Ir viegli noticēt, ka veselība nozīmē pirkt superfoodus, visus bioloģiskos produktus, dārgus papildinājumus un dārgus pulverus. Galu galā tie ir visi sociālajos medijos. Guess tā nav taisnība. Patiesībā jums, iespējams, šobrīd ir daudz veselīgu, barības vielu blīvu ēdienu, kas atrodas jūsu ledusskapī un pieliekamais.
Kamēr jūs ēdat sabalansētu uzturu, kas piepildīts ar dažādiem ēdieniem, piemēram, augļiem, veggies, graudiem un olbaltumvielām, jūs, iespējams, saņemat visus vitamīnus un minerālus, kas nepieciešami jūsu ķermenim. Tāpēc es vēlos atbrīvoties no idejas, ka “veselīgs” nozīmē, ka jums ir jāpērk dārgas preces. Tā vietā šeit ir daži ikdienas pārtikas produkti, kas ir veselīgāki, nekā jūs varētu domāt.
12 pārtikas produkti, kas iesniedz pārsteidzošus ieguvumus veselībai
Pievienojiet šos ēdienus savam sarakstam nākamreiz, kad dodaties pārtikas preču iepirkšanās.
Maize
Jūs, iespējams, negaidījāt, ka redzēsit šo sarakstā. Maize ir štāpeļšķiedrām lielākajā daļā mājsaimniecību, un to var iesaiņot Būtiskās barības vielas Tāpat kā folāts, dzelzs un šķiedra. Kamēr baltmaize var Spike cukura līmenis asinīs and would not provide a lot dietary worth except for carbohydrates (until it is enriched white bread, which is fortified with nutritional vitamins and minerals like thiamine (B1), riboflavin (B2) and niacin (B3) to switch the vitamins misplaced throughout its processing), its pilngraudu Līdzīgajam ir papildu šķiedrvielu un barības vielas, un tā var palīdzēt pārvaldīt asinsspiedienu, vienlaikus samazinot diabēta un sirds slimību risku, liecina Mayo klīnika. Patērējošs veseli graudi Rafinētu graudu vietā ir saistīts arī ar zemāku holesterīna un insulīna līmeni.
Auzas
Auzas ir viens no maniem iecienītākajiem ēdieniem šajā sarakstā. Tie ir daudzpusīgi, samērā viegli lietojami un lēti. Kad mēs skatāmies uz viņu uztura piedāvājumu, auzas iesaiņo perforatoru. Saskaņā ar ASV Lauksaimniecības departamenta teikto, auzas ir piekrautas ar sarežģītiem ogļhidrātiem, šķiedrvielām un Būtiski vitamīni un minerāli Tāpat kā B1, B3, B5, B6, folāts un dzelzs. Auzas ir arī pilngraudu un a metaanalīze atklāja, ka visaugstākais visa graudu uzņemšana ir ievērojami saistīta ar 21% samazinātu sirds slimību risku, salīdzinot ar tiem, kuriem ir viszemākais. Cits metaanalīzeieskaitot pētījumus, kas sekoja cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, atklājās, ka auzu uzņemšana ievērojami samazināja cukura līmeņa asinīs pēc ēšanas. Dodieties uz tērauda sagrieztām vai velmētām auzām, lai gūtu vislielākās priekšrocības, jo tūlītējās auzu pārslu apstrāde un tai ir nedaudz augstāks glikēmijas indekss.
Saldie kartupeļi
Šis krēmīgais, dinamiskais oranžais (kaut arī daži var atšķirties krāsā, piemēram, smilškrāsas vai purpursarkanā) sakņu dārzeņi ir arī daudzpusīgi-to var cept, grauzdēt, vārīt, sautēt, biezeni, cept vai cept gaisu. Saldie kartupeļi satur tonnas šķiedrvielas, C vitamīnu, kāliju un beta-karotīns (Dabīgs apelsīns pigments augos konstatēts, ka ķermenis pārvēršas par A vitamīnu). Viens liels saldais kartupelis satur 400% no Ikdienas ieteicamais uzņemšana A vitamīnamApvidū Saskaņā ar Mayo klīniku, A vitamīns palīdz jums saglabāt optimālu redzi un atbalsta a Veselīga imūnsistēmaApvidū
Makaroni
Jūs, iespējams, priecājaties redzēt vēl vienu fanu favorītu šajā sarakstā. Makaroni ir izgatavoti no kviešiem, kas ir graudi – viens no Pamata pārtikas grupas Sabalansētā uzturā. Daži makaronu veidi tiek noņemti no to barības vielām rafinēšanas procesa laikā. Tomēr lielākā daļa ir stiprināti ar folāts, dzelzs un B vitamīnsApvidū Ja jūs meklējat opciju bez rafinēta, izmēģiniet pilngraudu makaronus-kas ir pierādīts sautēt jūs ilgāk – vai makaroni, kas izgatavoti no dārzeņiem. Aunazirņu makaroni nesen ir kļuvuši populāri un ir bagāti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, padarot to par lielisku izvēli tiem, kas ievēro vegānu vai veģetāro diētu.
Olas
Olas ir a Lielisks olbaltumvielu avotsdzelzs, selēns, fosfors un B2, B5 un B12 vitamīni. Viņi arī Turiet jūs pilnu ilgāku laikukas var būt labs, lai saglabātu līdzsvarotu ēšanas grafiku. Olas ir ieguvušas sliktu reputāciju, pateicoties augstajam holesterīna saturam. Liela ola satur apmēram 186 mg holesterīnakas ir nedaudz vairāk par pusi no ieteiktā ikdienas uzņemšanas (300 mg), ja jums nav sirds slimību riska. Ja jums ir sirds slimību dangers, viena liela ola gandrīz sasniedz ieteiktā ikdienas patēriņa robežu (200 mg). Neskatoties uz holesterīna daudzumu, kas atrodams olās, daži pētījumi ir atklājuši, ka tas Liekas, ka nepaaugstina ķermeņa holesterīna līmeni Tāpat kā trans tauki un piesātinātie tauki.
Jogurts
Jogurts ir vēl viens no tiem pārtikas produktiem, kas ir pieejami, pieejami un ērti. Tas ir lieliski kalcija avotsolbaltumvielas un probiotikas. Jogurts bieži sākas kā piens, kas pēc tam tiek pasterizēts un raudzēts ar dzīvām baktērijām. Jogurts var reklamēt dažādas Veselības ieguvumi Līdzīgi kā palīdzība gremošanai, kairinātu zarnu slimības pārvaldīšana un osteoporozes novēršana. Kad Iepirkšanās jogurāVislabāk ir izvēlēties vienkāršu vai grieķu jogurtu ar vienkāršām sastāvdaļām un bez pievienotajiem cukuriem, lai iegūtu vislielākās priekšrocības, norāda Hārvardas Medicīnas skola.
Ķiploki
Es esmu liels ķiploku ventilators. Es to pievienoju lielākajai daļai pikanto ēdienu, ko gatavoju mājās. Papildus tam, ka jūsu ēdiens ir īpaši garšīgs, ķiplokiem ir daudz ieguvumu veselībai. Tas ir saistīts ar Samazināts iekaisums un holesterīna līmenisApvidū Kā ziņo Windfall Well being and Companies, ķiploki ir saistīti arī ar Uzlabota sirds veselība aizsargājot pret šūnu bojājumiem un pazeminot asinsspiedienu. Ja jums ir problēmas ar gremošanu, ķiploki var arī jums palīdzēt Palīdzības gremošanaApvidū Tomēr ir svarīgi klausīties savu ķermeni, jo ēšana Pārāk daudz ķiploku var arī izraisīt vēdera uzpūšanos. Ķiploku patērēšana var arī palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs un samazināt risku noķert a auksts vai gripaApvidū
Zaļā tēja
Tējas ventilators? Lieliski! Jo jūs, iespējams, saņemat labu daudzumu antioksidanti no tā, kas var palīdzēt aizsargāt pret brīvajiem radikāļiem (nepatīkami atomi, kas var izraisīt šūnu bojājumus). Zaļā tēja ir ar barības vielām bagātu dzērienu zemu kaloriju un bagātīgu avotu polifenolikas var aizsargāt pret oksidatīvajiem bojājumiem un samazināt iekaisumu. Zaļā tēja ir bijusi saistīta arī ar daudziem ieguvumiem veselībai, piemēram, Holesterīna līmeņa samazināšana un Atbalstot sirds veselībuApvidū It kā ar to nebūtu pietiekami, Nacionālais vēža institūts ziņo, ka zaļās tējas dzeršana ir saistīta arī ar samazināšanu noteikta veida vēža risksApvidū
Ogas
Ogas ir viens no barības vielu blīvākajiem pārtikas produktiem, kas ir jūsu mājās. Viņi ir bagāts ar C un K vitamīniemprebiotikas, kālijs, šķiedra un antioksidanti. Ogas satur arī slimību apkarošanas barības vielas, kas var palīdzēt samazināt tādu stāvokļu risku kā ar vecumu, piemēram, 2. tipa cukura diabēts un sirds slimībaApvidū Ogu patērēšana ir saistīta arī ar Uzlabota sirds veselībaVerdzība Samazināts iekaisums un var Paaugstiniet savu imunitātiApvidū
Banāni
Banāniem vajadzētu būt uz jūsu radara, ja jūs meklējat ļoti barojošu augļu ar daudziem ieguvumiem veselībai. Tie ir a Lielisks šķiedras avotsB6 un C vitamīni un minerāli, piemēram, magnijs un kālijs. HealthLine ziņo, ka banāni arī ir lieliski pirms treniņa uzkoda jo viņi piepilda jūs ar enerģiju un liek justies Pilnīgāks garāksApvidū
Rieksti
Rieksti lepojas ar bagātīgām uztura ieguvumiem. Viņiem ir tonnas veselīgi taukikas var palīdzēt regulēt holesterīna līmeni un samazināt iekaisumu, kas saistīts ar sirds slimībām. Rieksti satur arī Būtiski minerāli Tāpat kā magnijs, varš, dzelzs, selēns un cinks, visiem tiem ir izšķiroša loma Pareiza šūnu augšana un attīstība. Katru dienu sauju ēšana var palīdzēt palielināt enerģiju un Uzlabot gremošanuApvidū Tā kā rieksti ir tik kaloriju blīvi, porcijas izmērs ir diezgan mazs-tikai unce vai par nedaudzApvidū Rieksti ir jūsu labākie draugi, ja meklējat barojošu uzkodu.
Sīpoli
Sīpoli ir ne tikai daudzpusīgi un garšīgi, wager arī daudzi ieguvumi veselībai. Viņi ir pildīti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas palīdz uzlabot jūsu vispārējo veselību, piemēram Sirds veselības uzlabošanapastiprināšana imūnsistēmas funkcijaregulēšana cukura līmenis asinīsVerdzība Samazinot iekaisumu un novērst Daži vēzisApvidū Sīpoliem ir arī prebiotiskā šķiedrakas veicina veselīgu gremošanu un pat var palīdzēt labāk gulēt.
