Atzīts par izturīgu cilvēku jūtas lieliski. Laika apstākļi smagos mirkļus, kas veido noturību, ir mazāk krāšņi.
Izstrādājot emocionālo izturību vai spēju izturēt stresu vai diskomfortu, neļaujot negatīvām emocijām jūs pārspēt, var palīdzēt šim procesam justies mazāk šausminošam un vairāk kā iespēja mācīties un augt, Kolumbijas universitātes apmācīts Psihologs Bekijs Kenedijs stāsta CNBC Padarīt to.
“Jo vairāk mēs saprotam, ka neapmierinātība un cīņa patiesībā ir zīme [learning]nevis zīme, ka mēs darām kaut ko nepareizi, to kļūst daudz vieglāk paciest, “saka Kenedijs, Ņujorkā bāzētais klīniskais psihologs un” Good Inside “Podcast rīkotājs.
Jūs varat nokļūt šajā izpratnes stāvoklī, veicot šos trīs soļus, viņa saka:
Glabājiet vizuālu parocīgu
Februārī Instagram spoleKenedijs paskaidroja, ka mācīšanās notiek starp zināšanu telpu un kaut ko nezināt.
Jūs ne vienmēr uzreiz iegūstat zināšanas tur, kur jums iepriekš nebija, un, kad nokļūst no punkta A uz punktu, var justies nomākta, saka Kenedijs. Sākot jaunu darbu, piemēram, jums, iespējams, būs jāapgūst jaunas prasmes, jāpieņem dažas kļūdas un jāveicina daži jauni savienojumi, pirms sākat justies ērti lomā.
Kenedijs saka, ka ceļš starp kaut ko zināšanu un kaut ko nezināšanu ir daudz vairāk kā līkumains līnija, nevis taisna un šaura – tāpēc, kad jūtaties neapmierināts, atgādiniet sev, ka mācīšanās prasa laiku. To var izdarīt, zīmējot vai apskatot vienkāršu scenārija diagrammu, piemēram, šo:
Dr Bekija Kenedija diagramma, kas parāda telpu starp zināšanu un nezināšanu.
Eštons Džeksons
“Ja jums ir kāda veida vizuāls pats sev, ir ļoti, ļoti noderīgi,” saka Kenedijs. “Katru reizi, kad jūs mēģināt izdarīt kaut ko jaunu, kad jūsu balss sāk teikt:” Ak, tas ir pārāk grūti. Es to nevaru izdomāt: “Vizuāls dod jums citu stāstu.” Es esmu mācību telpā. Es esmu tieši tur, kur man vajadzētu būt. Tas vienkārši ir sarežģīts. “”
Iesaistīties pozitīvā pašrunā
Ja jūs pastāvīgi sakāt sev “tas ir pārāk grūti” vai “es nekad tur negrasos”, jūs sākat tam ticēt. Pārslēdziet iekšējo dialogu uz kaut ko pozitīvāku, atbalstošāku un izpratni, konsultē Kenediju.
Mēģiniet pateikt sev kaut ko līdzīgu, viņa saka: “Tas jūtas smagi, jo tas ir grūti. Es to vēl neesmu izdomājis, un es varu turpināt mēģināt. Es varu elpot un atpūsties un atgriezties, kad esmu gatavs.”
Pat ja jūs neticat tam, ko jūs sev sakāt, iziet priekšlikumus – būtībā, faking to līdz brīdim, kad jūs to nedarīsit, palīdzēs, jo prakse palīdzēs jums laika gaitā justies pārliecinātākam, viņa saka.
“Pašnodarbība ir ļoti spēcīga. Tas, kā mēs galu galā jūtamies par kaut ko, ir sajūtas apvienojums un tas, kā mēs runājam ar sevi par sajūtu, un mēs nevaram mainīt savas jūtas, wager mēs varam mainīt to, kā mēs runājam ar sevi par savām jūtām,” saka Kenedijs.
Pozitīva pašruna var uzlabot jūsu izturēšanās prasmes un veidot garīgo spēku, ļaujot jums pielikt vairāk pūļu, nekā jūs domājat, ka esat spējīgs, saskaņā ar a 2020. gada pētījums Publicēts Sporta zinātnes un vadības žurnālā. Tas var palielināt jūsu iekšējo motivāciju un pat palīdzēt jums baudīt vairāk mācīties, atklāts pētījums.
Uzņemties nelielu eksperimentu
Ja jūs izvirzāt milzīgu mērķi un neatbilstat tam, diez vai jūs drīz mēģināsit vēlreiz, viņa saka. Ja vēlaties būt aktīvāks, apņemieties, piemēram, trīs reizes nedēļā veikt 20 minūšu gājienu, nevis mēģināt, piemēram, katru dienu katru dienu stundu trāpīt sporta zālē.
“Uzņemiet nelielu eksperimentu, kas jums šķiet neērti: es runāšu ar savu priekšnieku par lietām, kas satrauc. Man būs šī saruna ar savu draugu,” stāsta Kenedijs. “Tie ir mazi eksperimenti, kas saka jūsu ķermenim:” Es esmu kāds, kurš var atrasties mācību telpā un panest diskomfortu. ” Jo vairāk mūsu ķermenis uzzina, ka mēs varam paciest šo telpu, jo vairāk mēs to spējam paciest arī citās jomās. “
Vai vēlaties izcelties, attīstīt savu tīklu un iegūt vairāk darba iespēju? Reģistrējieties gudrāk CNBC, padariet to par jaunu tiešsaistes kursu, Kā izveidot izcilu personīgo zīmolu: tiešsaistē, klātienē un darbāApvidū Uzziniet no trim ekspertu instruktoriem, kā parādīt savas prasmes, izveidot zvaigžņu reputāciju un izveidot digitālu klātbūtni, kuru AI nevar atkārtot. Reģistrējieties šodien ar Coupon Code EarlyBird, lai iegūtu ievada atlaidi 30% atlaide par parasto kursa cenu 67 USD (plus nodoklis). Piedāvājums derīgs 2025. gada 22. jūlijā līdz 2025. gada 2. septembrim.
Plus, Reģistrējieties CNBC Padariet savu biļetenu Lai iegūtu padomus un trikus panākumiem darbā, ar naudu un dzīvi, un lūgums pievienoties mūsu ekskluzīvajai kopienai vietnē LinkedIn Lai sazinātos ar ekspertiem un vienaudžiem.
