Zarnu veselība nesen ir bijusi tendence tēma sociālajos medijos, tomēr tā nav jauna. Neatkarīgi no tā, vai jūs uzlēcāt uz vagonu un sākāt dzert prebiotiskus vai probiotiskus dzērienus, daudzi cilvēki ir apsēsti ar zarnu dziedināšanu, lai izvairītos no mulsinošiem simptomiem, piemēram, vēdera uzpūšanās un/vai vēdera uzpūšanās. Faktiski triljoni mikrobu, kas dzīvo jūsu zarnās, kolektīvi pazīstams kā zarnu mikrobiomskalpojiet par ķermeņa iekšējo vidi.
Apsveriet savu zarnu mikrobioms Kā “mazi mājdzīvnieki, kas dzīvo jūsu zarnu trakta iekšienē”, skaidro Klīvlendas klīnikas mikrobiomu eksperts Gail Cresci. Šie mikrobi palīdz sadalīt pārtiku, regulēt iekaisumu, atbalsta imunitāti un pat rada tādus būtiskus savienojumus kā vitamīni un hormoni. Tāpēc ir svarīgi izprast jūsu ķermeņa brīdinājuma zīmes un spēt noteikt, kad kaut kas nav gluži pareizi. Tāpēc, lai atbildētu uz lielo jautājumu par to, kā saglabāt jūsu zarnu veselību, izlasiet pāris veselības hakerus.
Lasīt vairāk: Vai jūsu kāsi ir regulāri? Eksperti dalās ar to, ko nozīmē jūsu zarnu kustības
Neveselīgas zarnu pazīmes
“Ja esat uzpūsts vai jums ir daudz gāzes, jums, iespējams, ir izjaukts zarnu mikrobioma sastāvs un funkcija,” sacīja Cresci, piebilstot, ka vienīgais veids, kā droši zināt, ir tas, ka jums tas ir, ir tā iegūšana izmērītsApvidū
Citas neveselīgas zarnu pazīmes var ietvert vemšanu vai kuņģa darbības traucējumus, nogurumu, grūtības gulēt, pārtikas nepanesamību un citi simptomiApvidū Ādas kairinājums vai problēmas var būt viena īpaši redzama zīme, kā daži pētījumi saista ādas problēmas, piemēram, pūtītes un psoriāzi uz zarnām.
Pētnieki arī pēta, kā tas Ietekme reproduktīvā veselība un hormonu līmenis.
Lasīt vairāk: Apple sidra etiķa ABC: ieguvumi, piesardzības pasākumi un pareiza deva
Kā palīdzēt savai zarnai
Ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai nonāktu pie jūsu veselības rūpes galvenās cēloņa un izslēgtu citus nosacījumus. Izmaiņas uzturā vai rutīnā, kas var uzlabot jūsu zarnas, un jūsu vispārējā veselība ir labs pirmais solis.
Kreci sacīja, ka ir svarīgi paturēt prātā, ka nav precīza standarta pilnīgi veselīgai zarnu mikrobiomam, jo ikviena sastāvs ir tik atšķirīgs. Paturot to prātā, šeit ir četras lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu to saglabāt uz pareizā ceļa.
1. Ēdiet šos zarnās draudzīgos ēdienus
Zarnu mikrobioms dod priekšroku pārtikas produktiem, kurus mēs nevaram sagremot. Tas ietver pārtikas produktus ar daudz šķiedrvielu, piemēram, svaigiem augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, pākšaugiem, sēklām un riekstiem; Pārtika, ko mēs jau zinām, mums vajadzētu ēst viņu uztura īpašību dēļ.
Pēc Cresci teiktā, pārtikas produkti, lai noņemtu no zarnām, vai ēst zemākā daudzumā, ietver pārtikas produktus ar augstu cukura un tauku un zemu šķiedrvielu daudzumu.
“Tie visi ir saistīti ar rietumu diētas patēriņu, kas ir saistīts arī ar traucētu mikrobiomu,” viņa sacīja.
Ārpus zarnu veselīga uztura, kas ne tik kocīmiski sakrīt ar a sirds veselīga diētaĒdot raudzētus ēdienus, var palīdzēt aizstāt labos mikrobus un to metabolītus. Cresci kā piemērus uzskaita jogurtu, kombucha un kefīru.
2. Piezīme par lietotajām zālēm
Tas ir plaši pazīstams fakts, ka lietošana antibiotikās Vismaz īslaicīgi izjauc “labu” baktēriju ģimeni plaukstošs jūsu ķermenī. Kaut kā Parastās blakusparādības Antibiotiku lietošana ir slikta dūša, caureja un rauga infekciju attīstīšana. Ja jums ir izrakstīta antibiotika vai ir atkārtotas infekcijas, kurās jūs bieži lietojat antibiotikas, jautājiet savam ārstam par to, ko varat darīt, lai palīdzētu samazināt mikrobioma traucējumus.
Citas zāles, kas var izjaukt mūsu mikrobiomus, saka Cresci, ietver tos, kas maina kuņģa pH un atņem skābi. Piemēri ir protonu sūkņa inhibitori, pazīstams arī kā PPI un histamīna H2-receptoru antagonisti vai H2 blokatori, kurus izmanto, lai samazinātu skābes refluksa simptomus un varētu būt pieejami ārpus letes.
Sekojot līdzi lietotajiem medikamentiem, varat palīdzēt precīzi noteikt simptomu cēloni un (ar parakstu no ārsta) veiciet atbilstošus pasākumus vai aizstāšanu, ja problēma ir zarnu veselība.
3. Atrodiet taisnība probiotikas vai piedevas
Papildus vairāk jogurta vai raudzētu ēdienu iekļaušanai uzturā, daži cilvēki var meklēt probiotiku cerībā līdzsvarot viņu zarnas, kā tās ir paredzētas atdarināt neskartu mikrobiotuApvidū Ja apsverat lietošanu papildinājumu, ieskaitot probiotikas, Cresci teica CNET, ka ir svarīgi zināt, ka probiotikām ir specifiska celmam un “katram celmam ir sava darbības metode”.
Piemēram, dažas probiotikas ir izstrādātas, lai palīdzētu cilvēkiem ar antibiotiku izraisītu caureju, guess tas nedarbosies personai, kas to lieto zarnu regularitātei.
“Jūs vēlaties ņemt to, kas ir izpētīts, lai arī kāda tā būtu jūsu problēma,” viņa sacīja.
Diemžēl arī paturiet prātā, ka probiotikas pilnībā netiks ignorētas to, ko ēdat.
“Ja jums ir slikts uzturs un jūs vēlaties turpināt ēst sliktu uzturu, guess vēlaties uzlabot mikrobiomu, probiotika jums nepalīdzēs,” sacīja Ksi. “Arī jums ir jādara otra daļa.”
Veseli graudi, augļi un dārzeņi ir lieliska ēdiena izvēle, ja vēlaties sākt dziedināt zarnas.
4. Pārvietojiet savu ķermeni katru dienu un prioritizējiet miegu
“Get Labāk miegs” vai “vingrot vairāk” varētu izklausīties kā noguris padoms, guess miega higiēnas uzlabošana un saspiest vairāk fizisko aktivitāšu ir izmēģināti un patiesi veidi, kā uzlabot savu veselību, ieskaitot zarnu veselību.
Vingrot palīdzēt savai zarnai dažādos veidostostarp uzlabojot savu cirkulāciju, palīdzot jūsu metabolismam un palīdzot gremošanas muskuļiem, liecina Klīvlendas klīnikas informācija. Ja jūs baidāties skriet vai jums nav laika doties uz sporta zāli, neuztraucieties: ir mazi veidi, kā jūs varat iegūt savu ķermeni ieradums pārvietoties katru dienu vai vismaz biežāk.
Laba miega iegūšana ir vēl viens vispārīgs labsajūtas padoms, kas tieši saistīts ar mūsu zarnu veselību. Pēc Cresci teiktā, mūsu mikrobioms ievēro diennakts ritms arī. Tātad, ja mēs ēdam, kad mūsu zarnu mikrobioms nav gatavs, mēs netiksim iestatīti, lai pareizi apstrādātu mūsu barības vielas.
Trīs miega trūkst arī stresa un kortizola palielināšanās, kas ir negatīvs garīgs un fiziskā ietekme.
“Ar zarnu smadzeņu mijiedarbību notiek daudz, tāpēc tas signalizē atpakaļ uz mikrobiomu, un otrādi,” sacīja Ksi.
Iespējams, ka lielākais ir fakts, ka tad, kad esam izsmelti, mums nav enerģijas, lai pārbaudītu daudzas lietas, kas mūs uztur veselus, ieskaitot vingrošanu vai atrašana barojoša maltīte – abi ietekmē mūsu zarnu veselību.
“Kad esat miegains, noguris, izsmelts, jums ir tendence nedarīt tās lietas, kuras mēs zinām, ir piemērotas mikrobiomiem,” sacīja Ksi. “Tātad tas pats sevi iemūžina.”
Šķiedrvielu pievienošana uzturam un dzerot vairāk ūdens, ir viegli pirmie soļi veselīgākai zarnai.
Jā, probiotikas, piemēram, biezpiens, ir labas baktērijas, kas palīdz gremot un uzlabo jūsu mikrobiomu un vispārējo zarnu veselību.
