Lai arī tiešsaistes terapijas pakalpojumi var palīdzēt samazināt izmaksas, terapija joprojām var būt dārga. Lai gan jums vienmēr vajadzētu sazināties ar palīdzību, ja jums tā nepieciešama, un pārliecinieties, vai jūsu reģionā ir kādi kopienas resursi, pa to laiku ir vairākas bezmaksas lietas, lai atbalstītu savu garīgo veselību. Turklāt, pat ja jūs šobrīd atrodaties terapijā, sesijas varat papildināt ar šīm metodēm, kad tas nepieciešams.
1. Izmantojiet garīgās veselības lietotnes, lai izsekotu ikdienas progresu
Garīgās veselības lietotnes nodrošina resursus cilvēkiem, kuri citādi nespētu tām piekļūt. Kamēr viņi neaizstāj terapiju un nevar diagnosticēt apstākļus, garīgās veselības lietotnes, piemēram, MoodFit ir lieliski rīki, ko izmantot jūsu garīgās labsajūtas ceļojumā. Labākās garīgās veselības lietotnes palīdzēs jums mazināt stresu un trauksmi Un iemāciet jums nākotnē pārvaldīt simptomus.
Šīs lietotnes piedāvā daudz dažādības, un tās funkcijas, kas ir iebūvētas. Daudzi piedāvā lielisku izglītības resursu katalogu, lai palīdzētu jums uzzināt par apstākļiem un pielāgot pārvarēšanas stratēģijas to pārvaldīšanai katru dienu.
Garīgās veselības lietotnes var būt arī atgādinājums reģistrēties sevi. Lielākā daļa sūta push paziņojumus visas dienas garumā, ko var izmantot kā indikatoru, lai apstātos un novērtētu, kā jūtaties.
Ir bezmaksas lietotnes, kas var jums palīdzēt ar garīgo veselību.
2. Ieviesiet kognitīvās uzvedības terapijas stratēģijas patstāvīgi
Kognitīvā uzvedības terapija parasti ir pieradis ārstēt depresijutrauksme un atkarība. CBT stratēģijas un rīki ir paredzēti ņemt ārpus terapijas sesijām un izmantot ikdienas dzīvē.
To sauc uz pašpārliecinātu terapijuApvidū Atkal tas neaizvieto tradicionālo terapiju ar profesionāli, wager tas var papildināt jūsu garīgās veselības centienus, ja jums nav piekļuves sarunu terapijai. Šī pašpalīdzības stratēģija ir vislabāk paredzēta tiem, kuriem ir mēreni simptomi, kas neietekmē ikdienas uzdevumus.
Sistemātisks 33 pētījumu pārskats to atklāja Pašpalīdzības ārstēšana var samazināties Trauksme un depresija. Saskaņā ar pārskatu pašpārvaldes terapijas rezultāti bija “mēreni”. Tātad cilvēki nejutās 100% labāki, wager viņi ziņoja, ka jūtas mazāk satraukti vai nomākti. Ja jūs interesē pašpārvaldes terapijas stratēģijas, lai uzlabotu jūsu garīgo labsajūtu, mēs iesakām pārbaudīt Uzvedības un kognitīvās terapijas grāmatu sarakstsApvidū Sarakstā iekļautās grāmatas ir saņēmušas “nopelnu zīmogu”.
Parastās pašpārvaldes terapijas metodes:
- Žurnāliste: Savu domu un jūtu pierakstīšana un to pārdomāšana var palīdzēt noteikt negatīvas domas un uzvedības modeļus. Kad esat informēts, jūs varat veikt nozīmīgus pasākumus, lai veiktu izmaiņas.
- Vadītie kursi: Izmantojot pašpārvaldes terapiju, jums ir jāsāk kaut kur. Vadotie kursi var palīdzēt apgūt metodes un taktiku ikdienas vadībai. Jūs varat konsultēties ar Nacionālo aliansi par garīgajām slimībām Garīgās veselības izglītības direktorijsApvidū
- Garīgās veselības lietotnes: Daudzās garīgās veselības lietotnēs tiek izmantotas kognitīvās uzvedības terapijas metodes Samaziniet trauksmi un palīdziet pārvaldīt simptomusApvidū
Nenovērtējiet par zemu kopienas spēku.
3. Palieciet savienots ar citiem
Ir svarīgi sazināties ar citiem cilvēkiem, it īpaši tiem, kuri piedzīvo līdzīgas lietas. Pētījumi rāda, ka savienošana ar citiem var nodrošināt a jēgas un mērķa izjūta un samazina vientulībuApvidū Grupas terapijas vai atbalsta grupas parasti vada garīgās veselības profesionālis vai grupas vadītājs, un tās var būt lētas vai bezmaksas. Neatkarīgi no tā, vai tie ir draugi, ģimene vai svešinieki, ir svarīgi dalīties ar savām jūtām un pieredzi.
Jūs varat arī izmantot Vietne Narkotiku lietošana un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas vietne Lai atrastu kopienas resursus netālu no jums.
Saikne ar cilvēkiem nav vienīgie, kas var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo veselību. Mājdzīvnieki un Dzīvnieki var mazināt stresu un trauksmes līmenis. Paņemiet kādu apzinātu laiku, lai pavadītu laiku kopā ar savu mājdzīvnieku – spēlējieties ar savu suni, apskaujiet savu kaķi. Ja jums nav mājdzīvnieka, varat brīvprātīgi piedalīties vietējā dzīvnieku patversmē vai humānā sabiedrībā. Dzīvnieku veicināšana vai mājdzīvnieku piesaistīšana ir arī iespēja.
4. Praktizējiet piesardzību un meditāciju
Meditācijai ir bijusi vēsture, kas stiepjas tūkstošiem gadu, wager tā ir kļuvusi par ārkārtīgi populāru stresa mazināšanas praksi pēdējos dažus. Apzinātība palīdz jums kļūt vairāk pielāgotai tam, ko jūtat un domājat, kas palīdz efektīvāk pārvaldīt savas domas un emocijas, nevis viņu satriekt. Apdomība izmanto tādas tehnikas kā meditācija un elpas darbs, lai uzlabotu savu garīgo veselībuApvidū
Apdomība var jums palīdzēt pārvaldīt trauksmes simptomus un citi garīgās veselības traucējumi, palīdzot jums saprast un tikt galā ar to, ko jūtiApvidū Pētījumi rāda, ka meditācija var palīdzēt mazināt stresu, mazināt depresijas vai trauksmes simptomus un palīdzēt gulēt. Galvenā uzmanība tiek pievērsta prāta un ķermeņa integrācijai, kas var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo labsajūtu.
Jūs varat arī izmantot Meditācijas lietotnes, lai samazinātu stresu un palīdzēt saglabāt savu uzmanības režīmu. Šīs bezmaksas vai lētās lietotnes ir lieliskas iesācējiem.
Citi praktiski padomi, kā uzlabot garīgo veselību bez terapijas
- Vingrinājums: Vairāki garīgās veselības ieguvumi ir Saistīts ar vingrošanupiemēram, mazināt trauksmi vai uzlabot garastāvokli. Vingrinājumi var arī palielināt jūsu uzticību un atbrīvot endorfīnus. Jums nav jālec taisni smagā celšanā; Jebkurš vingrinājums var palīdzēt.
- Ej ārā un iemērc sauli: Saules gaisma palielina serotonīnu smadzenēs, kas var uzlabot jūsu garastāvokli. Kad nesaņemat pietiekami daudz saules, jūsu serotonīna līmenis pazeminās, novedot pie tā Sezonas emocionālie traucējumiApvidū
- Prioritāri noteikt miegu: Slikts miegs ir saistīts ar lielāks trauksmes vai depresijas dangers, slikts garastāvoklis un augstāks stresa līmenis. Prioritāri noteikt miegu Pieturoties pie savas gulētiešanas rutīnas – sagatavojieties gultai, darot kaut ko relaksējošu, katru nakti mērķējiet uz vienu un to pašu gulētiešanu un izslēdziet ekrānus.
- Veiciet soli atpakaļ no sociālajiem medijiem: Pastāvīga sociālo mediju lietošana var palielināties Trauksmes un depresijas simptomiApvidū Izšķirt digitālais detox Var būt pamatots, ja salīdzināt sevi ar citiem tiešsaistē vai pamanāt garīgās veselības kritumu. Sāciet, ierobežojot savu laiku sociālie medijiApvidū Pēc tam mēģiniet piepildīt šo laiku ar lietām, kuras jums patīk, vai cilvēkiem, ar kuriem jums patīk pavadīt laiku.
Uzmanība ir lielisks rīks, kas var atbalstīt jūsu garīgo veselību.
Kad man vajadzētu redzēt terapeitu?
Pašpārvaldīta terapija un labklājības taktika ir ārkārtīgi noderīga, taču tās nav garīgās veselības un visas garīgās veselības beigas. Laiks klātienē ar licencētu terapeitu ir būtisks tiem, kam ir smagi apstākļi un simptomi.
Pirmais, kas jums jādara, ir pārbaudīt savu apdrošināšanu. Darba devēja nodrošinātā apdrošināšana un Medicaid var segt skrīningus, psihoterapiju un konsultācijas. Jūsu apdrošināšanas segums būs atkarīgs no jūsu valsts un veselības plāna, taču daudzos plānos ietilpst garīgās veselības apdrošināšana tīkla terapeitiem.
Jūsu finansēm nevajadzētu liegt jums saņemt nepieciešamo palīdzību. Terapeitu un programmu veikšana var prasīt dažus pētījumus, taču ir lētas iespējas.
- Bīdāmās skalas maksājumi: Daži terapeiti piedāvā bīdāmās skalas maksas – jūs maksājat to, ko varat atļauties. Izmaksas balstīsies uz jūsu ienākumiem. Ne visi terapeiti to piedāvā, wager daudzi to dara.
- Lētas vai bezmaksas pakalpojumi: Daži terapeiti piedāvā lētu vai bezmaksas konsultācijas individuālām un grupu sesijām. Ja jūs dzīvojat netālu no koledžas vai universitātes, absolventu nodaļa var piedāvāt bezmaksas vai atlaides terapijas sesijas.
- Sabiedrības veselības centri: Sabiedrības garīgā veselība Centri palīdz apkārtējiem rajoniem.
- Vietējās un tiešsaistes atbalsta grupas: Vietējās organizācijas un brīvprātīgie daudzās jomās piedāvā atbalsta grupas tādām lietām kā bēdas un atkarība. Izmantot Garīgās veselības Amerikas atbalsta grupu saraksts Lai atrastu to, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām. Jūs varat piedalīties a vienaudžu vadīta atbalsta grupa caur Nacionālo garīgo slimību aliansi (NAMI).
