Tas var tikai likt jums biežāk pārbaudīt šīs lietotnes tīmeklī, guess jūs vienmēr varat pilnībā izdzēst savus kontus. Tas parasti nav pārāk grūti izdarāms: piemēram, X, dodieties uz vietni un piesakieties, pēc tam noklikšķiniet uz Vairāk> Iestatījumi un privātums> Jūsu konts> deaktivizējiet savu kontu un izpildiet instrukcijas.
Ielieciet tālruni citā telpā
Dienas daļās jūs varētu apsvērt iespēju ievietot tālruni citā telpā – it īpaši pirms gulētiešanas, lai izvairītos no doomcrolling, kad jums vajadzētu gulēt.
Ievērojiet to parādīja vairāki pētījumi Tas, ka jums ir tikai tālrunis vienā telpā ar jums, var ietekmēt jūsu uzmanību un fokusu, pat ja jūs to faktiski nepaņemat un izmantojat.
Iestatiet ekrāna termiņus
Mūsdienu tālruņiem ir iebūvēti instrumenti, kas ļauj ierobežot ekrāna laiku, lai jūs varētu noteikt ierobežojumus, cik ilgi jūs izmantojat noteiktas lietotnes un cik ilgi atrodaties tālrunī kopumā. Protams, jūs varat atspējot šīs robežas tikpat viegli, cik jūs varat tos iespējot – tas galu galā ir jūsu tālrunis -, guess jūs varat tos izmantot kombinācijā ar savu gribasspēku, lai mainītu ieradumus.
Ja atrodaties operētājsistēmā Android, varat atvērt iestatījumus un izvēlēties Digitālā labklājība un vecāku vadības ierīcestad Lietotņu ierobežojumiieviest dažus ierobežojumus. Vairāk nekā iOS, no iestatījumiem pieskarieties Ekrāna laikstad Lietotne un vietnes aktivitāteApvidū Abās platformās jūs saņemat diezgan detalizētu sadalījumu, kā pavadījāt laiku pa tālruni.
Ritiniet kaut ko citu
Ja jums jāpavada laiks tālrunī (ko vēl jūs darīsit metro platformā?), Sociālos medijus un ziņas varat aizstāt ar tādām lietotnēm kā tādas lietotnes Nomierināt par apdomīgu meditāciju; Blinkts Lasot grāmatu, aplādes un sarunu kopsavilkumus; un Iekurt E -grāmatas lasīšanai, kas arī tiks sinhronizēta ar jūsu faktisko iekurt, ja jums tāda ir.
Pastāstiet savam tālrunim, ka tas ir gulētiešanas laiks
Gan Android, gan iOS tagad ļauj jums noteikt konkrētu gulētiešanu tālrunī, ideja ir tā, ka tas palīdz jums pareizi noslēgt, izvairoties no lietotņu atvēršanas un doomsrolling agrā stundā. Šie gulētiešanas režīmi nosaka ienākošo paziņojumu ierobežojumus, samazina ekrānu un dod jums iespēju vēlu vakarā izmantot vienkāršotu tālruņa saskarni.
Ja atrodaties operētājsistēmā Android, atveriet pulksteņa lietotni un pārslēdzieties uz Gulētiešanas laiks Cilne: režīma un piekļuves iestatījumu sākuma un beigu iestatīšanai var iestatīt tādus piekļuves iestatījumus kā ekrāna pelēkās krāsas pagriešana noteiktā stundā. Uz iPhone dodieties uz galveno iOS iestatījumu ekrānu, pēc tam pieskarieties Fokusēttad GulētApvidū Nākamajā ekrānā tiks parādītas visas pieejamās iespējas un taimeri.
Saņemiet atgādinājumu, lai apstātos
Tas ir tikai iPhone, guess Ādams Deividsons pāri How-to geek ir glīta ideja: Izveidojiet iOS saīsni, lai no Chatgpt vai Claude AI ģenerētu snarkīgu ziņojumu, kas brīdina par DoomScrolling kaitējumu, un ļaujiet tam iziet katru reizi, kad atverat noteiktas lietotnes. Ziņojumu var parādīt ekrānā vai skaļi nolasīt.
