Tl; Dr neizvēlieties kaut ko ar īpaši augstu nātrija, ogļhidrātu vai cukura daudzumu, ja vien jums nav jābalstās uz vingrinājumu līmeni vai sviedru pārbaudi.
Amy Brownstein, reģistrēts dietologs dietologs Mynetdiiarysaka, ka elektrolīti ir minerāli, kas jūsu ķermenī dabiski pastāv. Tie ietver magniju, kalciju, hlorīdu, nātriju, kāliju un fosforu. Elektrolītu pulveri parasti satur tos, kā arī cukurus un ogļhidrātus, kas var nedaudz palīdzēt ar elektrolītu absorbciju.
Reģistrēts dietologs Šellija Balls saka, ka cilvēki parasti zaudē nātriju, strādājot vai pavadot laiku karstā temperatūrā, kā arī to, ka ogļhidrāti ir svarīgi, lai palīdzētu papildināt un saglabāt muskuļu glikogēna krājumus, lai novērstu nogurumu, it īpaši, ja jūs aktīvi darbosities ilgāk nekā 30 minūtes. Būtībā, ja jūs daudz strādājat un nepagarojat zaudētus ogļhidrātus, jūs jutīsities daudz ātrāk-un tas jo īpaši attiecas uz intensīviem treniņiem vai ilgiem sporta pasākumiem, un tādā gadījumā viņa iesaka atkārtot ogļhidrātu atjaunošanu ik pēc 30 līdz 45 minūtēm. Cukuri, piemēram, glikoze, kalpo līdzīgiem mērķiem, palīdzot papildināt arī muskuļu glikogēnu.
Ja jūs tikai meklējat papildinājumus ikdienas dzīvei vai lai nomierinātu jūsu bungas smadzenes, jums nav nepieciešams tik daudz nātrija vai ogļhidrātu. Brownstein saka, lai izvēlētos pulveri ikdienas ieradumu un uztura kontekstā; Lielākā daļa cilvēku jau patērē ieteicamos 2300 miligramus nātrija dienā, tāpēc, ja jūs ar intensīvu vingrinājumu noplicināt nātrija krājumus, jums, iespējams, nav nepieciešams pulveris ar augstu nātrija saturu. To pašu var teikt par cukuru.
Galu galā labākais veids, kā precīzi izdomāt, kas jums nepieciešams, ir veikt sviedru testu, lai analizētu sviedru saturu. Guess, ja tā nav izdarīta, jūsu labākais solis ir izvēlēties pulveri, kas dzīvo kaut kur sastāvdaļu koncentrācijas vidū – ja vien jūs nesvīstat tonnu, trenējaties ar lielu karstumu vai trenējoties lielā augstumā. Brownstein piebilst, ka, ja jūs pamanāt baltu, krītainu atlikumu uz ādas vai drēbēm pēc treniņa, jums, iespējams, vajadzēs palielināt nātrija daudzumu.
Runājot par sintētiskām krāsvielām, bumbiņas saka, ka tas galvenokārt ir atkarīgs no personīgās izvēles. Par laimi, ja vēlaties izvairīties no šīm sastāvdaļām, daudzi no mūsu ieteikumiem tos izlaiž.
Lai izvairītos no kuņģa sajukuma, bumbiņas piemin, ka jūs varētu vēlēties meklēt pulverus, kuru magnijs ir zemāks (kam var būt caurejas līdzeklis lielos daudzumos). Viņa arī piemin, ka kalcijs un dzelzs var traucēt viens otra absorbciju, tāpēc izvēlieties pulveri, kura līdzsvars, mazāks daudzums šo divu piedevu. Braunšteins piemin, ka augsts cukura un nātrija saturs var izjaukt arī dažus tautu kuņģi, un ka jums vajadzētu izlasīt etiķetes, lai pārliecinātos, ka neesat pārmērīgi papildinošs (vai pārmērīgi kofeīns). Ja kaut kas satur 100 procentus no jūsu ikdienas ieteiktā cinka satura, piemēram, jūs vēlaties pārliecināties, ka nelietojat arī multivitamīnu ar tādu pašu cinka daudzumu.
Per Heather Gosnell, pediatrs, nātrijs ir galvenā sastāvdaļa efektīvai rehidratācijai. Viņa arī saka Nedaudz cukura un ogļhidrāti Palīdziet ķermenim absorbēt ūdeni, wager lai izvairītos no dzērieniem ar augstu cukura līmeni.
Bumbas saka, lai meklētu pulveri, kurā ietilpst zaudētie galvenie elektrolīti: nātrijs, kālijs, magnijs un kalcijs. Viņa saka, ja iespējams, lai izvairītos no dzērieniem ar mākslīgiem saldinātājiem.
Ņujorkas Tehnoloģiju institūta Sporta medicīnas centra direktore Hallija Zvibela piebilst, ka “papildus kuņģa darbības traucējumu izraisīšanai un samazinātai šķidruma absorbcijai, atkārtoti patērējot augstu cukura un dzērienu, var izraisīt diabētu, kā arī iespējamu svara pieaugumu”. Viņš arī sacīja: “Lai arī elektrolītu paketes var palīdzēt papildināt būtiskos minerālus, kas zaudēti caur sviedru, tām nevajadzētu aizstāt ikdienas ūdens daudzumu.”
