“Ja jums ir ķermenis, jūs varat no tā gūt labumu.”
“Ja jūs to neņemat, jūs pietrūkst.”
Tie ir tikai daži no apgalvojumiem par kreatīnu, ar kuru sociālie mediji ir saistīti.
Kā saka Brisbenā bāzēts sporta dietologs Taryn Richardson, “kreatīnam ir īsts brīdis”.
Hype ap kreatīna piedevu lietošanu ir visu laiku augstākais, un tirgū nekad nav bijis vairāk produktu iespēju; Sākot no Cola Gummies un beidzot ar “ledainajiem zilā razz” pulveriem, kas sajaukti ar dzērienu.
Kreatīns ir savienojums, ko dabiski ražo ķermenis un atrodams arī dzīvnieku produktos, piemēram, zivīs un gaļā.
Tas ir atrodams lielākajā daļā ķermeņa muskuļu, kā arī smadzenēs un tiek izmantots kā enerģijas avots, lai muskuļi varētu saliekties.
Mūsu ķermeņi veido apmēram pusi no kreatīna, kas mums katru dienu ir vajadzīgs (apmēram 2 līdz 4 grami), wager pārējiem ir jānāk no ēdiena, ko ēdam vai papildināmas.
Gandrīz visi zinātniskie pētījumi ir bijuši par kreatīna monohidrātu, un eksperti brīdina par citiem formulējumiem. (ABC ziņas: Paige Cockburn)
Kreatīns ir viens no visvairāk pētītajiem piedevām, un ir plaši pierādījumi, ka tā var atbalstīt muskuļu augšanu un uzlabot sportisko sniegumu.
Jaunie pētījumi liecina, ka tas varētu pat palīdzēt mūsu smadzenēm.
Guess daži eksperti mudina patērētājus veikt dažus pētījumus pirms pirkšanas.
“Pašlaik ir šī ziņojumapmaiņa, ka ikvienam vajadzētu lietot kreatīna piedevas neatkarīgi no tā, kas viņi ir un ko viņi dara, un es tam patiešām nepiekrītu,” sacīja Ričardsona kundze.
Daži zīmoli pārdod “premium” kreatīna veidus, kuriem nav pietiekama zinātniska atbalsta, wager klienti par tiem maksā vairāk, domnieki, pēc ekspertu domām.
“Tikai atceraties, ka šiem papildinājumu uzņēmumiem ir patiešām labas mārketinga komandas,” sacīja Metjū Kuks, La Trobe universitātes uztura speciālists, kurš ir veicis plašus kreatīna pētījumus.
Tur ir arī “femvertizētu” dažus produktus ar glītu, rozā iepakojumu, kolagēnu papildinājumiem un uz sievietēm orientētu mārketingu, un viens ASV zīmols pat sauc sevi par “shatine”.
Tad tur ir gumiji.
“Dārgi konfektes”?
Push ir atvainojies klientiem par gumiju pārdošanu, kas gandrīz nesaturēja kreatīnu. (Piegādāts: Push)
Kreatīna gumiji tiek reklamēti kā garšīga un viegli uztverama iespēja, wager neatkarīga pārbaude vairākkārt parādīja, ka daži satur gandrīz nulles kreatīnu.
Viens no Austrālijā pārdotajiem populārajiem zīmoliem, ko sauc par Push, bija spiests apturēt visus pārdošanas apjomus pēc testēšanas parādīja, ka viņu gumiji ir ievērojami novecojuši ar kreatīnu.
Sidnejā bāzētais personīgais treneris Džeimss Smits bija skeptiski noskaņots par sveķainiem produktiem un to, vai viņi izpildīja savas etiķetes prasības, tāpēc viņš nosūtīja deviņus zīmolus pārbaudei neatkarīgajā laboratorijā Eurofins.
Visas pārbaudes tika publiskotas, un tikai viens zīmols Wellboost zemeņu banānu gumijos saturēja reklamētās 5 gramus kreatīna.
Push zemeņu garšas gumiji atdeva kreatīna rādījumu 0,102 gramos uz porciju, kad tam vajadzēja būt 5 gramiem. Viņu ābolu aromāts ienāca 0,112 gramos.
Push iekasēja USD 59,95 par 30 dienu piegādi.
Anestēzijas tehniķis Tīna Hils četrus mēnešus bija uzņēmusies push gummies, pirms uzzināja, ka viņi bija tikai “dārgi konfektes”.
“Es tikai metu naudu kanalizācijā,” viņa sacīja.
Tīna Hils sāka ņemt stumšanu Gummies, lai palīdzētu viņas spēka treniņā. (Piegādāts: Tīna Hils)
Hila kundze sacīja, ka viņa dzirdēja par Creatine On-line un vēlas atbalstīt viņas spēka apmācību, wager viņu interesēja arī visi iespējamie izziņas ieguvumi, ko tā viņai varētu dot.
“Es redzēju visus tos labi zināmos fitnesa ietekmētājus, kuri bija nākuši no konkurences fona, sociālajos plašsaziņas līdzekļos veicināja push gummies, un tas šķita uzticami,” viņa sacīja.
“Guess jūs tikai lietojat uzņēmuma vārdu, vai ne? Es domāju, ka tas, kā viņi to izturējās, ir patiešām šokējoši.“
Paziņojumā Push pastāstīja ABC, ka tā uzņemas pilnu atbildību par nepietiekamu dozēšanu un tagad iesūdzēja savu bijušo ražotāju.
Push ir apsūdzējis ražotāju, kas atrodas Ķīnā, par produkta formulation mainīšanu bez viņu zināšanām.
“Tagad notiek ražošana ar jaunu Austrālijas ražotāju, lai stiprinātu kvalitātes kontroli un novērstu tādas problēmas kā šī atkārtošanās,” sacīja Push.
“Virzoties uz priekšu, katru push gummies partiju patstāvīgi pārbaudīs Eurofins ASV.”
Guess eksperti saka, ka patērētājiem pagaidām vajadzētu izvairīties no visiem kreatīnu gumiju zīmoliem.
“Es domāju, ka šiem uzņēmumiem ir labi nodomi, taču tas attiecas uz ražošanu – līdz ar tādu gumiju veidošanas procesu kā sildīšana, iespējams, samazinot kreatīna līmeni,” sacīja profesors Kuks.
Ir pierādīts, ka svara nesošais vingrinājums uzlabo kaulu blīvumu vīriešiem un sievietēm, kas ir īpaši svarīgi novecojot. (istockfoto)
Ričardsona kundze piekrita.
“Pagaidām es saku saviem klientiem pieturēties pie pulveriem – viņi tik un tā ir daudz lētāki,” viņa sacīja.
Hila kundze pārgāja uz pulvera piedevu un sacīja, ka viņa beidzot izjūt kreatīna sekas.
“Pēc dažām nedēļām es jūtu, ka esmu redzējis milzīgu uzlabojumu manā fitnesa līmenī un tikai savu vispārējo labklājību.”
Cik daudz kreatīna mums vajadzētu iegūt?
Sievietēm parasti ir zemāks kreatīna līmenis, jo viņām ir tendence samazināt uzņemšanu uzturā un tām ir zemāka muskuļu masa nekā vīriešiem, kas nozīmē, ka viņām ir zemāka kreatīna uzglabāšana.
Pētījumos parādīts, ka arī veģetārieši un vegāni ir zemāks sākotnējais līmenis.
“Daudzi no mums, iespējams, nesaņem pietiekami daudz kreatīna no mūsu uztura, dodoties uz augu balstītu diētu vai vismaz samazinot gaļas daudzumu, ko mēs ēdam,” sacīja profesors Kuks.
Pierādījumi liecina, ka kreatīna piedevas var palielināt kopējo kreatīnu muskuļos par aptuveni 20 līdz 40 procentiem. Daži cilvēki to dara ātri, sākot ar “iekraušanas” fāzi 20 grami dienā nedēļā un pēc tam pazeminot līdz 5 gramiem dienā.
Iekraušana nav nepieciešama, tomēr sacīja profesors Kuks, jo jūs saņemat tādus pašus rezultātus, sākot ar 5 gramiem dienā; Tas prasīs mazliet ilgāku laiku.
Lielākajai daļai cilvēku tas radīs lielāku spēku un spēku sprādzienbīstamiem vingrinājumu pārrāvumiem, un tas uzlabos atveseļošanos pēc vingrošanas ar vingrinājumiem saistītiem muskuļu bojājumiem, kā arī sarkopēniju (muskuļa zudums novecojot), ja tas tiek pieņemts kopā ar pretestības apmācību.
Nesen pētnieki sāka padziļināt sieviešu potenciālos ieguvumus sieviešu vidū un to, kā tas varētu palīdzēt hormonālo svārstību laikā.
Papildu veikalos un pat lielveikalos pieaug kreatīnu produktu klāsts. (ABC ziņas: Paige Cockburn)
Menopauzes laikā estrogēna un progesterona līmenis ievērojami pazeminās, kas var negatīvi ietekmēt kreatīna metabolismu, lai papildināšana šajā laikā varētu būt noderīga, sacīja profesors Kuks.
Pētījumi liecina, ka kreatīna piedevas var palīdzēt pēc menopauzes sievietēm ar fiziskām funkcijām, ja to apvieno ar rezistences apmācību, un tagad eksperti vēlas izpētīt, kā tas varētu atbalstīt kaulu veselību perimenopauzes laikā, kad sāk samazināties kaulu blīvums.
Ir agrīnās dienas, wager pētījumi liecina arī par papildināšanu var dot labumu pirms menopauzes sievietēm menstruālo ciklu laikā, kad ir atšķirīgs kreatīna metabolisma un noguruma līmenis.
Daži zīmoli tagad nekaunīgi mēģina iemūžināt sieviešu tirgu, izmantojot tādas taglines kā “izstrādāt savu perfekto persiku” vai reklamēt “kreatīnu sievietēm”, kad tas ir tieši tāds pats kā “bez dzimuma” kreatīns tirgū.
Profesors Kuks sacīja, ka daži zīmoli var gūt labumu no nesenajiem pētījumiem, kas vairāk koncentrējas uz sievietēm.
“Es zinu, ka daži mārketings to izmantos, wager pētniecības telpā ir patiešām lieliski redzēt šo pētījumu sieviešu populācijā.”
Kā ir ar kreatīna un smadzeņu funkciju?
Kreatīns lielākoties tiek glabāts muskuļos, wager arī smadzenēs ir atrodams arī neliels daudzums, un ir pierādījumi, ka tas var dot labumu garastāvokļa un izziņas funkcijai, jo īpaši tiem, kuriem nav miega atņemts.
Tas pat varētu palīdzēt atveseļoties no traumatiskiem smadzeņu ievainojumiem.
Nepieciešami vairāk augstas kvalitātes pētījumi, taču daži pētījumi liecina, ka tas varētu palīdzēt cilvēkiem ar Alcheimera slimību.
Metjū Kuks saka, ka daudzi cilvēki, iespējams, nesaņem pietiekami daudz kreatīna, izmantojot savu uzturu. (Piegādāts: La Trobe College)
Hosē Antonio ir Veselības un cilvēku snieguma profesors NOVA Dienvidaustrumu universitātē Floridā un sacīja, ka viņu īpaši satrauc neirozinātnes pētījums par kreatīnu.
“Pat ja jums nerūpējas par lietu muskuļa spēka pusi, es saku saviem studentiem, ka viņiem tas jāņem viņu smadzenēs, jo pēdējos piecos gados ir bijis vairāk datu, kas liecina, ka tas var palīdzēt izziņas procesos,” sacīja profesors Antonio.
Tomēr ir vērts atzīmēt, ka aptuveni 20 līdz 30 procenti cilvēku nav reaģētāji uz kreatīna piedevu, kas nozīmē, ka viņi no tā redz maz labumu.
Daži kreatīna mārketings, kura pamatā ir nepatiesi apgalvojumi
Kreatīnu var iegādāties dažās dažādās formās, un lielākā daļa pētījumu ir saistīti ar kreatīna monohidrātu (kreatīna molekula + ūdens molekula).
Sporta dietoloģe Taryn Richardson uzskata, ka ir vieta kreatīnu piedevai, wager uzturam vajadzētu būt pirmajam. (Piegādāts: Taryn Richardson)
Guess daži zīmoli pārdod jaunus preparātus, kuros tie saista kreatīna molekulu ar citiem savienojumiem, lai izveidotu:
- Kreatīna hidrohlorīds (HCl)
- Kreatīna etilesteris
- Kreatīna nitrāts
Daudzi zīmoli, kas pārdod šos apgalvojumus, ir līdz piecām reizēm efektīvāki vai labāk absorbēti nekā kreatīna monohidrāts.
“Tas ir Baloney,” sacīja profesors Hosē Antonio, “viņi ir ne tikai dārgāki, wager arī nestrādā labāk.
“Daži no viņiem apgalvo:” Tas ir labāk absorbēts nekā kreatīna monohidrāts “, wager monohidrāts ir 99,9 procenti absorbēti, tāpēc jūs neiegūsit labāku absorbciju.”
Profesors Kuks sacīja, ka daži no tiem faktiski var būt mazāk efektīvi, un viņš neiesaka iegādāties neko citu kā vien kreatīna monohidrātu.
Lai papildinātu vai nē
Kreatīnu piedevas ir drošas un ar ierobežotām blakusparādībām – dažiem cilvēkiem var rasties vēdera uzpūšanās, wager to parasti var samazināt, lietojot mazāku devu vai ņemot to ar ēdienreizēm.
Guess Ričardsona kundze neiesaka doties tieši uz papildinājuma eju, sakot, ka vislabākā ir “pārtikas pirmā” pieeja.
“Nav jēgas kūkai pievienot sprinkles, ja vispirms nav kūku cepta-jums ir jāveido labs ikdienas uzturs, izmantojot uzturu, un tikai tad es gribētu, lai tam pievienotu papildinājumus.”
Profesors Kuks sacīja, ka kreatīna piedevas lietošana ir personīga izvēle, taču viņš priecājas, ka tas vairs netiek uzskatīts par kaut ko tikai “sporta zāles”.
“Es domāju, ka galvenais šeit ir tas, ka tas ir drošs, un visā dzīves laikā ir ieguvumi.”
