Trieciet savas smadzenes, lai paliktu motivēta ar šo vienkāršo psiholoģijas hakeru

Baidoties no uzdevuma garas nedēļas beigās? Var būt veids, kā pievilināt savas smadzenes, lai redzētu šo darbu kā atlīdzību.

“Dopamine Anchoring” ir jaunākais psiholoģijas kapāt, kas veido kārtas sociālajos medijos.

Šis paņēmiens ietver vēlamās lietas – piemēram, mūzikas vai uzkodu – saistīšanu ar mazāk patīkamu uzdevumu vai kustību, lai “laika gaitā jūsu smadzenes sāk alkt pašu uzdevumu”, saskaņā ar Joshua Stein, MD, bērnu un pusaudžu psihiatru Prairiecare Minesotā.

Stenfordas zinātnieku “pilnīgi pārsteigti” par potenciālo Parkinsona ārstēšanas atklāšanu

No neirozinātnes viedokļa šī stratēģija darbojas caur smadzeņu dopamīna ceļu.

Dopamīns ir neirotransmiters smadzenēs, kas ir saistīts ar baudas sajūtu.

“Kad mēs sagaidām atlīdzību, dopamīna līmenis paaugstinās, pirms mēs saņemam atlīdzību,” kas palīdz palielināt motivāciju, Šteins pastāstīja Fox Information Digital.

Atkārtoti savienojot kaut ko patīkamu ar tādu darbību kā tīrīšana, rakstīšana vai pat vingrošana, ir iespējams apmācīt smadzenes iepriekš atbrīvot dopamīnu, kas baudu saista ar šo izturēšanos.

Negatīvas domas varētu būt smadzeņu mainīšana pārsteidzoši, pētījums liecina

“Tam ir spēcīgs zinātnisks atbalsts gan no uzvedības psiholoģijas, gan neirozinātnes,” sacīja Šteins, atzīmējot, ka stimulu un atlīdzības savienošana pārī var ietekmēt uzvedību, pat potenciāli palīdzot atkarībā.

Šī noenkurošanas tehnika var būt noderīga arī tiem, kuriem ir tādi apstākļi kā ADHD vai depresija, kur dopamīna sistēma var kļūt no dauzīšanas vai disregulētas.

“Jo konsekventāks modelis, jo spēcīgāka ir asociācija.”

Šteins atzīmēja, ka daži cilvēki var cīnīties ar stāvokli, ko sauc par Anhedoniju, kas nozīmē, ka viņiem ir problēmas ar izpriecu izjukšanu, uzdevuma sākšanu vai uzmanības koncentrēšanu.

“Stratēģiski noenkurojot patīkamus stimulus izaicinošiem uzdevumiem, indivīdi būtībā var“ izcilīt smadzenes ”, lai labāk panestu vai pat baudītu šīs aktivitātes, pēc ārsta teiktā.

“Kopumā tas ir par darbu ar jūsu smadzeņu ķīmiju, nevis pret to.”

Debunning mīti

Viens no lielākajiem mītiem, kas ieskauj dopamīnu, ir tas, ka tā ir tikai “prieka ķīmiska viela”, sacīja Šteins.

“Būtu precīzāk teikt, ka dopamīns ir neirotransmitera motivācija vai paredzēšana,” viņš teica.

Viens no dopamīna noenkurošanas riskiem kļūst pārāk atkarīgs no tā, veicot uzdevumus, eksperts brīdināja. (Istock)

Iespējamās negatīvās puses

Kaut arī dopamīna noenkurošana dažos gadījumos var būt noderīgs rīks, eksperti saka, ka uz to nevajadzētu paļauties uz vienīgo ārstēšanu.

Var būt negatīvi, lai paļautos uz šo paņēmienu kā pašpalīdzības stratēģiju. “Tāpat kā jebkurš cits psiholoģiskais līdzeklis, arī dopamīna noenkurošana ir jāizmanto prātīgi,” Steins brīdināja.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu lietotni Fox Information

Pastāv dangers, ka kāds varētu paļauties uz ārēju atlīdzību, lai kaut ko izdarītu, kas laika gaitā varētu mazināt dabisko motivāciju.

“Tāpat kā jebkurš cits psiholoģisks rīks, dopamīna noenkurošana ir jāizmanto prātīgi.”

Cilvēkiem vajadzētu arī izvairīties no neveselīgu vai pārāk stimulējošu atlīdzību izmantošanas kā enkuriem, piemēram, ēšanas cukurotām uzkodām pēc mērķa sasniegšanas vai sociālo mediju izmantošanas pēc uzdevuma pabeigšanas – izturēšanās, kas var izraisīt disregulāciju, sliktu uzmanību vai izdegšanu, sacīja eksperts.

Tādas aktivitātes kā žurnāls vai audio grāmatu klausīšanās ir tikai daži atlīdzības piemēri, ko izmantot, kad noenkurojas. (Istock)

Šteins ierosina noenkuroties ar lietām, kas rada enerģiju, wager ne atkarību, un būvē pārtraukumos, kur motivācija var rasties dabiskāk.

“Domājiet par Dopamīna noenkurošanu kā tiltu, nevis par kruķi,” viņš ieteica.

Šteins arī norādīja uz nepareizu uzskatu, ka cilvēki var bezgalīgi palielināt dopamīnu. Kaut arī ir iespējami īstermiņa pastiprinājumi, pārāk daudz mākslīgās stimulācijas laika gaitā var mazināt dabisko reakciju.

Dopamīna noenkurošanās piemēri

“Labākais veids, kā sākt praktizēt dopamīna noenkurošanu, ir sākt mazu,” sacīja Šteins.

Noklikšķiniet šeit, lai reģistrētos mūsu veselības biļetenā

Eksperts piedāvāja zemāk esošos piemērus tiem, kas vēlas izmēģināt šo paņēmienu.

• Pārī garu braucienu ar iecienīto apraidi vai audio grāmatu
• Ieplānojiet svinības ar draugiem pēc liela projekta pabeigšanas
• Izbaudiet iecienīto veselīgo uzkodu, strādājot pie izaicinoša uzdevuma
• Paņemiet līdzi iecienīto kafijas dzērienu potenciāli sarežģītā ģimenes apmeklējumā
• Skatieties futbola spēli, trenējoties sporta zālē

Mērķis ir saglabāt atlīdzību vienkāršu un nepiederošu, tāpēc viņi netraucē uzdevumam, sacīja eksperts. (Istock)

“Ja jūs to darāt konsekventi, laika gaitā jūsu smadzenes sāks šo uzdevumu saistīt ar viegluma sajūtu un varbūt pat baudu,” sacīja Šteins.

Mērķis ir saglabāt atlīdzību vienkāršu un nepiederošu, lai viņi netraucētu uzdevumam, liecina eksperts.

Lai iegūtu vairāk rakstu par veselību, apmeklējiet www.foxnews.com/well being

“Kopumā ilgtspējība ir galvenā,” sacīja Šteins.

“Jūs nemēģināt mānīt savas smadzenes – drīzāk jūs to apmācāt. Un tāpat kā jebkurš cits apmācības veids, jo konsekventāks modelis, jo spēcīgāka ir asociācija.”