Svara zaudēšana ir stingrāka ar extremely apstrādātiem pārtikas produktiem, kas slēpjas gandrīz katrā ēdienreizē, saka eksperti

Amerikāņi ir pārdomājuši lomu, kādu uzturā spēlē īpaši apstrādāto pārtikas produktu (UPF) lomu, it īpaši tām, kuru mērķis ir nomest dažas mārciņas.

Jaunākie pētījumi atklāja, ka pieaugušie ar lieko svaru, kuri izslēdz UPF no ikdienas ēšanas paradumiem, zaudēja gandrīz divreiz lielāku svaru nekā tie, kuri to nedarīja, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Nature Drugs, kā iepriekš ziņojis Fox Information Digital. Pētījums ilga divus mēnešus.

UPF iziet vairākus rūpniecības procesus. Tie parasti satur piedevas, piemēram, konservantus un aromatizētājus.

Restorānu konsultanti atklāj, ko klienti nekad nedrīkst darīt, pusdienojot

Viņi arī nav tikai konfekšu bāri. Piemēram, pārtikas produkti, kas stiprināti ar barības vielām un vitamīniem, tiek uzskatīti arī par UPF.

Tiem, kas vēlas nolaisties un ikvienam, kurš cenšas uz veselīgāku dzīvesveidu kopumā, šeit ir skaidrs apskats par izplatītajiem UPF ikdienas ēšanas laikā un kā izdarīt visgudrākās maltītes izvēles. Fox Information Digital konsultējās ar Mayo klīniku, Klīvlendas klīniku, Yale Drugs, Goodrx un citiem medicīnas avotiem.

Brokastis

Daži no acīmredzamākajiem brokastu UPF ir salds graudaugi un tostera smalkmaizītes.

Brokastu sviestmaizes-gan sasaldētas, gan nopirktas no ātrās ēdināšanas ķēdēm-ir arī īpaši apstrādātas.

Lielākā daļa amerikāņu saņem vairāk nekā pusi kaloriju no īpaši apstrādātu pārtikas produktu, CDC atrod

Aromatizēta auzu pārsla, populāra veselīga pārtika, ir vēl viens UPF. Ja esat gatavs sagatavoties iepriekšējā naktī, to var aizstāt ar nakti auzām.

Maizes grauzdiņu var uzskatīt arī par UPF.

Tūlītēja auzu pārsla ir ērta, taču to bieži klasificē kā īpaši apstrādātu ēdienu piedevu un saldinātāju klātbūtnes dēļ. (Istock)

Pārbaudiet kukurūzas sīrupa, konservantu un citu piedevu sastāvdaļas. Piemēram, masveidā ražota kanēļa rozīņu maize ietilpst īpaši apstrādātajā kategorijā.

Pusdienas

Jebkuras pusdienas, kas ir iesaldētas, iesaiņotas vai kurām ir ilgs glabāšanas laiks, iespējams, ir UPF.

Tas ietver saldētas maltītes-pat tās, kas ir salīdzinoši zemas kalorijas vai tiek tirgotas, lai palīdzētu svara zaudēšanai.

“Vienkāršākā praktiskā pieeja ir meklēt sastāvdaļas, kuras parasti neizmanto mājas virtuvē.”

Dr Dariusz Mozaffarian, kardiologs un Pārtikas medicīnas institūts Bostonas Tufta universitātes Medicīnas institūtā, sacīja, ka UPF dažreiz var būt grūti pamanīt.

Medicīnas eksperti brīdina,

“Vienkāršākā praktiskā pieeja ir meklēt sastāvdaļas, kuras parasti netiek izmantotas mājas virtuvē,” viņš teica.

Pat fasētas sviestmaizes no pārtikas preču veikaliem, visticamāk, tiek izgatavotas ar īpaši apstrādātām sastāvdaļām.

Daudzas tā sauktās veselīgās iespējas, ieskaitot liesās aukstās griezumus un maizes, ietilpst īpaši apstrādātajā kategorijā, saka eksperti. (Istock)

Lielākā daļa auksto griezumu – pat diētas skavas, piemēram, tītara, ir UPF. Siers parasti nav, kaut arī sasmalcināts siers ar aromatizētājiem, amerikāņu siera un siera mērces tiek uzskatītas par īpaši apstrādātām.

Mozaffarians ieteica patērēt mazāk UPF un ēst minimāli apstrādātus pārtikas produktus.

Vissliktākie ēdieni, ko iegādāties lielveikalā, un labāka izvēle

“Tas būs tāls ceļš uz veselīgāku uzturu,” viņš teica.

Vakariņas

Ja vakariņās gatavojat makaronus, pārbaudiet, vai veikalā iegādātās mērces burkās nav sastāvdaļu. Ja tie satur kukurūzas sīrupu vai aromātu, piemēram, rauga ekstraktu, tie, iespējams, ir īpaši apstrādāti.

Dažas gaļas mērces, ieskaitot makaronus, ir UPF. (Istock)

Boxed vakariņu komplekti ir vēl viens vaininieks. Iespējams, ka ēdienreizē izmantojat īstu gaļu, wager gatavojot to ar piedevām piepildītu Taco garšvielu, tiek ieviestas Upf sastāvdaļas.

Iespējams, ka arī jūsu hamburgera vai karsto suņu bulciņas ir UPF, kā arī gaļa, ieskaitot saldētas kotletes, vistas tīrradņus, karstos suņus un lielāko daļu desu.

Uzkodas

Jūs, protams, varētu sasniegt dažas īpaši apstrādātas alternatīvas starp ēdienreizēm.

Cukura diabēta dangers, kas saistīts ar šīm pārtikas kombinācijām

Rīsu kūkas var atrast pārtikas preču veikala veselības sadaļā Well being Meals, taču tās tiek uzskatītas par UPF, jo, lai izveidotu uzpūstu rīsus, ir nepieciešams rūpniecības course of.

Šajā kategorijā var būt arī sviesta aromāts mikroviļņu popkorns, kā arī kliņģeri.

Rīsu kūkas tiek izgatavotas ar rūpnieciskiem procesiem, kas padara tās UPF. (Istock)

Granola stieņi ir gandrīz visi UPF, kā arī olbaltumvielu stieņi, veggie čipsi un aromatizētas jogurta tases.

Konektikutas dietologa, kas balstīta uz Konektikutas dietologu, apstiprināja, ka iepriekš minētie pārtikas produkti parasti ir UPF.

Noklikšķiniet šeit, lai reģistrētos mūsu dzīvesveida biļetenam

“Galvenais ir būt informētam patērētājam un izvēlēties ērtas iespējas, kas izgatavotas no īsta pārtikas, bez visām ekstras, kas var kaitēt mūsu veselībai,” Lupoli stāstīja Fox Information Digital.

Izvēle saprātīgi

Merilendas Universitātes Medicīnas skolas Baltimoras ārsts Dr Omers Avens sacīja, ka lielākajai daļai UPF ir daudz piesātinātu tauku, cukuru un sāls.

Viņš norādīja, ka veselīgāki – piemēram, olbaltumvielu stieņi un tūlītēja auzu pārsla – ne vienmēr ir slikti.

“Ja jūs vienkārši nevarat atteikties no noteiktiem UPF, pieturieties pie labākajiem.”

“Šiem konkrētajiem pārtikas produktiem ir zināma uzturvērtība, jo tiem ir olbaltumvielas un šķiedra,” viņš teica.

Lai iegūtu vairāk rakstu par dzīvesveidu, apmeklējiet vietni Foxnews.com/way of life

Olbaltumvielu un šķiedrvielu ēšana ir svara zaudēšanas atslēga. Tātad, ja jūs vienkārši nevarat atteikties no noteiktiem UPF, pieturieties pie labākajiem, sacīja Avens.

“Ja [eating] Šie ēdieni palīdzēs kādam izvairīties no ātrās ēdināšanas vai vēlu nakts uzkodām, tad viņi ļoti labi var palīdzēt veicināt svara zaudēšanu, “viņš sacīja. Viņš tomēr brīdināja, ka” galvenais ir līdzsvarots uzturs. “

“Galvenais ir sabalansētu uzturu,” ārsts stāstīja Fox Information Digital. (Istock)

Awan teica, ka patērētājiem ir jārūpējas par aprūpi.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu lietotni Fox Information

“Diēta, kurā ir daudz UPF, radīs pārēšanās un svara pieaugumu, wager šo ēdienu ēšana laiku pa laikam neradīs kaitējumu.”