B12 vitamīna ieguvumi, iespējamie riski, un vai jūs saņemat pietiekami daudz?

Runājot par vitamīniem, vairums cilvēku koncentrējas uz visizplatītākajiem, piemēram, A, C vai D vitamīnu B12 vitamīnam, lai gan tam nevajadzētu būt, jo tas palīdz radīt dzīvībai svarīgas sarkanās asins šūnas un paaugstināt enerģijas līmeni. Atšķirībā no citām barības vielām, mūsu ķermeņi nevar pagatavojiet B12 vitamīnu pašiApvidū

Sabalansēts uzturs, ieskaitot gaļu, olas un zivis, parasti var izpildīt visas jūsu B12 vajadzības. Tomēr jūsu uzturs vai apstākļi, piemēram, Krona slimība, varētu nozīmēt, ka jūsu ķermenim ir nepieciešama neliela papildu palīdzība, lai iegūtu pietiekami daudz B12.

Šis ir galvenais ceļvedis par B12 vitamīna nozīmi, kas notiek, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz un galveno informāciju par papildinājumu.

Kas ir B12 vitamīns?

B12 vitamīns satur kobaltu, līdz ar to tā nosaukums, kobalamīns. Tas ir ūdens šķīstošs vitamīns jūsu Ķermenis izmanto, lai Izveidojiet sarkanās asins šūnas un DNSApvidū Tas arī palīdz attīstīt savu centrālo nervu sistēmuApvidū Jūsu centrālā nervu sistēma ir tāda pati kā ķermeņa pasta piegādes sistēma, kas no nerviem nesas smadzenēs, kur reaģē jūsu smadzenes. Turklāt vitamīns palīdz jūsu matiem, nagiem un ādai palikt veseliem.

Jūs varat atrast B12 četros ķīmiskos savienojumos: metilkobalamīnu, hidroksokobalamīnu, adenozilkobalamīnu un cianokobalamīnu. Metilkobalamīns un adenozilkobalamīns ir gaļas un piena produktos. Jums, iespējams, būs jāņem B12 vitamīna papildinājums, lai izvairītos no B12 deficīta, ja esat vegāns vai veģetārietis. Cianokobalamīns ir B12 vitamīna sintētiskā forma, Sadalīts metilkobalamīnā un adenozilkobalamīnā piedevās.

Tikmēr, ja jums ir B12 vitamīna deficīts, jums varētu būt nepieciešams šāviens vai IV piliens. Šeit spēlē hidroksokobalamīns. Tā ir ražota vitamīna versija, ko izmanto trūkumu ārstēšanai.

B12 vitamīna ieguvumi

Veselīgu B12 vitamīna devu lietošana jūsu ķermenim var dot labumu šādos veidos:

1. Atbalsta sarkano asins šūnu veidošanos

Jūsu ķermenim ir vajadzīgas sarkanās asins šūnas, lai izveidotu DNS. Jūsu ķermenis katru dienu zaudē 1% no jūsu vecākajām sarkano asins šūnu. B12 vitamīns ar B9 vitamīnu (folāts) palīdz jūsu ķermenim papildināt zaudētās sarkanās asins šūnas. Bez veselīgas devas regulāra vitamīna B12, jūs varat kļūt anēmiski.

2. paaugstina enerģijas līmeni

Dažos enerģijas dzērienos tiek izmantots B12 vitamīns, lai jūsu solī sniegtu PEP. Tomēr tie labi darbojas tikai tad, ja jums ir B-12 vitamīna deficīts. Kad tas notiek, jūs varētu piedzīvot nogurumu, nogurumu un kļūt kaprīzs. Pareizs B12 vitamīna līmenis no pārtikas vai piedevām var dot jūsu ķermenim perk, lai risinātu jūsu uzdevumus.

3. Atbalsta nervu veselību

Regulāru devu lietošana var palīdzēt jūsu nervu sistēmai. B12 vitamīnam ir pārstāvis par tā neirotropisko vitamīnu spēja dziedēt bojātas nervu šūnasApvidū Kad jūs lietojat vitamīnu, tas satur mielīnu. Mielīns ir apvalks, kas atrodas apkārt nervu šķiedras, ļaujot labāk sazināties starp tām un smadzenēm. Tāpēc dažas problēmas ar B12 vitamīna trūkumiem ietver numb pirkstus vai pirkstus, muskuļu vājumu un koordinācijas problēmas.

4. uzlabo garastāvokli un izziņas funkciju

B12 vitamīns palīdz spēlēt lomu smadzenēs, ķīmisku vielu ražošana, kas ietekmē jūsu garastāvokliApvidū Kaut arī pētījumi parāda zemu vitamīnu līmeni var izraisīt depresiju, viņi nevar noteikt, vai Regulēts vitamīnu līmenis palielina garastāvokli vai uzlabot izziņas funkcijaApvidū

Iespējamie B12 vitamīna deficīta riski

Kad jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz B12 vitamīna, jūs varētu būt jutīgs pret šādiem veselības stāvokļiem:

1. Anēmija un ar to saistītie simptomi

Kad jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz B12 vitamīna, tas palēnina sarkano asins šūnu augšanuApvidū Kumulatīvs sarkano asins šūnu zudums var izraisīt B12 vitamīna deficīta anēmijaApvidū Ar to jūs varat izjust muskuļu vājumu un nogurumu.

2. Neiroloģiski jautājumi

B12 vitamīna trūkums jūsu ķermenī varētu izraisīt neiroloģiskas problēmasApvidū Daži no simptomiem ir:

• Atmiņas zudums
• Redzes problēmas
• Ataxia, stāvoklis, kad jūs zaudējat fizisko koordināciju
• Bojājumi centrālajai nervu sistēmai, it īpaši kājās

Jūsu ķermenim ir nepieciešams B12 vitamīns, lai palīdzētu atbalstīt jūsu centrālo nervu sistēmu. Bez tā jūsu nerviem varētu būt grūtības sūtīt signālus smadzenēm, it īpaši pirkstos vai kāju pirkstos. Laika gaitā tas var izraisīt nervu bojājumus, ja to neārstē.

3. Ilgtermiņa veselības riski

Daudzi B12 vitamīna trūkumu simptomi varētu atdarināt citas slimības, padarot to grūti identificēt. Ja to neārstē, tas varētu izraisīt nopietnākas veselības problēmas, kas var ātri palielinās smagumsApvidū

Daži no galvenajiem riskiem ietver a Kognitīvās funkcijas samazināšanāsApvidū Konkrētāk, var rasties atmiņas zudums vai problēmu ar spriešanu. Tas varētu izraisīt arī dīvainas sajūtas, piemēram, tirpšanu rokās vai kājās vai pietūkušu mēli. Ja pamanāt šos simptomus, konsultējieties ar ārstu par galvenajiem cēloņiem.

Kam vajadzētu apsvērt B12 vitamīna piedevas?

Šeit ir dažas grupas, kurām jāņem vērā B12 vitamīna piedevas:

• Vegāni un veģetārieši: Jūs atradīsit B12 vitamīnu zivīs, mājputnos un citā gaļā. Vienīgā problēma ir tā, ja diēta ierobežo jūs patērēt šos priekšmetus, jums ir nepieciešams cits B12 vitamīna avots. Tos var atrast nocietinātos pārtikas produktos, piemēram, brokastu pārslas vai piena produktiApvidū
• Vecāki pieaugušie: Novecojot, jūsu kuņģa skābe samazināspadarot ķermenim grūtāku absorbēt B12 vitamīnu no pārtikas produktiem. Ir saprātīgi apsvērt papildinājumu, ja jūsu līmenis ir zems.
• Personas ar noteiktiem medicīniskiem apstākļiem: Daži medicīniski stāvokļi, piemēram, celiakija, kaitīga anēmija un Krona slimība, apgrūtina ķermeņa absorbēšanu B12 vitamīnu. Katrā no šiem gadījumiem ārsts var ieteikt šāvienu vai IV pilienu.

Labākie B12 vitamīna pārtikas avoti

B12 vitamīnu var atrast šādos avotos:

Dzīvnieku balstīti avoti: Gaļa, vistas gaļa, zivis, gliemenes, lasis, sardīnes, tuncis, foreles un piena produkti satur B12 vitamīnu. Dažas orgānu gaļas, piemēram, nieres un aknas, ir arī ar lielu daudzumu B12 vitamīnaApvidū

Uz augu bāzes avoti: Vegāni un veģetārieši, kuri nevar iegūt vitamīnus no gaļas, var patērēt jūraszāles vai uztura raugu. Uztura raugs ir labs kā a popkorna papildināšana Vai arī apkaisa to uz tofu vai citiem ēdieniem, kas balstīti uz augiem.

Stiprināts ēdiens: Ražotāji dažiem pārtikas produktiem pievieno vitamīnus, lai padarītu to barojošāku. Stiprinātas brokastu pārslas, piemēram, viena tase iesala-ēdes rozīņu klijas, satur vairāk nekā 60% no jūsu ikdienas B12 vitamīna piešķīrumaApvidū

B12 injekcijas pret B12 piedevām

Apsverot injekcijas un uztura bagātinātājus, ir daudz faktoru. Papildinājuma priekšā ir obligāti jāapsver visi medicīniskie apstākļi, kas varētu kavēt jūsu ķermeņa spēju to absorbēt. Ja jums ir Krona slimība, tā vietā vēlaties šāvienu, jo tā absorbē jūsu asinsritē, padarot to par efektīvāku absorbcijas metodi.

Tomēr, apsverot šāvienus, jūs vēlēsities apsvērt dažas lietas. Pirmkārt, tie būs dārgāki nekā B12 vitamīna piedevas. Tie var izraisīt arī blakusparādības, piemēram izsitumi ādasgalvassāpes, nieze, caureja un slikta dūša.

Tikmēr vitamīnu piedevas ir rentablākas, ja jums nav medicīniska stāvokļa, kur jums būs nepieciešama palīdzība absorbcijā. Tomēr atturieties no to ņemšanas pirms sarunas ar ārstu, ja esat ieslēgts folijskābes piedevas Vai arī, ja jums ir jutība pret kobaltu.

Galu galā jūsu Ārsts var palīdzēt noteikt labāko rīcību. Gaidiet, ka pirms papildinājuma vai šāviena pievienošanas vai šāviena pievienošana vai šāviena pievienošana būs veikta asins analīzē.

B12 vitamīna dozēšanas un absorbcijas padomi

Viens no labākajiem veidiem, kā maksimizēt absorbciju, ir pareiza zarnu veselība. Pirms izmēģināt vitamīnu piedevas, ir svarīgi, lai jūs nepiedzīvotu regulāru caureju, aizcietējumus vai citus jautājumus, kas var neļaut jūsu ķermenim labi absorbēt vitamīnu.

Ja ārsts ir kārtībā ar to, ka jūs lietojat papildinājumu, izpildiet etiķetes norādījumus. Dienas ieteiktā B12 vitamīna deva ir 2.4 MikrogramiApvidū Ja jūs ēdat labi sabalansētu uzturu, kas pilns ar vistu, jūras veltēm vai olām, jūs saņemsit šo daudzumu, izmantojot diētu.

Ja jums ir nepieciešams B12 vitamīna papildinājums, ņemiet vērā citas barības vielas, kas var mazināt tā efektivitāti. C vitamīna piedevām ir pretējs efekts, samazinot jūsu ķermenī B12 vitamīnu. Pirms papildinājuma vai šāviena lietošanas medicīnas speciālists palīdz aptvert visas bāzes un izvairīties no narkotiku vai barības vielu mijiedarbības.

B12 vitamīnu FAQ