Bieži tiek teikts, ka laime ir prieka atrašana mazajās dzīvē – tagad zinātnieki, šķiet, ir atraduši pierādījumu.
Pienologi atklāja tikai piecas minūtes dienā, veicot “prieka mikroaktīvās darbības”, kas veicina pozitīvas emocijas, lai izraidītu stresu, uzlabotu veselību un uzlabotu miega kvalitāti.
Klausoties smieklus, apbrīnojot ziedu apkārtnes pastaigā vai darot jauku lietu draugam, var izmērāmi uzlabot cilvēku emocionālo labklājību un attieksmi pret dzīvi, sacīja Dr Elissa Epel.
“Mūs diezgan pārsteidza cilvēku emocionālās labklājības uzlabojumu lielums,” sacīja Prof Epel, stresa un novecošanās eksperts, kurš pārraudzīja jauno pētījumu.
Viņas komanda Kalifornijas Sanfrancisko universitātē studēja gandrīz 18 000 cilvēku, galvenokārt no ASV, Lielbritānijas un Kanādas, uz tīmekļa “lielo prieka projektu” divu gadu laikā līdz 2024. gadam.
Tas bija pirmais pētījums, kurā tika apskatīts, vai maziem, viegli izdarāmiem darbiem, kas prasa minimālu laiku, varētu būt izmērāma un ilgstoša ietekme uz cilvēkiem. Dalībniekiem tika lūgts nedēļu veikt piecas līdz 10 minūšu prieka aktus.
Prof Epel sacīja, ka tūkstošiem cilvēku, kas piedalījās viņas projektā vienas nedēļas laikā, atbilda pozitīvajiem rezultātiem, ko sasniedza programmas, kurām stundām ilgi vajadzēja nodarbības.
Pētījums, kas publicēts žurnālā Medical Web Analysis, lūdza dalībniekus veikt septiņus aktus septiņu dienu laikā. Akti ietvēra svinību mirkļa dalīšanu ar kādu citu, kaut ko laipnu darīšanu citai personai, pateicības saraksta izveidošanu un baudāmā video skatīšanos par dabu.
Klausoties smieklus, apbrīnot ziedu apkārtnes pastaigā vai jauku lietu, lai draugam varētu izmērīt, var uzlabot cilvēku emocionālo labklājību (krājuma attēls)
Darbojas kā svētku mirkļa dalīšana ar kādu citu, darot kaut ko laipnu citai personai, pateicības saraksta izveidošana palīdz cilvēkiem justies laimīgākam (akciju attēls)
Prof Epel sacīja, ka viņas komanda izvēlējās uzdevumus, kas bija vērsti uz cerību un optimisma, brīnuma un bijības, vai jautrības un bezjēdzības veicināšanu. Katrs uzdevums aizņēma mazāk nekā 10 minūtes, ieskaitot atbildēšanu uz īsiem jautājumiem pirms un pēc.
Dalībnieki tika viktorēti par viņu emocionālo un fizisko veselību nedēļu ilgā projekta sākumā un beigās, nodrošinot viņu emocionālās labklājības, pozitīvo emociju un “laimes aģentūras” mērījumu, kā arī stresu un miega kvalitāti.
Psihologi paskaidroja, ka emocionālā labklājība ietver to, cik apmierināti cilvēki ir ar savu dzīvi un vai viņiem ir mērķis un jēga. Laimes aģentūra ir tā, cik daudz kontroles viņiem šķiet, ka viņiem ir emocijas.
Komanda atrada uzlabojumus visās jomās, un ieguvumi palielinājās atkarībā no tā, cik pilnībā cilvēki piedalījās programmā, kas nozīmē, ka tie, kas pabeidza visas septiņas dienas, redzēja lielākus ieguvumus nekā tie, kuriem izdevās tikai divi vai trīs.
Etnisko minoritāšu dalībnieki redzēja pat lielākus ieguvumus nekā baltie dalībnieki, savukārt jaunāki cilvēki ziņoja par vairāk ieguvumu nekā gados vecākiem cilvēkiem.
Prof Epel sacīja, ka vēl nav skaidrs, kāpēc šiem mikrouzņēmumiem, šķiet, ir tik dziļa noskaņojuma pastiprinoša ietekme. Viņa ierosināja, ka varētu būt, ka šie mazie akti sadala “negatīvo domu ciklus”-piemēram, pārmērīgu satraukumu vai paškritiku-un pozitīvāk novirza garīgo enerģiju.
Lai arī bija nepieciešami turpmāki pētījumi, sacīja prof. Epels, ir skaidrs, ka ikdienas prieka deva varētu palīdzēt cilvēkiem šajos mēģinājumu laikā. “Visi šie labklājības sīkumi, tā nav greznība,” viņa sacīja.
“Mēs bieži sakām, ka mēs ļausim mums būt laimīgam, kad būsim sasnieguši kādu punktu vai pabeidzis kādu uzdevumu. Nu, mēs to vēlamies uzsist – mums ir nepieciešama prieka enerģija, lai izietu cauri cietajām daļām. Šīs ir patiešām vajadzīgas prasmes. ”
