Neatkarīgi no tā, vai jūs izmantojat svara zaudēšanas jabus, lai palīdzētu jums ceļojumā vai izmēģinātu citas metodes, piemēram, badošanos vai kaloriju skaitīšanu, lai kļūtu liesāks, jūs kādā brīdī varat secināt, ka svara zaudēšana sāk palēnināties.
Pazīstams kā plato, tas attiecas uz laika posmu, kad šķiet, ka jūsu ķermenis pārstāj spēlēt bumbu – svari var apstāties, un daudzi jutīsies kā mēģina visu, kamēr nekur nokļūst.
Labās ziņas ir daudzas zinātnes pasaulē, uzskatot, ka tas nav ilgtermiņa jautājums, guess gan pagaidu pielāgošana.
Guess kāda ir svara zaudēšanas plato zinātne? Un kā jūs varat atkal uzsākt savu saderību un veselīgu rutīnu?
Kas ir svara zaudēšanas plato?
Svara zaudēšanas plato, kas pazīstams arī kā svara zaudēšanas stends, rodas, kad esat ceļā uz svara zaudēšanu un jūsu svars vienkārši pārstāj samazināties – pat ja jūs visu darāt pareizi.
Tā ir pielāgošanās fāze, un, kad ķermenis sāk pielāgoties uztura un fizisko aktivitāšu izmaiņām.
Tā paziņoja: “Bioloģiskās pielāgošanās, samazināts metabolisma ātrums un hormonālas izmaiņas kavē turpmāku svara zudumu. Fizioloģiski tās var samazināt enerģijas līmeni un izturību, izraisīt samazinātu tauku oksidāciju un palielināt izsalkuma sajūtu. Psiholoģiski, pēkšņa apturēšana var izraisīt drosmi.”
Svars sākumā var nokrist diezgan ātri – it īpaši, ja jums ir vairāk jāzaudē -, jo jūsu ķermenis reaģēs uz vairāk pārvietošanos un mazāk patērēt. Jūs nonāksit kaloriju deficītā, un, redzot skaitli samazinoties, tas ir motivējoši turpināt darbību.
Guess, zaudējot svaru, jūsu ķermenis paļaujas uz mazāk kaloriju – un tas ir tad, kad iekļaujas plato. Mārdu pārvietošana kļūst grūtāka, kas var būt demoralizējoša, un var novest pie tā, ka svars atkal tiek uzlikts atpakaļ, kad cilvēki atsakās, domājot, ka tas vairs nedarbojas.
Tomēr tas ir vienkārši ķermenis, kas izjūt samazinātu kaloriju daudzumu, pielāgojoties, palēninot metabolismu, lai taupītu enerģiju.
Kā apturēt svara zaudēšanas plato?
Pirmkārt, nepadodieties – tā ir dabiska ķermeņa reakcija, un tā vietā tā būtu jāuzskata par izaicinājumu pārvarēt un iespēju atiestatīt.
Apskatot savu ceļojumu un to, ko jūs darāt, lai mēģinātu sakratīt lietas, varētu palīdzēt atkal sākt svara zaudēšanu.
Zinātnieki atrada tā laikā izpētīt Tas, ka, zaudējot svaru, taukus un vēdera taukus, aerobikas apmācība ir efektīvāka nekā pretestības apmācība.
Veicot papildu treniņus vai palielinot tos, kurus jūs jau darāt, vajadzētu nedaudz palielināt metabolismu.
Sāciet izsekot to, ko jūs patērējat
Dažreiz mēs varam par zemu novērtēt tikai to summu, ko ēdam.
Un tas nav tikai kalorijas, guess arī jāaplūko makroelementu – olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līmenis -, lai redzētu tikai to, kur mums var trūkt vai pārēsties.
Pēc izsekošanas sekošanas var palīdzēt olbaltumvielu uzņemšanas palielināšana.
Ir zināms, ka olbaltumvielas palielina jūsu vielmaiņas ātrumu vairāk nekā taukus vai ogļhidrātus, jo pārtikas termiskā iedarbība (TEF) – metabolisma palielināšanās, kas rodas pārtikas gremošanas dēļ. Olbaltumvielu gremošana veicina kaloriju sadedzināšanu 20–30 procenti saskaņā ar pētījumukas ir vairāk nekā divas reizes vairāk nekā taukus vai ogļhidrātus.
Katru dienu dzīve var būt grūta.
Un, kad dzīvē viss kļūst par daudz, tas var parādīties mūsu ķermenī un, savukārt, uz svariem.
Stress, kā arī veicinot vēlmi ņemt komforta ēdienu, var arī palielināt ķermeņa kortizola ražošanu.
Kortizols ir pazīstams kā “stresa hormons”. Kaut arī šis hormons ir būtisks, lai palīdzētu ķermenim un prātam tikt galā ar stresu, ir teikts, ka tas var arī palielināties vēdera tauki uzglabāšana.
Laika pavadīšana, lai risinātu jautājumus un ļautu jūsu prātam atpūsties, ir tikpat svarīgi kā svara zaudēšanas fiziskā puse.
