Ir viegli izvēlēties pastaigu apavus, kas balstīti uz stilu, guess svarīgāk ir zināt, kā izvēlēties pāris, kas ir piemērots jūsu kājām. “Pirms pirkšanas kādas īpašas kurpes es vienmēr mudinātu novērtēt podiatru vispirms, lai novērstu citas sāpes vai komplikācijas citās locītavās,” sacīja Pooja Šahs, kuram ir diploms no Amerikas Podiatriskās medicīnas padomes.
Tomēr Šahs sacīja CNET, ka viņa iesaka neitrālu apavu lielākajai daļai cilvēku. Neatkarīgi no jūsu pēdas tipa Šahs uzskata, ka labai kurpei vajadzētu būt dziļam papēža sēdeklim un labam papēža spilvenam, jo mūsu papēdis, ejot, prasa daudz slodzes. “Es neieteiktu papildu arkas spilvenu, jo tas var radīt vairāk sāpju nekā ieguvumu,” viņa sacīja.
Turklāt ir svarīgi, lai apavi būtu piemēroti lielumam. Šahs sacīja, ka nepareizu uzstādītu apavu nēsāšana var izraisīt līdzsvaru vai izraisīt jums nokrist. Tas var izraisīt arī pūslīšus ar pirkstiem vai papēžiem, ja apavi ir pārāk lieli vai mazi. Vēl viena lieta, kas jāaplūko, ir piliens no papēža līdz kājām. Tā ir atšķirība starp polsterēšanas biezumu zem papēža un priekškājības. Atbilstoši Noliktavaar augstu papēžu līdz kājām, kas pārsniedz 7 mm, ir vislabākais tiem, kas vispirms nolaižas papēdī vai kuriem ir problēmas ar Ahileja cīpslu. Tikmēr zemāks papēdis līdz kājām zem 7 mm ir vislabākais tiem, kas nolaižas pēdas vidū vai priekšā.
“Nulles milimetru papēža piliens nozīmē pilnīgi plakanu kurpi, no kuras vajadzētu izvairīties lielākajai daļai aktivitāšu, jo tas sniegs minimālu trieciena absorbciju,” sacīja Šahs. Viņa norāda, ka faktiskais papēža piliena milimetrs atšķiras atkarībā no zīmola un ražotāja, tāpēc jums vienmēr vajadzētu izmēģināt kurpes, lai pārliecinātos, ka zem papēža ir pietiekami daudz atbalsta, lai atvieglotu Ahileja cīpslas slodzes daudzumu.
Ciktāl tas attiecas uz apavu svaru, Šahs sacīja, ka nav īpaša svara, kas jāiet garām, guess viņa iesaka izvēlēties kurpes, kas ir pārāk vieglas un elastīgas: “Jebkura čības, kas ir pietiekami elastīga, lai būtu saliekta, iespējams, sniegs minimālu atbalstu caur jūsu pastaigu vai skrējienu.” Kad kurpe ir pārāk elastīga, tas var nozīmēt, ka kurpes nesniedz pietiekamu atbalstu vidusdaļā. Gluži pretēji, pārāk smagi apavi var būt neērti augstākas intensitātes aktivitātei, piemēram, skriešanai un var ietekmēt arī ātrumu. Visbeidzot, meklējiet augšdaļu ar acs audumu, lai varētu pareizi ventilēt.
Dažādi gaitas veidi
Jūs pamanīsit, ka daudzi apavi tirgojas kā pārpronators, supinators vai neitrāls. Pēda dabiski pronžē (vai ripo uz iekšu), kad jūs staigājat vai skrienat, guess dažos gadījumos var notikt pārāk daudz vai maza pronācija. Ja jūs uzzinājāt, ka esat supinator vai pārpronatorsŠahs iesaka pēc pasūtījuma izgatavotiem ortotiskiem līdzekļiem, lai tas atbilstu jūsu vajadzībām. Wager vispirms ir noderīgi zināt, ko šie termini nozīmē, pirmkārt.
Pārprojektēšana: Pārmērīga pronēšana liek jūsu kāju pārmērīgi ripot uz iekšu, kad jūs staigājat. Šī gaita izraisa Jūsu pēdu arkas līdz sabrukumam un var izraisīt plakanas pēdasApvidū Šahs saka: “Tiem, kas pārmērīgi iespaido plašu apavu veidu, var mudināt uzņemt viņu arku, kas var nokrist gaitas cikla laikā.” Ja jūs esat dzimis ar plakanām kājām vai laika gaitā to attīstījāt pārmērīgas profonēšanas dēļ, galvenie ir apavi, kas piedāvā arkas atbalstu (atšķirībā no citiem cilvēkiem).
Nepietiekama pronēšana: Šī gaita ir pazīstama arī kā supinācija, un tā notiek, kad jūsu pēda neveic pietiekami daudz uz iekšu, un tā vietā, staigājot vai skrienot, pārāk tālu uz priekšu. Cilvēkiem, kuri supinē, parasti ir augstas arkas un izjutīs spiedienu uz pirkstgaliem, it īpaši uz mazajiem kāju pirkstiem. Šahs iesaka apavus ar plašu pirksta kasti. Viņa saka: “Šī ir laba izvēle, jo dažreiz šiem cilvēkiem ir kaut kas, ko sauc par āmuru kāju pirkstiem viņu augstās arkas pēdas rezultātā.”
Neitrāla pronācija: Kad pēda ripo uz iekšu dabiski 15% un palīdz absorbēt triecienu, vienlaikus turot ekstremitātes un potītes rindā. Tas tiek uzskatīts par “normālu”, jo šajā kāju streikā nav pārmērīga vai nepietiekama projekta.
