursā, Kā sākt biznesu: pirmo reizi dibinātājiemApvidū Atrodiet soli pa solim norādījumus sava pirmā biznesa uzsākšanai, sākot no idejas testēšanas līdz jūsu ieņēmumu palielināšanai.
