Līdz jūras dienvidrietumu Anglijas dienvidrietumos parādās pārsteidzoša tendence – Plimutas līdzregulētāji dzīvo ilgāk, veselīgāku dzīvi nekā vairums viņu Lielbritānijas vienaudžu. Saskaņā ar Every day Mail ziņojumu par VISTA Well being MidLife Readability Index pētījumu, Plimuta izceļas kā Lielbritānijas pilsēta ar veselīgākajiem vidusdaļniekiem – cilvēki viņu 40, 50. un 60. gados, kuriem ir spēcīga veselība, zems hroniskas slimības biežums un vispārējā labklājība. Tas atspoguļo globālās zilās zonas, piemēram, Okinawa Japānā, Sardīnijā Itālijā, Nicoya Kostarikā, Ikaria Grieķijā un Loma Linda Kalifornijā, kur dzīvesveids, uzturs un kopienas saites spēlē izšķirošu lomu ilgstošajā dzīves laikā un augstākā dzīves kvalitātē.
Zilās zonas un ieradumi, kas tos padara ārkārtas
Zilās zonas ir reģioni, kur cilvēki pastāvīgi dzīvo pārsniedz 100, vienlaikus piedzīvojot zemāku sirds slimību, diabēta un demences līmeni, kā ziņots Every day Mail. Pētījumi par šīm jomām atklāj deviņus kopīgus ieradumus, ko sauc par “Energy 9”: konsekventas fiziskās aktivitātes, kas integrētas ikdienas dzīvē, diētas, kas bagātas ar augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem un veseliem graudiem, mērenu alkohola lietošanu, dziļu ģimenes saikni, spēcīgu sociālo iesaistīšanos, stresa samazināšanas praksi, garīgu vai mērķtiecīgu dzīvi un izvairīšanos no pārmērības. Šie dzīvesveida ieradumi kolektīvi samazina iekaisumu, uzlabo zarnu veselību un uzlabo garīgo un fizisko noturību, veicinot ilgmūžību un laimi.
Plimuta: Lielbritānijas veselīgākie vidusdaļas un viņu dzīvesveida modeļi
MidLife Readability indekss, kurā tika apsekots 7000 pieaugušie vecumā no 40 līdz 65 gadiem 17 Lielbritānijas pilsētās, izmantoja metriku, piemēram, uzturu, vingrinājumus, alkohola lietošanu, stresa pārvaldību un miega kvalitāti, lai novērtētu vidējo līmeni. Plimuts papildināja sarakstu, pateicoties spēcīgajiem rādītājiem par ikdienas darbību, augļu un dārzeņu daudzumu, kā arī pietiekamu atjaunojošu miegu. Midliferi Plimutā parasti katru nedēļu nodarbojas ar apmēram divu stundu vingrinājumu – neskaitot pastaigu, dārzkopību vai citu ikdienas kustību. Šī ar augiem bagāta diēta, regulāras fiziskās aktivitātes un stresa pārvaldības kombinācija atspoguļo globālo ilgmūžības praksi un pozicionē iedzīvotājus ilgāku, veselīgāku dzīvi.
Diēta un dzīvesveids: Veselīgas novecošanās un ilgmūžības galvenie virzītāji
Uz augu orientēta diēta ir galvenā ilgstošā mūža garumā, un zilās zonas pētījumi parāda, ka ikdienas ēdienreizes veido pupiņas, pākšaugi, veseli graudi un sezonas dārzeņi. Gaļu ēd taupīgi, bieži tikai dažas reizes mēnesī, savukārt “80 procentu likums” novērš pārēšanās un veicina piesardzīgu patēriņu. Kā ziņo Every day Mail, Plymouth viduspunkti arvien vairāk seko šiem principiem, veicinot zarnu veselību, imunitāti un samazinot iekaisumu. Apvienojumā ar maigām, wager konsekventām fiziskām aktivitātēm un septiņu stundu miega naktī šie ieradumi stiprina sirds un asinsvadu veselību, atbalsta kognitīvo funkciju un zemāku 2. tipa cukura diabēta, insulta un citu ar vecumu saistītos apstākļos.
Mērķis, attiecības un garīgā labsajūta: ilgstošas, piepildītas dzīves veidošana
Ilgmūžība attiecas ne tikai uz uzturu un vingrošanu; Garīgā labklājība un sociālā iesaiste ir vienlīdz kritiska. Veselības eksperti, ko citēja Every day Mail, uzsver, ka jēgpilnu attiecību uzturēšana un ieguldījumi sabiedrības savienojumos var samazināt demences iespējamību līdz pat 50 procentiem un pagarināt dzīves ilgumu. Plimutas vidusceļi gūst labumu no spēcīgiem sociālajiem tīkliem, hobijiem, brīvprātīgajiem darbiem un kaislībām, kas nodrošina mērķi, atspoguļojot Ikigai jēdzienu no Okinavas, Japānas – iemesls, kas veido gan garīgo, gan emocionālo veselību.
Pusmūža skaidrība: zinot savu veselību iekšā
Vista Well being vidējās dzīves skaidrības indekss uzsver, ka pusmūža ir ideāls laiks, lai pārņemtu kontroli pār savu veselību. 40, 50. un 60. gados jūsu ķermenis sūta jaunus signālus – miega, enerģijas, stresa reakcijas un atveseļošanās laika izmaiņas -, tas ir īstais brīdis, lai pārtrauktu un novērtētu labklājību. Bieži sastopamas problēmas, piemēram, muguras sāpes, diskomforts ceļgalā, sirds vai prostatas bažas, vai neizskaidrojamus simptomus var novērtēt, izmantojot uzticamu diagnostisko skenēšanu un veselības pārbaudi. Vista Well being nodrošina privātus pusmūža veselības novērtējumus, sākot no visa ķermeņa MRI skenēšanas līdz ultraskaņu, palīdzot indivīdiem izprast riskus un veikt proaktīvus pasākumus, pirms jautājumi kļūst ierobežojoši.
Praktiski veselības pasākumi vidējiem līdzekļiem
Pētījums izceļ vairākus rīcībā esošus ieradumus, kurus vidū var pieņemt:
- Vingrošanas uzkodas: Īsie 2–5 minūšu aktivitātes eksplozijas darba laikā vai ikdienas rutīnas palīdz saglabāt spēku un mobilitāti.
- Miega optimizācija: Apmēram septiņas stundas atjaunojoša miega naktī mērķis ir kognitīvās un fiziskās veselības atbalstīšana.
- Apdomīga ēšana: koncentrējieties uz augiem bagātu diētu, ievērojiet 80 procentu likumu un izvairieties no pārstrādātu pārtikas un sarkanās gaļas pārmērīga patēriņa.
- Mērķis un sociālie savienojumi: ieguldiet attiecībās, sabiedrībā, hobijos un personīgajās kaislībās, lai uzlabotu garīgo labklājību.
- Regulāras veselības pārbaudes: Izmantojiet vidējās dzīves veselības novērtējumus un seansus, lai atklātu agrīnas izmaiņas un saglabātu kontroli pār ilgtermiņa veselību.
Globālo zilo zonu mācība, kas piemērota Lielbritānijai
Kamēr Apvienotajā Karalistē nav oficiālu zilo zonu, Plimuta pierāda, ka ilgmūžības principu pieņemšana – līdzsvarota uzturs, regulāra dabiska kustība, sociālā saikne, jēgpilns mērķis un atjaunojoša miega – var ievērojami uzlabot veselības rezultātus. Integrējot šos ieradumus ikdienas dzīvē un izmantojot tādus rīkus kā Vista Well being pussabiedrības novērtējumi, indivīdi var samazināt veselības risku, palikt garīgi asi un palielināt varbūtību sasniegt 100. Rezultāti uzsver, ka ilgmūžība ir pieejama plašākam iedzīvotājiem, ne tikai elites bioloģiskiem vai miljardieriem, un ka mazai, konsekventai dzīvesveida izvēlei ir dziļa ietekme uz labklājību.
