Divas desmitgades, Dr Vonda Wright kalpoja par akadēmisko ķirurgu Pitsburgas universitātē. Tur viņa izpētīja muskuļu un skeleta sistēmas novecošanos un ilgmūžību, cerot “kliedēt kopējo priekšstatu, ka novecošanās ir neizbēgama kritums”, viņa saka.
Lielākā daļa viņas pētījumu līdztekus viņas komandai bija saistīta ar novecojošu iedzīvotāju biedriem, kuri uzturēja aktīvus, ieskaitot cilvēkus, kuri sacentās nacionālajās senioru spēlēs, divreiz gadu ilga sportistu vecumā no 50 gadu vecuma.
Wright, 58 gadi, izvirzīja mērķi, kuru viņa ievēro vairāk nekā 20 gadus: “Mantra, kuru es noliku 2000. gadu sākumā, kad es [wondered]”Kas būs manas karjeras vadošā gaisma?” ir “es mainīšu to, kā mēs šajā valstī novecojam.” “
Tagad viņa ir praktizējoša klīniciste un Precision Longitity, dzīvesveida programmas, kas nodarbojas ar to, lai palīdzētu cilvēkiem dzīvot ilgāk. Viņa nesen izdeva grāmatu ar nosaukumu “Nesalaužams“kas piedāvā veselīgu novecošanās padomus sievietēm.
Milzīga daļa no padomiem, ko viņa sniedz saviem klientiem ilgmūžībai, ir saistīta ar diētu. Lūk, ko Wright ēd un iesaka citiem ilgu un veselīgu dzīvi.
Ārsta ikdienas uzturs, lai saglabātu veselību, dzīvotu ilgāk
“Katru dienu es koncentrējos uz tīru, veselu ēdienu uzturu ar vienu gramu olbaltumvielu uz mārciņu,” saka Wright.
“Es koncentrējos uz 130 gramu olbaltumvielu iegūšanu dienā, lai es varētu veidot nepieciešamo muskuļus.”
Šeit ir galvenie pārtikas produkti, kuriem viņa ikdienas uzturā piešķir prioritāti:
- Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti
- Piena produkts
- Olas
- Dzīvnieku gaļa
“Es ēdu daudz kāpostu, pat brokastīs. Man brokastīs ir salāti,” viņa saka.
Wright izvairās no vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, baltmaizes, kas var izraisīt cukura līmeņa asinīs līmeni asinīsApvidū
“Ikdienā es neēdu cukuru. Un lūk, kāpēc es varu fiziski sajust atšķirību savā ķermenī. Es varu sajūta iekaisusi, “viņa saka.
“Es varu sajust blāvumu smadzenēs, kad ēdu cukuru. Tāpēc es koncentrējos uz pretiekaisuma uzturu, kas ir labs manam ķermenim un smadzenēm.”
Vienīgais izņēmums, ko viņa izdara vienkāršiem ogļhidrātiem, ir skāba maize, jo tā ir citu ieguvumu veselībai.
“Es gatavoju skābu ik pēc divām nedēļām un tad mēs sasaldējam klaipus, kas samazina to glikēmisko indeksu. Tas ir pilnvērtīgs un izgatavots no raudzētām baktērijām,” stāsta Wright.
“Tie ir patiešām vienkārši veidi, kā no uztura viedokļa es palieku vesels.”
Vai vēlaties izcelties, attīstīt savu tīklu un iegūt vairāk darba iespēju? Reģistrējieties gudrāk CNBC, padariet to par jaunu tiešsaistes kursu, Kā izveidot izcilu personīgo zīmolu: tiešsaistē, klātienē un darbāApvidū Uzziniet, kā parādīt savas prasmes, veidot zvaigžņu reputāciju un izveidot digitālu klātbūtni, kuru AI nevar atkārtot.
Plus, Reģistrējieties CNBC Padariet savu biļetenu Lai iegūtu padomus un trikus panākumiem darbā, ar naudu un dzīvi, un lūgums pievienoties mūsu ekskluzīvajai kopienai vietnē LinkedIn Lai sazinātos ar ekspertiem un vienaudžiem.
