Mācīt mazuļa veselīgu gulēšanas ieradumu mācīšanu ir agrākais un vissvarīgākais, ko jaunie vecāki var darīt, lai palīdzētu saviem bērniem kļūt par veselīgiem un veiksmīgiem pieaugušajiem, saka Dr Daniels Golshevskis.
Šie ieradumi, kas pazīstami kā “miega higiēna”, palīdz mazuļiem iegūt dziļu un konsekventu miegu, kas viņiem nepieciešams veselīgai fiziskai, garīgai un emocionālai attīstībai, saka Golševskis, Melburnā, Austrālijā dzīvojošais pediatrs un visvairāk pārdotais autors “Jūsu mazulis nav ar grāmatu”.
“Jūs varat mainīt miega paradumus jebkurā vecumā,” saka Golševskis, kurš iet pa “Dr. Golly” sociālie medijiApvidū “Guess, bez šaubām, vienkāršākais laiks, lai mainītu miega paradumus, ir … izveidot pamatu no jaundzimušā [stage]Apvidū Tur ir galvenā miega higiēna un sagatavošana. “
Palīdziet mums jums palīdzēt: Veiciet mūsu aptauju par darbu, naudu un dzīves mērķiem
Veselīgi miega ieradumi ir saistīti ar mazuļiem ” Kognitīvā attīstība un garīgā veselība un vecāki bērni spēja mācītieskoncentrējiet un regulēt viņu emocijas – palīdzot viņiem attīstīt noturību, kas viņiem būs nepieciešama, lai kā pieaugušie galu galā orientētu dzīves kāpumus un kritumus.
Pieaugušie, kuriem ir grūtības gulēt vai kuri uztur veselīgus miega ieradumus, bieži var izsekot šiem jautājumiem līdz pirmajiem dažiem dzīves mēnešiem, saka Golshevky. “Tas gandrīz vienmēr sākas zīdaiņa vecumā,” viņš saka, piebilstot: “Nav šaubu, ka vienkāršākais laiks [instill] Šie ieradumi ir ar jaundzimušo bērnu. “
Cik jaunie vecāki uzsver viņu mazuļu gulēšanas grafikus – un viņu pašu miega trūkumu -, palīdzot jaundzimušajiem iemācīties veselīgus ieradumus, “nav jābūt šausmīgi sarežģītam”, saka Golshevskis. Savā grāmatā viņš ierosina vairākas miega higiēnas metodes:
Izvairieties no “absolūtas” klusēšanas un klusuma
Jūsu mazulis nesen pavadīja deviņus mājīgus mēnešus tumšā, siltā vietā, kas piepildīta ar mātes sirdsdarbības ritmiskajām, zemas frekvences skaņām. Atjaunot šo vidi var ietvert mazuļu ievietošanu siltā, tumšā telpā, iesaiņot tos swaddle “, kas paredzēts, lai tos apņemtu ciešā ķērienā” un, izmantojot baltā trokšņa mašīnu, stāsta Golševskis.
Ja jūsu mazulim ir grūtības apmesties, jūs varat lēnām staigāt pa istabu un maigi paturēt muguru-“tikai krānu”, viņš saka-vienu reizi sekundē, lai atbilstu atvieglotam sirdsdarbībai. “Zīdaiņi nav pieraduši pie absolūtas klusēšanas, un viņi nav pieraduši būt mierīgi, tāpēc pārvietošanās ir patiešām svarīga,” saka Golševskis.
Ja iespējams, iesaistiet abus vecākus
Kad mazulis raud, nevis guļ, vecāks, kurš baro bērnu ar krūti, iespējams, reaģēs, mēģinot viņus pabarot, pateicoties hormoniem, kas virzās caur viņu ķermeni, saka Golshevskis. Guess tā ne vienmēr ir labākā pieeja, it īpaši, ja mazuļa vēders jau ir pilns.
Tā vietā, lai pēc barošanas applūšanas procesa pārņemtu pēc barošanas procesa, iesaka Golshevksy. Viņi, visticamāk, izmēģinās citas metodes, kas pārsniedz papildu barošanu, un mazulis netiks apjucis, būdams tuvu viņu “pārtikas avotam”, viņš saka.
“Ja tas mazulis pamostas un tas nav saistīts ar barību, tētis atkal varēs nokārtot šo bērnu, iziet cauri šim garīgajam kontrolsarakstam,” saka Golshevskis. “Un mammai ar ausu aizbāžņiem vajadzētu gulēt caur to.”
Pārliecinieties,
Pilns vēders var palīdzēt mazulim vieglāk aizmigt, wager, ja viņu maltīte viņu sistēmā rada ieslodzītu gāzi, diskomforts varētu viņus pamodināt pārāk agri, saka Golševskis. Izmēģiniet tos burt vai izmantojot citu paņēmienu, lai palīdzētu atbrīvot šo gāzi un atvairīt šos miega traucējumus, viņš iesaka.
Izveidojiet rutīnu, wager esiet elastīgs
Pieturēšanās pie rutīnas var palīdzēt radīt un uzturēt veselīgus miega ieradumus, saka Golshevksy. Guess mazuļi ne vienmēr ir paredzami: jūs, iespējams, noliksit tos gulēt ik pēc trim vai četrām stundām, un vienu dienu viņi pamostas tikai pēc stundas.
Kad tas notiek, neliecieties. Tā vietā dodieties cauri garīgajam kontrolsarakstam, lai noteiktu, kas viņus varētu uzmundrināt, iesaka Golshevsky: vai viņi ir auksti? Gāzes? Vai viņiem ir netīrs autiņš?
“Stingra rutīna [can actually] Esiet milzīgs stresa avots, “saka Golshevskis.” Tas ir kā cilpa ap kaklu [if] Jūsu mazulis nedara šo rutīnu … jūs sākat šaubīties par sevi. Un, kad jūs šaubāties par sevi, jūsu mazulis to dzer, un tad viņi kļūst nemierīgāki [by your stress].
Izdomājiet, kas der jums un jūsu bērnam, un pielāgojiet savu pieeju šiem atklājumiem, viņš iesaka: to darīt var palīdzēt tos iestatīt skaņas gulēšanai, kas viņiem nāks par labu kā bērniem un pieaugušajiem.
“Tas vecais sakāmvārds, kas māca vīrieti zvejot, lai viņš varētu ēst visu mūžu, tas ir šeit,” saka Golshevskis. “Jums ir jāiemācās interpretēt mazuļa norādes. Jūs uzzināsit, kā jūs varat nokārtot savu bērnu, jo nav tādas lietas kā viena veida rutīna.”
Vai vēlaties izcelties, attīstīt savu tīklu un iegūt vairāk darba iespēju? Reģistrējieties gudrāk CNBC, padariet to par jaunu tiešsaistes kursu, Kā izveidot izcilu personīgo zīmolu: tiešsaistē, klātienē un darbāApvidū Uzziniet, kā parādīt savas prasmes, veidot zvaigžņu reputāciju un izveidot digitālu klātbūtni, kuru AI nevar atkārtot.
Plus, Reģistrējieties CNBC Padariet savu biļetenu Lai iegūtu padomus un trikus panākumiem darbā, ar naudu un dzīvi, un lūgums pievienoties mūsu ekskluzīvajai kopienai vietnē LinkedIn Lai sazinātos ar ekspertiem un vienaudžiem.
