Mēs visi zinām, ka dzeramais ūdens ir svarīgs, lai novērstu dehidratāciju. Vienīgā problēma ir tā, ka ne visi bauda dzeramo ūdeni parastajā vienkāršās, neiedvesmojošās garšas dēļ. Par laimi, lai papildinātu hidratāciju no šķidrumiem, ir pārtikas produkti, kas ir pilni ar ūdeni un elektrolītiem, kas var palīdzēt jums papildināt ķermeņa minerālus un vienlaicīgi remdēt slāpes. Un jums, iespējams, šobrīd tie jau ir jūsu ledusskapī vai pieliekamais.
Kā pateikt, vai esat hidratēts
Hidratācijai ir jāmaina, ņemot vērā jūsu lielumu, aktivitātes līmeni un to, cik daudz jūs svīstat. Gabriela Barretoreģistrēts dietologs un sporta dietologs, saka, ka ir divi hidratācijas līmeņa rādītāji: slāpes un urīna krāsa.
“Dzeršana līdz slāpēm lielākajai daļai cilvēku var būt piemērota, lai saglabātu hidratācijas līmeni, un, runājot par urīnu, jūs meklējat gaiši dzeltenu krāsu,” saka Barreto. Viņa saka vienīgās reizes jūs nevajadzētu Uztraucieties par urīna krāsu, kas ir jūsu pirmā rīta urinēšanas laikā, jo tas mēdz būt tumšs, vai, ja jūs lietojat B vitamīna piedevas, kas padara urīnu, visticamāk, šķiet spilgti dzeltenā krāsā.
Barreto iesaka papildus pārtikai un ūdenim Svārsts var dot labumu indivīdiem ar aktīvu darbu un cilvēkiem, kuri strādā vai pavada daudz laika siltumā ārpus telpām. “Hidratācijas produkta izmantošana var būt noderīga, lai palielinātu ķermeņa ūdens veikalus,” viņa saka. “Es iesaku hidratācijas produktu ar 300 līdz 500 miligramiem nātrija un vēlams apmēram 20 gramus ogļhidrātu.”
Paturiet prātā, ka elektrolītu dzēriens bez ogļhidrātiem palīdzēs arī rehidratācijā, tikai ne tik efektīvi. Tāpēc vispirms noteikti izlasiet etiķetes, lai izvēlētos labāko variantu savām vajadzībām.
Stikls ir ūdens nav vienīgā iespēja, ja esat izslāpis.
Kuri pārtikas produkti visvairāk mitrina?
Lielākajā daļā pārtikas produktu ir nedaudz ūdens, taču, iespējams, tas nepārsteigs, uzzinot, ka saraksta augšgalā ir augļi un dārzeņi.
Lai pēc iespējas labāk izmantotu šos mitrinošos augļus un dārzeņus, pārliecinieties, ka ievērojat standarta uztura pamatnostādnes. Barreto saka: “Uztura vadlīnijas iesaka divas līdz trīs augļu porcijas un trīs līdz četras dārzeņu porcijas lielākajai daļai pieaugušo.” Nav īpašu vadlīniju augļu un dārzeņu mitrināšanai, wager, ēdot ikdienas ieteikto produkcijas daudzumu, jūs pievienosit hidratāciju, viņa saka.
Tiek lēsts, ka 20% līdz 30% šķidruma Vajadzības var rasties no pārtikas, ieskaitot augļus un veggies. Apvienojot noteiktus pārtikas produktus, jūs varat palielināt savu hidratāciju. “Raugoties uz pienācīgu rehidratēšanu, galvenie ir ogļhidrāti, šķidrums un nātrijs,” saka Barreto, piebilstot, “ogļhidrāti ir svarīgi, lai optimizētu ūdeni un nātrija absorbciju ķermenī.”
1. Arbūzs un citas melones
Arbūzs nav tikai auglis, kas ir vasaras sinonīms, wager arī ļoti mitrinošs. To veido 92% ūdens, un tajā ir antioksidanti, tādas svarīgas barības vielas kā A un C vitamīni, magnijs, šķiedra un likopēns (Pigments, kas atrodams sarkanā, dzeltenā vai oranžā krāsā augļos un dārzeņos). Citas melones, piemēram, Cantaloupe, veido arī 90% ūdens un ir labs avots kālijs, folāts, kā arī A un C vitamīniApvidū
Barreto saka, ka viena mitrinoša recepte, lai izmēģinātu, ir gurķu un arbūzu salāti ar kaļķiem, piparmētru un sāļo fetu. Kā jau minēts iepriekš, nātrija un ogļhidrātu daudzums palīdzēs ķermenim viegli absorbēt ūdeni no augļiem. Barreto norāda, ka šī iemesla dēļ jūs pamanīsit, ka daži sporta dietologi iesaka izsludināt sāli uz jūsu arbūza.
2. Gurķi
Gurķus veido 95% ūdens un sastāv no vitamīniem, piemēram, K vitamīns, magnijs un kālijsApvidū Šo atsvaidzinošo veggie var viegli pievienot salātiem, sviestmaizēm, ūdenim vai ēst atsevišķi. Tā augstais ūdens saturs padara to arī par zemu kaloriju dārzeņu un ir ideāls ēdiens, ko papildināt jūsu uzturam, ja vēlaties zaudēt svaru un jūtaties pilnvērtīgi.
3. Skvošs
Šis daudzpusīgais dārzenis arī ir papildinājums zupām, maisa fragmentiem, salātiem un kā sāniem. Populāri vasaras ķirbji, piemēram, Cukini ir labs C vitamīna, kālija un šķiedras avots un tos veido 94% ūdens. Augsts ūdens un šķiedras saturs ilgstoši jūs pilnībā un hidratēs.
4. Zemenes
Šie populārie vasaras augļi ir pilni ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, piemēram, C vitamīns, mangāns un folātsApvidū Tas ir viegli auglis, ko pievienot kokteiļiem, jogurtu, salātiem vai ēst atsevišķi. Zemenes veido 91% ūdens, padarot tos par perfektiem augļiem, lai slāpētu slāpes un apmierinātu saldo zobu.
Daudzi sezonas augļi un dārzeņi var palīdzēt jūs hidratēt.
5. Salāti un citi lapu zaļumi
Izgatavojiet salātus no salātiem un citiem zaļumiem, piemēram, salātiem, ūdens kreses, spinātiem vai bok choy, kuriem ir augsts ūdens saturs un nodrošina daudz vitamīnu un minerālu. Salāti sastāv no 96% ūdens, un tam ir folāts, šķiedra un Okay vitamīni un A. spināti ir ar augstu dzelzi, folijskābi, kalciju un vitamīnus C un aApvidū Tikmēr ūdens kress nodrošina 100% no ieteiktā uztura uzņemšanas K vitamīnskas ir būtiska barības viela asins recēšanai un veselīgu kaulu uzturēšanai. Bok Choy ir bagātīgs K un C vitamīnikas nozīmē, ka jebkura šo zaļumu kombinācija garantē, ka jūs nodrošināsit salātus, kas pilni ar barības vielām.
6. citrusaugļu augļi
Ja jums patīk apelsīniVerdzība greipfrūtiVerdzība kami un citi citrusaugļu augļi, pēc tam apēdiet. Citrusaugļus mēdz veidot apmēram 80% ūdens, padarot tos labas hidratācijas iespējas. Viņi ir arī augstu iekšā C vitamīns un šķiedra un ir labi, lai atbalstītu jūsu imūnsistēmu. Viņi ir pat pietiekami daudzpusīgi, lai pievienotu augļu salātus, paši ēst, pievienot ūdenim vai salātiem un pat kā olbaltumvielu, piemēram, vistas vai zivju marināde.
