Es gadiem ilgi esmu zinājis, ka pastāv iespēja, ka mani mati plāno, kad es kļūstu vecāks. Daudzi cilvēki zaudē matus, novecojot, un, visticamāk, es no tā netiks atbrīvots. Tomēr tas nenozīmē, ka es apsēdos un gaidīšu, kamēr mani mati plāno un pazudīs. Es vienmēr esmu mīlējis savus matus, pat ja es mazliet izaugu starp to izaugsmi vai visu nogriešanu, lai īsāks izskats. Kad es sāku meklēt veidus, kā saglabāt matus veselīgus, es atradu vitamīnus, kas varētu palīdzēt, guess es gribēju veikt vairāk pētījumu.
Tomēr matus nav ļoti viegli kontrolēt. Tas, kā mūsu mati izskatās un aug, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, kas ietver ģenētiku un vidi. Kamēr es gribēju pārliecināties, ka mani mati paliek uz galvas, tas nav pilnībā manā kontrolē. Tomēr tas nenozīmēja, ka es neko nevarētu darīt. Jo vairāk es to izpētīju, jo vairāk es sapratu, ka mana uzturs var milzīgi ietekmēt matu veselību.
Ir identificētas vairākas barības vielas, kas var palīdzēt ar veselīgu matu augšanu. Tas ietver olbaltumvielas, riboflavīnu, biotīnu, C vitamīnu, A vitamīnu, omega-3 taukskābes un dzelzi. Ja uzturam pievienojat palielinātu daudzumu to, tie varētu vienkārši palīdzēt jūsu matu augšanai. Lasiet tālāk, lai uzzinātu labākos ēdienus matu izkrišanas novēršanai.
Labākie pārtikas produkti veselīgam matu augšanai
Tāpat kā jebkura uztura izvēle, vislabākais, ko varat darīt matiem, ir ēst sabalansētu uzturu, kas bagāts ar dažādām barības vielām, vitamīniem un minerālvielām. Papildinājumi var palīdzēt, guess jūs varat arī dabiski iegūt nepieciešamās barības vielas. Ja vēlaties koncentrēties uz veselīgu matu pārtiku, šeit ir 10 labākie.
Spināti
Spināti ir pildīti ar barības vielām un tiek uzskatīti par veselīgu uztura štāpeļšķiedrām. Tas ir īpaši noderīgi matu augšanai, jo tas ir piekrauts A un C vitamīni kopā ar veselīgu dzelzs devuApvidū
Dzelzs ir īpaši svarīgs sarkano asins šūnu augšanakas palīdz skābekļa padevei visā jūsu ķermenī. Pētījumos ir arī Saistīts matu izkrišana ar dzelzs trūkumiem. C vitamīnstikmēr palīdz jūsu ķermenim absorbēt dzelzi. Visbeidzot, A vitamīns ir arī Kritiski šūnu augšanailai gan ir svarīgi to nepārspīlēt, jo tas faktiski var izraisīt matu izkrišanu un citas problēmas. Tāpēc spināti, nevis papildinājums, ir lielisks šo barības vielu avots.
Treknas zivis
Daudzi dietologi izjaucas par taukainu zivju, piemēram, laša, makreles vai siļķu, priekšrocībām. Viņi ir ne tikai Bagātīgi olbaltumvielu avotia Galvenā sastāvdaļa matu augšanāguess tie ir arī piepildīti ar omega-3 taukskābēm un D vitamīnu.
Omega-3 taukskābes ir kritiski šūnu augšanai un funkcijai un ir korelēti ar Dažos pētījumos samazināts matu izkrišanaApvidū D vitamīns Nepieciešama turpmāka analīze, guess daži pētījumi ir parādījuši saistību starp D vitamīna deficītu un maziem ķermeņa matiem.
Avokado
Avokado ir vēl viens parasti atzīts veselīgs ēdiens, un tie ir viens no daudzajiem pārtikas produktiem, kas var palīdzēt matu augšanai. Viņi ir ne tikai Bagātīgs ar neaizstājamām taukskābēm Tāpat kā olīveļļa un rieksti, guess avokado ir arī galvenais vitamīna avots.
E vitamīns ir antioksidants. Tāpat kā C vitamīns un citi antioksidanti, tas var Aizsargājiet šūnas no kaitējošiem brīvajiem radikāļiemApvidū Nepieciešami vairāk pētījumu par tā ietekmi uz matu augšanu, guess viens pētījums parādīja a Matu augšanas pieaugums par 34,5% Starp dalībniekiem, kuri lietoja E vitamīna papildinājumu.
Olas
Olas ir labi dokumentētas kā jaudīgas olbaltumvielu avotsko mēs jau esam atzīmējuši kā būtisku barības vielu veselīgiem matiem. Konkrēti, olas satur biotīnu – vitamīnu, kas palīdz ķermeņa keratīna ražošanā, olbaltumviela, kas ir svarīga matu augšanai. Daudz labāk ir iegūt biotīnu no pārtikas avotiem nekā no piedevāmArī, jo piedevas bieži ietver pārmērīgu šī vitamīna daudzumu.
Grieķu jogurts
Jūs varat būt pārsteigts, redzot jogurtu mūsu matu audzēšanas ēdienu sarakstā, taču tas ir lielisks, lai šim nolūkam pievienotu jūsu uzturu. Parasti jogurts ir labs olbaltumvielu avots. Guess grieķu jogurtā tas ir lāpstiņās, 20 gramu iesaiņošana tipiskā 7 unces pasniegšanā. Tajā ietilpst arī veselīga cinka deva, minerāls, kas ir bijis Saistīts ar matu augšanuun riboflavīns, vēl viens galvenais vitamīns šūnu augšanaApvidū
Saldie kartupeļi
Kā lielisks antioksidantu, vitamīnu un minerālvielu avots, saldie kartupeļi tiek plaši slavēti kā “super ēdiens“Tam vajadzētu būt uztura štāpeļšķiedrām. Un, pateicoties to augstajai koncentrācijai beta-karotīnstie ir arī īpaši lielisks ēdiens veselīgiem matiem. Tas ir tāpēc, ka ķermenis konvertē beta karotīnu par A vitamīnuko mēs jau esam atzīmējuši kā svarīgu veselīgu matu augšanas sastāvdaļu.
Austeres
Var nebūt viegli iegūt labas austeres tur, kur jūs dzīvojat. Guess, ja jums ir piekļuve labām jūras veltēm, austeres ir spēcīga izvēle vienam no labākajiem ēdieniem, lai veicinātu matu augšanu.
Austeres ir Iekrauts ar cinkusvarīgs minerāls, kas atbalsta daudzas ķermeņa funkcijas. Cinka deficīts ir saistīts ne tikai ar daudziem ādas traucējumiem, guess arī arī ar matu izkrišanuApvidū Pierādījumi liecina, ka viena veida matu izkrišana, Pazīstams kā telogēna Effluviumtas var būt īpaši saistīts ar trūkumiem cinkā un D vitamīnā.
Sēklas un rieksti
Ja jūs meklējat vienkāršus uzkodu ēdienus veselīgiem matiem, sēklas un rieksti ļauj ērti papildināt jebkuru diētu. Ir tik daudz dažādu veidu, no kuriem izvēlēties, un dažādas sēklas un rieksti nodrošina spēcīgas barības vielu devas, kuras mēs jau apspriedām. Linu sēklas un chia sēklas ir labi omega-3 taukskābju avoti, guess saulespuķu sēklas ir pilna ar E vitamīna un dzelzs. Visi rieksti un sēklas ir bagātas ar olbaltumvielām, lai palīdzētu arī matu augšanai.
Pupiņas un citi pākšaugi
Pākšaugi, piemēram, pupiņas, lēcas un zemesrieksti, arī ražo lieliskus ēdienus ar matiem. Viņi ir pilni ne tikai ar augu bāzes olbaltumvielām, guess arī kalpo kā labs citu galveno barības vielu, piemēram, cinka, dzelzs un biotīna avots, avots. Piemēram, viena tase melno pupiņu satur apkārt 2 miligrami cinkaguess 28 grami zemesriekstu satur gandrīz 5 miligrami biotīnaabi ir aptuveni 10% līdz 20% no ieteicamā ikdienas uzņemšanas lielākajai daļai pieaugušo.
Apelsīni
Visbeidzot, mūsu labāko pārtikas produktu sarakstā matu augšanai ir citrusaugļi. Īpaši apelsīni ir C vitamīna spēkstacijasApvidū Kā minēts iepriekš, šis būtiskais vitamīns palīdz jūsu ķermenim absorbēt dzelzi, tāpēc ir kritiski svarīgi saglabāt veselīgu devu tā uzturā. Labā ziņa ir tā, ka vienā nabas apelsīnu satur visa ieteicamā C vitamīna uzņemšana dienā tipiskam pieaugušajam.
