Lai gan tas jūtas kā gandrīz katrs “veselīgas receptes” video, kuru es skatos, koncentrējas uz olbaltumvielām, daudzi no mums patiesībā ir visticamāk, to pārspīlē par barības vielu.
Vienīgais 10% no mums tikmēr, Ēdiet pietiekami daudz šķiedrvielu (NHS saka, ka pieaugušajiem vajadzētu ēst 30 g dienā).
Tas ir kauns, redzot kā šķiedru var palīdzēt samazināt risku zarnu vēža attīstība. Tāpēc nav brīnums, ka kuņģa -zarnu trakta (GI) ķirurgs Dr Karan RajanIkdienas uzturs ir pilns ar lietām.
Tomēr tas nav vienīgais veids, kā atbalstīt zarnas.
In Instagram spole, Ķirurgs sacīja: “Es katru dienu ēdu šīs četras lietas, lai samazinātu resnās zarnas vēža risku.”
1) jogurts
Lai gan jūs varētu domāt, ka priekšrocība ir atkarīga tikai no zarnām draudzīgām baktērijām, Dr Rajans paskaidroja, ka vienkāršais jogurts ir “bagātīgs kalcija avots”.
Izrādās, ka kalcijs ir saistīts ar samazinātu zarnu vēža risku (Huh!) – saskaņā ar 2014. gada rakstu katrs papildu 300 mg kalcija bija saistīts ar par 8% zemāku stāvokļa attīstības iespējamību.
Viņš piebilda, ka gan piena, gan augu jogurti veiks.
2) ogas
Šīs un citas prebiotikas, kas satur nesagraidītas šķiedras (domājiet par sparģeļiem, banāniem, āboliem, auzām un linu sēklām), ikdienā parādās ķirurga uzturā.
“Viņus ir ļoti viegli savienot ar probiotikām bagātiem ēdieniem, piemēram, jogurtu, lai izveidotu a sinbiotiskais efekts”Viņš paskaidroja.
Tas nozīmē, ka abu priekšrocības tiek uzlabotas viena otrai, izveidojot unikāli zarnu veselīgu kombo.
3) pupiņas un citi ar šķiedrām bagāti pārtikas produkti
Protams, GI eksperts sniedza īpašu kliedzienu šķiedrai, kuru viņš patērē ar pārtikas produktiem, piemēram, pupiņām.
Šķiedru sirds, smadzeņu un resnās zarnas ieguvumi ir īpaši noderīgi tiem, kas ēd sarkano gaļu, piebilda ārsts.
“Tikai 10 papildu grami šķiedrvielu dienā – tas ir puse avokado un tasi jauktu ogu – samazina jūsu resnās zarnas vēža risku par 10%”Viņš piebilda.
Auzas, brūnie rīsi, pākšaugi, pupiņas, pārtikas produktu, piemēram, makaronu un maizes, pilngraudu versijas, kā arī augļi un veggies ir bagātas ar šķiedrām.
4) Melnā kafija
Daloties, ka viņš patērē tasi Džo “vismaz vienu reizi dienā”, Dr Rajans paskaidroja: “Probiotiskajām šķiedrām un polifenoliem ir aizsargājoša iedarbība uz resnās zarnas šūnām pret DNS bojājumiem”.
Tas ir saistīts ar 15–21% zemāka iespēja Viņš piebilda, ka zarnu vēža attīstībā viņš piebilda, lai gan citi kafijas ieguvumu pētījumi ir atklājuši, ka, šķiet, ka cukura un krēmveida versijas piedāvā vairāk priekšrocību.
