Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu vecums, iespējams, esat piedzīvojis neregulāru atmiņas izaicinājumu, piemēram, nepareizu automašīnas atslēgu novietošanu vai ieeju istabā un aizmirstot, kāpēc jūs esat tur.
Tie ir normāli ar vecumu saistīti gadījumi aizmāršība. Guess es esmu atklājis, ka izcilās atmiņas atslēga ir būt tīšai un aktīvai ar kognitīvi pastiprinošām aktivitātēm katru dienu.
Es esmu pensijā tagad, pēc vairāk nekā trīs gadu desmitu darba par izglītības profesoru. Guess 78 gadu vecumā es joprojām rakstu grāmatas (vairāk nekā 175 un skaitās), sniedzu profesionālas prezentācijas un emuāru par psiholoģiju.
Šīs ir piecas prakses, kas ir saglabājušas manu atmiņu skuvekli:
1. Es izkāpju un regulāri socializējos
Sociālā mijiedarbība samazina depresijas un stresa ietekmi, kas abi veicina atmiņas zudumu. Augsta sociālā iesaiste ir saistīts arī ar ievērojami zemāku mirstības risku.
Kad mēs pavadām laiku pie radiem, iesaistāmies biežās sarunās ar draugiem, pievienojamies sabiedrības grupām, pusdienojam ar kolēģiem vai brīvprātīgi iesaistīties sociālo iemeslu dēļ, mēs uzlabojam gan mūsu garīgo labklājību, gan kognitīvās prasmes.
Mana sieva un es regulāri ceļojam un pusdienojam kopā ar labākajiem draugiem, brīvprātīgo reģionālās mākslas asociācijas darbi un mēs bieži apmeklējam vietējo sociālo klubu.
Nepalaidiet garām: Kā izveidot izcilu personīgo zīmolu: tiešsaistē, klātienē un darbā
2. Es esmu mūža izglītojamais
Es esmu liels ticīgais, lasot plašu un ārpus jūsu kompetences. Tā var būt viena no nozīmīgākajām lietām, ko mēs varam darīt Atsvaidziniet mūsu raksturīgo zinātkāri.
Kad mums ir interese, mēs vēlamies uzzināt vairāk. Šajā vajāšanā mēs uzskatām, ka prāti ir aktīvi un iesaistīti.
Es šobrīd lasu grāmatu par papirusa vēsturepriekšmets, par kuru es ļoti maz zinu. Mans mīļākais fakts ir tas, ka tad, kad Marks Antonijs vēlējās ieskaidrot Kleopatru, viņš viņai iedeva nevis dārgakmeņus vai zeltu, wager 200 000 grāmatu, kuras visas ir uzrakstītas uz papirusa (no Nīlas novāktas niedres).
3. Es atradu organizatorisko sistēmu, kas man der
Ieejiet manā birojā, un jūs redzēsit virkni piezīmju. Es izmantoju krāsu kodēšanas sistēmu, lai sekotu saviem ikdienas pienākumiem.
Dzeltens rakstiem, pie kuriem es strādāju, zilā krāsā konkrētām nodaļām grāmatā, kurā es rakstu, zaļš medicīniskiem atgādinājumiem (recepšu uzpildīšana, ārsta iecelšana), oranžs sadzīves uzdevumiem un rozā par uzdevumiem (pārtikas preces, datortehnikas veikals).
Es paklupu pāri šai sistēmai, kad strādāju pie jaunas grāmatas. Es netīšām rakstīju provizoriskas piezīmes dažām nodaļām par dažādām krāsainām lipīgām notīm, un mans grāmatas plāns nekavējoties jutās skaidrāks. Es sapratu, ka es varētu izmantot šo pieeju arī citiem savas dzīves aspektiem, un tā ir ievērojami mainījusi.
4. Es katru dienu esmu fiziski aktīvs
Ikdienas fiziskā aktivitāte palielina asins plūsmu visās ķermeņa daļās, ieskaitot smadzenes. Pētījumi parāda Šis regulārais un ilgstošais vingrinājums ir saistīts ar labāku smadzeņu darbību, īpaši attiecībā uz atmiņu.
Lielākajai daļai pieaugušo, tipiskais ieteikums ir vismaz 150 minūtes nedēļā mērenas aerobās aktivitātes. Tas ietver straujo staigāšanu, peldēšanu, marinalbolu, tenisu vai nopietnu dārzkopību.
Katru otro dienu es peldos ar diviem līdz trim desmitiem apļu kopienas centrā un dienu laikā es eju pa vienām līdz divām jūdzēm. Galvenais ir katru dienu veikt kādu fizisko aktivitāšu veidu. Pat 10 līdz 15 minūtes dienā ir izdevīgi.
5. Es uzturu veselīgu uzturu
Diēta, hidratācija un miegs ir tik svarīgi jūsu smadzeņu veselībai. Es pārliecinos, ka katru nakti miega laikā saņemu vismaz septiņas stundas (plkst. 11:00 līdz 6:00).
Es patērēju sirdi veselīgu, Uzturvielām bagāta diēta-domājiet par ogām, tumši lapu zaļiem dārzeņiem, veseliem graudiem, sēklām, riekstiem, sojas pupām, omega-3 piepildītas zivis, piemēram, lasis, un citi liesas olbaltumvielas.
Es visu dienu dzeru tuvu astoņām glāzēm ūdens. Pārliecinoši pētījumi ir parādījuši tiešu saikni starp Pareiza hidratācija un izziņas funkcija
Galu galā es tuvojos saglabāt un uzlabot atmiņu, piemēram, tas ir pilna laika darbs. Es parādos katru dienu. Es esmu ziņkārīgs un produktīvs. Es pielieku pūles savās attiecībās. Es nebaidos lūgt palīdzību, wager esmu arī pārliecināts par to, ko es zinu. Nekad nenovērtējiet par zemu to cilvēku spēku, kuri par prioritāti piešķir viņu atmiņu.
Entonijs D. FrederikssEd. D., ir Pensilvānijas Jorkas koledžas izglītības emeritētais profesors. Viņš ir psiholoģijas šodienas autors Radoša atziņa emuārs un ir uzrakstījis vairāk nekā 100 nefiksētu grāmatu, ieskaitot “No krāpšanās līdz šņabī: slēptie spēki sasmalcina jūsu radošumu un to, kā jūs varat tos pārvarēt“Divu minūšu ieradumi: mazi ieradumi, dinamiska radošums“un viņa jaunākā grāmata”Meža dziedinošā gudrība: mūžīgas atjaunošanas, mierīguma un prieka mācības“tiks izlaists 2025. gada septembrī. Sekojiet viņam tālāk LinkedInApvidū
Vai vēlaties izcelties, attīstīt savu tīklu un iegūt vairāk darba iespēju? Reģistrējieties gudrāk CNBC, padariet to par jaunu tiešsaistes kursu, Kā izveidot izcilu personīgo zīmolu: tiešsaistē, klātienē un darbāApvidū Uzziniet no trim ekspertu instruktoriem, kā parādīt savas prasmes, izveidot zvaigžņu reputāciju un izveidot digitālu klātbūtni, kuru AI nevar atkārtot.
