Pavasaris un vasara ienes siltāku laiku, padarot to par lielisku laiku, lai pamestu māju un iemērc sauli. Lai gan nedēļas nogales kempinga ceļojums vai pludmales apmeklēšana ir ideāli sezonas izbraukumi, ir svarīgi atcerēties aizsargāt acis, kamēr atrodaties ārpus un apmēram. Vasaras laikā UV stari ir daudz bīstamāki jūsu acīm un var izraisīt ilgtermiņa problēmas, piemēram, kataraktu, makulas deģenerāciju un pat vēzi. Vairāk nekā 2 miljardi cilvēku visā pasaulē cīnās ar redzes problēmām, un aptuveni 1 miljards gadījumu ir novēršami ar pienācīgiem piesardzības pasākumiem.
Par laimi, neatkarīgi no sezonas, rūpēm par jūsu acīm nav jābūt sarežģītai vai laikietilpīgai. Faktiski šeit ir viegli acu aizsardzības hacks, kurus varat sekot pavasara un vasaras sezonām.
1. Valkājiet saulesbrilles, lai bloķētu UV gaismu
Acu pakļaušana ultravioletajiem stariem laika gaitā var nodarīt kaitējumu. Valkājot saulesbrilles, var bloķēt kaitīgu UV gaismu, samazinot jūsu risku acu slimības Tāpat kā katarakta, saules apdegumi, acu vēzis un izaugumi ap aci, uz Amerikas Oftalmoloģijas akadēmiju. Polarizētas brilles ar dūmiem vai pelēkām lēcām var piedāvāt vislabāko aizsardzību pret saules stariem un samazināt atspīdumu.
Lasīt vairāk: Labākās receptes saulesbrilles
2. Veiciet ekrāna pārtraukumus ik pēc 20 minūtēm
Ilgstošs ekrāna laiks var izraisīt sausas acis, sāpes kaklā un plecos, neskaidra redze, galvassāpes un digitālais acu celms vai datora redzes sindromsApvidū Amerikas optometriskā asociācija iesaka izmantot 20-20-20 noteikums Lai novērstu datora redzes sindromu. Ik pēc 20 minūtēm apskatiet kaut ko vismaz 20 pēdu attālumā 20 sekundes.
3. Paņemiet arī grāmatu pārtraukumus
Ekrāna laiks nav vienīgais veids, kā iedziļināties acīs. Lasot grāmatu, jūs, iespējams, ilgu laiku to turat tuvu. Abas aktivitātes var izraisīt tuvredzībavai tuvredzība, kas nozīmē, ka tālie objekti ir neskaidri, savukārt augšupvērstie objekti ir skaidri. Tāpat kā jums vajadzētu izmantot noteikumu 20-20-20 ekrāna pārtraukumu veikšanai, arī šis noteikums jāizmanto grāmatu pārtraukumiem. Ja jūs atrodaties iedziļināties tajā, ko lasāt vai darāt datorā, iestatiet trauksmi, lai nepalaistu garām pārtraukumus.
4. Pārvietojiet savu ķermeni gan vispārējā, gan acu veselībai
Regulāra vingrošana var nodrošināt Acu veselības ieguvumipiemēram, veselīgu asinsvadu veicināšana un glaukomas un diabētiskās retinopātijas attīstības riska samazināšana, ziņo Amerikas Oftalmoloģijas akadēmijas ziņojumi. CDC iesaka vismaz 150 minūtes Mērena aerobā aktivitāte Katru nedēļu, kā arī divu dienu izturības treniņš muskuļiem. Jūs varat arī praktizēt acu vingrinājumus, lai samazinātu spriedzi un acu spriedzi, sēžot pie sava galda.
Lasīt vairāk: 7 Fitnesa hacks, lai katru dienu nesāpīgi līst vingrinājumos
5. Dodieties ārā, cik vien iespējams
Bērniem un pieaugušajiem bieži jāiet ārā, pat ja viņi saņem ieteicamo vingrinājumu telpās. Pētījumi rāda, ka bērni, kuri Pavadiet laiku ārpus telpām ir mazāks dangers attīstīt tuvredzību pusaudža gados un kā pieaugušajiem. Spēlēšana ar saviem bērniem vietējā rotaļu laukumā, pastaiga pa mežu vai pat spēlēšana sētā var palīdzēt visai ģimenei saglabāt veselību un aktīvu. Noteikti izmantojiet savas saulesbrilles.
6. atmest smēķēšanu
Ir labi zināms, ka smēķēšana ir slikta jūsu veselībai. Tas var arī palielināt jūsu risku, ka attīstās acu slimības, piemēram, katarakta vai ar vecumu saistīta makulas deģenerācija, saskaņā ar Pārtikas un zāļu pārvaldeApvidū Smēķētājiem ir divu vai trīs reizes lielāka iespēja attīstīt kataraktu un līdz četrām reizēm lielāks AMD dangers. Turpmākie pētījumi var noteikt, vai cigarešu smēķēšana var izraisīt arī glaukomu, Graves acu slimības, vairogdziedzera acu slimības un veicināt diabētiskās retinopātijas sākšanos vai progresēšanu. Lai uzlabotu savu veselību, izveidojiet pārtraukšanas plānu.
7. Ēdiet sabalansētas maltītes, kas bagātas ar vitamīniem
Pārtika, ko ēdat katru dienu, var Uzlabojiet acu veselībuApvidū Ēdot pārtikas produktus, kas bagāti ar A, C un E vitamīniem, beta-karotīnu, omega-3 taukskābēm, luteīnu, zeaksantīnu un cinku, var palīdzēt šūnu augšanai, zemāku acu audu iekaisumu un ierobežot brīvos radikāļus, kas var sabojāt acis.
Lai iegūtu pareizas barības vielas acīm, ēdiet līdzsvarotus ēdienus, iekļaujot dažus no šiem ēdiens Jūsu regulārajā uzturā, kā ieteikusi Amerikas Oftalmoloģijas akadēmija:
- A vitamīns un beta-karotīns: Aprikozes, burkāni, kantalupa, saldie kartupeļi, sarkanie pipari, rikotas siers, mango
- C vitamīns: Greipfrūts, apelsīni, citroni, mandarīni, persiki, zemenes, tomāti, sarkanie paprika
- E vitamīns: Avokado, mandeles, zemesriekstu sviests, kviešu dīglis, saulespuķu sēklas
- Omega-3: Paltuss, sardīnes, lasis, tuncis, forele
- Lutein un Zeaxanthin: Kollenti, brokoļi, olas, zirņi, kāposti, spināti, romiešu salāti, rāceņu zaļumi
- Cinks: Limas pupiņas, pupiņas, melno acu zirņi, liesa sarkana gaļa, austeres, stiprinātas graudaugi, mājputni
Lasīt vairāk: Labākie vitamīni un piedevas acu veselībai
8. Izvairieties no acu berzēšanas
Parasti acu berzēšana var izraisīt aci bojājumi vai infekcijasApvidū Sausas acis un acu celms var likt vēlēties berzēt acis, un dažas var tās pārāk daudz vai pārāk smagi berzēt. Tas var izraisīt tādas problēmas kā samazināta vai neskaidra redze, galvassāpes, iekaisums un acu un gaismas jutība. Vēl viens iemesls, lai izvairītos no acu berzes, ir tas, ka baktērijas vai vīrusi uz pirkstiem vai rokām var izraisīt konjunktivītu, ko parasti sauc par rozā aci. Tā vietā, lai berzētu acis, izmantojiet acu pilienus vai fizioloģisko šķīdumu, lai notīrītu acis un saglabātu tās mitras. Pretoties mudinājumam un atrodiet kaut ko citu, lai rokas būtu aizņemtas, līdz jūs atsaucat ieradumu.
9. Nomazgājiet rokas, pirms pieskaras sejai vai acīm
Pirms pieskaras sejai vai acīm, vienmēr vajadzētu mazgāt rokas un apstrādāt kontaktlēcas. Gandrīz 45 miljoni amerikāņu Nēsājiet kontaktlēcas, un apmēram vienam no trim valkātājiem rodas komplikācijas, un viena no piecām infekcijām no kontaktlēcām nodara radzenes bojājumus.
Turklāt nav teikts, kāda veida mikrobi, iespējams, jau ir piesārņojuši objektu, kuru esat pieskāries. Regulāri mazgājot rokas var samazināt risku elpceļu slimības līdz 20% un caurejas slimības par līdz pat 30%, ziņo CDC.
10. Dienas beigās noņemiet aplauzumu
Pēc ilgas dienas pēdējā lieta, par kuru jūs varētu domāt, ir acu aplauzuma noņemšana pirms nokļūšanas gultā. Darīšana dod labumu jūsu acu veselībai un var Samaziniet blefarīta risku vai plakstiņu iekaisums, saskaņā ar optometristu tīklu.
Jums vajadzētu arī pieņemt labu aplauzuma praksi, kas var ietaupīt jūsu ādu un acis, piemēram, tikai izmantojot acis izgatavotus produktus, bieži aizstājot aplauzumu (īpaši pēc acu infekcijas), neuzliekot acu aplauzumu iekšējos vākos un nekad daloties ar acu aplauzumu ar kādu citu. Ja acu aplauzuma uzklāšanai izmantojat sukas vai sūkļus, regulāri mazgājiet tās.
