Ja jums ir stīvi gurni, jums varētu pateikt, ka stiepšanās ir galvenā. Bet bieži tā ir kļūda – locītavas, kas šķiet neelastīgas, bieži vien faktiski ir tikai vājas, un tā vietā ir nepieciešama spēka apmācība.
Tas nav tikai labums uz teritoriju, uz kuru jūs mērķējat. Gūžas jautājumi var turpināt ietekmēt Arī jūsu ceļgalis.
Un runājot ar Huffpost UK, Jonathan Miles kungs, konsultants ortopēdiskais ķirurgs plkst Velingtonas slimnīcateica, ka vienam mazam gūžas muskuļam varētu būt lieliska ietekme uz jūsu patellu – gluteus medius.
Kas ir gluteus medius, un kā tas ietekmē ceļgalu?
Gluteus medius ir a gūžas adduktors kas atrodas uz iegurņa ārējās virsmas. Tas iet no muguras augšdaļas gar sēžamvietas ārpusi un beidzas augšstilba augšdaļā.
Tas saglabā mūsu iegurņa līmeni, palīdz mūsu augšstilba augšstilbu uz sāniem vilkt, un pat palīdz kontrolēt mūsu kodolu.
Tas ir būtisks, lai stabilizētu iegurni un kontrolētu augšstilba kustību,
Abām tām ir nozīmīga loma ceļa locītavas veselības uzturēšanā, ”sacīja Miles kungs.
“Vājums šajā muskuļos var izraisīt iegurņa kritumu un augšstilba kaula iekšējo rotāciju (ko parasti dēvē par“ ceļa alu ‘), kā rezultātā palielinās ceļa locītavas stress un sekojošās sāpes. ”
Kā es varu pateikt, vai manas sāpes ceļgalā varētu izraisīt Gluteus Medius vājums?
Ķirurgs mums teica, ka problēmas ar muskuļiem var dot ieguldījumu:
- Patellofemoral sāpju sindroms (skrējēja ceļgalis)
- Sāpes, kas saistītas ar ceļgalu vai ar tām saistītajām cīpslām
- Iliotibiālā josla (IT josla) sindroms (diskomforts atrodas ceļgala ārējā aspektā)
- PES anserīna bursīts (iekaisums, kas ietekmē iekšējo ceļgala bursu, mazus ar šķidrumu pildītus maisiņus, kas ieskauj jūsu locītavas).
Kuri gūžas vingrinājumi stiprina jūsu gluteus medius?
Lai stiprinātu teritoriju, Miles kungs dalījās, jūs vēlēsities koncentrēties uz vingrinājumiem, kas par prioritāti piešķir sānu (sānu) gūžu.
“Daudzus Gluteus Medius vingrinājumus var veikt, neizliekot nevajadzīgu celmu uz ceļgaliem, padarot tos piemērotus indivīdiem ar esošo ceļgala diskomfortu,” sacīja ķirurgs.
Lai pieņemtu vingrinājumus, ir vēlamas “bez svara nesošās kustības;
Jāizvairās no dziļiem tupus, un ir ieteicamas pretestības joslas, salīdzinot ar brīvajiem svariem, ”viņš sacīja.
