Es nekad neesmu bijis viens no tiem, kas mīl augstas intensitātes intervāla treniņš. Es ienīstu, ka mani izceļ vingrojumu nodarbībā vai kliedzu, lai “iet vēl vienu”. Nē, paldies.
Es vairāk esmu staigātājs, kāds, kam patīk joga, un tieši šo aktivitāšu laikā man rodas dažas no manām visdziļākajām domām. Es nesaku, ka jums nevar būt šīs atklāsmes, kad svaru celšanawager man tas ir arī par vidi. Es daudz vairāk atstarojos, sēdos uz jogas paklājiņa vai parkā, nekā ieskauj metāla klakšķēšanu.
Taču es arī zinu, cik svarīgi ir trenēt spēkus un uzturēt muskuļus, it īpaši, jo man ir gandrīz 40. Es arī esmu par auglības ceļojumsun es zinu, cik svarīgi ir muskuļi grūtniecības sagatavošana. Tāpēc es rezervēju konsultāciju pie personīgā trenera savā vietējā sporta zālē un mazliet pamodos. Guess var AI palīdzēt aizpildīt to pašu robu tiem, kuriem, iespējams, nav līdzekļu, lai strādātu ar treneri?
Brīdinājums par saturu: šajā rakstā ir ietverts saturs, kas potenciāli var ietekmēt cilvēkus ar ēšanas traucējumiem. Ja jums vai kādam, ko jūs zināt, ir ēšanas traucējumi, varat bez maksas sazināties ar Nacionālo ēšanas traucējumu aliansi pa tālruni 1-866-662-1235. Papildu resursus var atrast, izmantojot Ēšanas traucējumu cerības kopiena. Ja ir ārkārtas situācija, zvaniet 911.
Kad es sarunāju ievada sesiju ar treneri savā sporta zālē, mēs izmantojām InBody skenēšanas iekārtu, kas ir pieejama dalībniekiem, lai iegūtu manu veselības statistiku. Es uzzināju, ka man ir a ķermeņa tauku procentuālais daudzums par 37,9%. Treneris teica, ka tam vajadzētu būt 25-27%, pamatojoties uz manu dzimumu, augumu un vecumu. Viņa man atgādināja, ka problēma nav tik daudz saistīta ar manu svaru, wager gan ar muskuļu trūkumu. Viņa vēlas, lai es palielinātu muskuļu masu, lai samazinātu tauku procentuālo daudzumu, kas uzlabos manu bazālo vielmaiņas ātrumu, kas ir enerģijas daudzums, ko ķermenis sadedzina, veicot tādas būtiskas funkcijas kā elpošana. Muskuļi ir metaboliski aktīvāki nekā taukaudi, tāpēc miera stāvoklī tie sadedzina vairāk kaloriju.
Mans treneris teica, ka ir reāli zaudēt no 1 līdz 2% ķermeņa tauku mēnesī, tāpēc, ja es vēlos samazināties no 37% līdz 25%, tas aizņems 12 līdz 24 mēnešus. Mans mērķis ir 12 mēneši.
Es iepriekš esmu izmantojis AI padomu par maniem veselības mērķiem un radot mājās gatavotas maltītes no foto. Protams, es varētu izmantot AI arī kā svara treniņu partneri.
Brīdinājums: Mans mērķis ir trīs spēka sesijas un ikdienas pastaigas, kā arī joga reizi nedēļā. Es katru nedēļu strādāšu ar personīgo treneri, kurš man sagatavos treniņu plānu, kas jāievēro. Es ņemšu vērā AI padomus papildus profesionālajām zināšanām, par kurām maksāju.
Nepalaidiet garām nevienu no mūsu objektīva tehniskā satura un laboratorijas pārskatiem. Pievienojiet CNET kā vēlamo Google avotu.
Iegūstiet AI, lai izdalītu jūsu veselības datus
Jo vairāk personalizētas veselības informācijas jums ir, jo labāk. Vienkārši neievietojiet tērzēšanas robotos nekādus sensitīvus personas datus gadījumā datu pārkāpumi. Labs īkšķis: ja nevēlaties, lai kāds to redzētu, neievietojiet to AI rīkā. Man patīk augšupielādēt savu ķermeņa skenēšanu līdztekus saviem mērķiem, taču es, piemēram, neliktu asins analīžu rezultātus.
Pirmajā pamudinājumā es kopīgoju savu ķermeņa skenēšanas PDF failu un trenera ieteikumus un izcēlu savus pašreizējos mērķus. es jautāju ChatGPT darboties kā ekspertam personīgajam trenerim un/vai uztura speciālistam, lai sniegtu padomu. Tas palīdzēja sākt ar labu kadrējumu.
(Informācijas atklāšana: Ziff Davis, CNET mātes uzņēmums, aprīlī iesniedza prasību pret OpenAI, apgalvojot, ka tas ir pārkāpis Ziff Davis autortiesības apmācībā un AI sistēmu darbībā.)
Man patika, kā tas man atgādināja, ka ekstrēmas diētas vai treniņi nav gudri pirms ieņemšanas periodā. Tas koncentrējās uz hormonālo līdzsvaru, kas arī bija noderīgi. Man šķita, ka makro ir noderīgi, jo es nekad nezinu, cik daudz ēst savam ķermenim un mērķiem. Es devos uz priekšu un atjaunināju šos procentus savā pārtikas izsekošanas lietotnē, wager es apstiprināšu ar savu treneri nākamajā sesijā.
ChatGPT teica, ka šī ir laba attiecība tauku zudumam, muskuļu palielināšanai un auglības sagatavošanai. Lūk, kāpēc:
Tas arī sniedza labu padomu: palieliniet ogļhidrātu daudzumu un samaziniet taukus treniņu dienās, pēc tam otrādi atpūtas dienās. Es par to runāšu arī ar savu treneri, jo tas var nebūt piemērojams man.
Man nav nepieciešams ChatGPT, lai precīzi pateiktu, ko ēst, jo man tas ir nodrošināts. Kad ar treneri gāju cauri diētai, viņa teica, ka kafijai vajadzētu pievienot proteīna pulveri, jo brokastīs ēdu tikai ābolu un izdzeru divas kafijas. Mana pirmā ēdienreize ir pulksten 12:15. Es izklāstīju savus ierastos ēšanas paradumus un izvēles, lai noskaidrotu, vai ChatGPT var sākt pievienot proteīnu agri, kā mans eksperts ieteica:
Tas atklāja, ka divu kafijas dzērienu uzņemšana pirms ēšanas var izraisīt kortizola pieaugumu, kas var ietekmēt auglību. Tāpat kā mans treneris, AI arī ieteica savienot manu kafiju ar kolagēnu, lai palielinātu proteīnu.
Kā kafijas snobs es nedomāju mainīt garšu, wager es nomainīšu savu ābolu pret kaut ko citu. Es jautāju ChatGPT, ko es varu darīt, lai līdzsvarotu hormonus, neēdot lielu maltīti vai neizmantojot kalorijas.
Tas ieteica cieti vārītu olu, dažas mandeles, kūpinātu lasi vai pat vienkārši sākt savu dienu ar glāzi citronūdens, lai mazinātu kafijas izraisīto kortizola reakciju. Pamatojoties uz manu parasto makro dienu, man ir nedaudz daudz tauku un maz olbaltumvielu, tāpēc es izvēlēšos rīta uzkodu, kas sedz manu 20-25 g proteīna deficītu. Šeit bija ieteikumi par to:
Es teicu ChatGPT, ka man nepatīk dzert savas kalorijas, un man jau ir olas un jogurts. Es devos ar biezpienu, gurķi un kūpinātu lasi uz rīsu kūkas. (Es pieļauju pāris ēdienreizes nedēļā, ja es neizsekoju saviem makro.)
Svara treniņš ar AI
Tagad par apmācību pusi. Tā kā lielākā daļa darba notiek virtuvē, es varu koncentrēties uz spēka un ilgmūžības treniņiem, nevis “kaloriju attīrīšanu”. Man patīk 80/20 noteikums: 80% koncentrējieties uz labu ēdienu izvēli un 20% uz apmācību.
Es veicu dažus uzlabojumus ChatGPT treniņu plānā: viena nodarbība nedēļā ar personīgo treneri, divi citi spēka treniņi, trīs pirts nodarbības, ikdienas soļi (7000 vai vairāk) un jogas nodarbība reizi divās nedēļās. Mana trenere teica, ka viņa vēlas, lai es trīs reizes nedēļā eju trenažieru zālē spēka treniņiem — pārējais ir atkarīgs no manis.
Es veicu ķermeņa skenēšanu katru mēnesi (kas ir bez maksas personīgajos treniņos manā sporta zālē) un nākamos 12 mēnešus strādāšu ar treneri, lai trīs mēnešu laikā būtu grūtniecība.
Es nemeklēju svara celšanas plānu, jo to izveidos mans treneris, taču tas apstiprināja, ka es eju pareizajā virzienā:
Spriedums par AI kā treniņu draugu
Es jūtos pārliecinātāks, ja plāns ir izveidots. Es varu izmantot AI, lai papildus profesionāliem padomiem apsvērtu citas iespējas un iegūtu vēl detalizētāku informāciju (un atbildētu uz saviem jautājumiem jebkurā diennakts laikā). Pēc tam es varu izmantot to, ko esmu iemācījies, un to visu apstiprināt ar ekspertu, pirms es veicu izmaiņas savā uzturā vai vingrošanas rutīnā.
Es šaubos, vai man kādreiz patiks trenažieru zāle, wager vismaz tagad varu saistīt savus treniņus ar savu lielo dzīves mērķi – bērniņu. Tas padara šīs sesijas daudz nozīmīgākas.
Es augšupielādēšu savu progresu, procentus un treniņu plānu pakalpojumā ChatGPT, lai saņemtu sekundārus padomus, ko nākamo 12 mēnešu laikā varu apspriest ar savu treneri un ārstu. Tas nekad neaizstās smago darbu vai ekspertus, kuri palīdz mums veikt pēdējo zvanu, kad runa ir par veselības izmaiņām, taču es ņemšu visu iespējamo papildu atbalstu.
