Ja jums ir ikdienas pakāpes līdz 10 000 izaicinājums, Austrālijas pētniekiem ir dažas labas ziņas: jūs, iespējams, varēsit atbrīvoties no dažiem mazāk soļiem, lai gūtu līdzīgus ieguvumus veselībai.
Lielā jaunā pētījumā Sidnejas universitātes pētnieki asociēja 7000 soļu dienā ar samazinātu nopietnu veselības problēmu risku, ieskaitot sirds slimības, demenci un vēzi.
“Septiņi tūkstoši soļu ir labs mērķis, jo tas ir plaši saistīts ar plašu veselības ieguvumu klāstu,” sacīja Melodija Dinga, pētījuma galvenais autors un Sidnejas universitātes epidemiologs.
“Cilvēkiem tas ir daudz sasniedzamāks.“
Pastaiga vairāk nekā 7000 soļu dienā var sniegt papildu ieguvumus veselībai Dažiem apstākļiem, piemēram, sirds slimībām.
Guess lielākajai daļai veselības rezultātu “šie ieguvumi sākas ar plato” apmēram 7000 soļu, Radio Nacionālās brokastis sacīja līdzautore un biostatistiskā Katherine Owen.
“Par plašu rezultātu diapazonu … mēs atradām 7000 soļu bija optimālais skaitlis,” sacīja Dr Owen.
| Veselības rezultāts | Riska samazinājums no 7000 dienas posmiem (salīdzinot ar 2000) |
|---|---|
| Visu cēloņu mirstība | 47 procenti |
| Demence | 38 procenti |
| Mirstība pret vēzi | 37 procenti |
| Ietilpst | 28 procenti |
| Sirds un asinsvadu slimība | 25 procenti |
| Depresija | 22 procenti |
| 2. tipa cukura diabēts | 14 procenti |
Saskaņā ar pētījumu, publicēts Lancet sabiedrības veselībāpat pieticīgs solis – 4000 soļu dienā – bija saistīts ar labākiem veselības rezultātiem, salīdzinot ar 2000 soļiem.
“Tiem, kas nav īpaši aktīvi vai neko nedara, kaut ko darīt jums joprojām ir labs,” sacīja profesors Dings.
Ikdienas darbības, kas saistītas ar labāku veselības rezultātu
Atšķirībā no iepriekšējiem ikdienas soļu skaita pētījumiem, kas lielā mērā ir vērsti uz saistību ar sirds veselību un vispārējo mirstības risku, pētnieki analizēja pierādījumus par plašu veselības rezultātu klāstu.
Tas ietvēra sirds un asinsvadu slimības, vēzi, 2. tipa cukura diabētu, kognitīvo pasliktināšanos un garīgo veselību.
Pētnieki 57 pētījumos pārbaudīja datus no vairāk nekā 160 000 pieaugušajiem, kuros dalībnieki valkāja pakāpju skaitīšanas ierīces, piemēram, fitnesa izsekotājus.
Pētnieki saka, ka 7000 soļu var būt vairāk sasniedzams etalons cilvēkiem. (Getty Photos: Wundervisuals)
“Mēs zinām, ka fiziskās aktivitātes ir saistītas ar plašu veselības ieguvumu klāstu, un pasākumi ir tikai viens no veidiem, kā uztvert fiziskās aktivitātes,” sacīja profesors Dings.
Iekraušana …
Pētnieki atklāja, ka ieguvumi veselībai palielinājās ar katru 1000 pakāpju pieaugumu, salīdzinot ar zemu aktivitātes līmeni.
Guess pēc 7000 soļiem šiem ieguvumiem bija tendence izlīdzināties: piemēram, mirstības dangers, piemēram, bija gandrīz tāds pats 7000 ikdienas posmos kā 10 000.
Demencei, pastaigājot 10 000 soļu dienā, radīja papildu 7 procentu samazinājumu (salīdzinot ar 7000 soļiem).
Papildu soļu priekšrocības bija nedaudz izteiktākas 2. tipa cukura diabētam. Veicot 10 000 pakāpienus, tika samazināts papildu 8 procentu riska samazinājums, un 12 000 soļi papildus tam pievienoja papildu 5 procentu samazinājumu.
Secinājumi, lai informētu nacionālās vadlīnijas
Melburnas Universitātes Veselības, vingrošanas un sporta medicīnas centra direktors Kims Bennels sacīja, ka pētījums ir “svarīgs”.
“Mums bieži tiek teikts 10 000 soļu dienā ir tas, ko mēs esam [should] Mērķis, guess tas nav stingri balstīts uz pierādījumiem, “sacīja profesors Bennels.
“Vispārīgs ziņojums ir tas, ka jums nav obligāti jāveic 10 000 soļu, lai iegūtu pabalstus.
“Zemāki skaitļi joprojām var būt izdevīgi… un cilvēki, visticamāk, pieturēsies pie tā, ja viņiem šķiet, ka viņi to var sasniegt.”
Pētniecības grupa sadarbojas ar federālo valdību, lai izmantotu atklājumus, lai informētu Austrālijas nacionālās fiziskās aktivitātes vadlīnijas. Guess viņi arī atzīmēja dažus pētījuma ierobežojumus.
Lai gan komandai bija daudz datu, lai analizētu dažus veselības rezultātus, ieskaitot sirds un asinsvadu slimības, bija pieejami tikai daži pētījumi par citiem veselības rādītājiem, ieskaitot kritienus un vēzi.
Pētniecības grupa ierosināja, ka ar tiem saistītie atklājumi būtu jāuzskata par “izpētes”, nevis pārliecinošiem.
Profesors Dings arī atzīmēja, ka viņi nespēj izpētīt, kā ikdienas pakāpienu skaits dažādās cilvēku grupās atšķīrās, piemēram, tiem, kuriem ir lielāks ķermeņa masas indekss (ĶMI) vai vecāka gadagājuma cilvēki.
Viņa ierosināja, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem varētu būt nepieciešami vēl mazāk nekā 7000 soļi, lai iegūtu ievērojamus ieguvumus, taču, lai to apstiprinātu, bija nepieciešams vairāk pētījumu.
