Neatkarīgi no tā, vai jūs pavadāt savus bērnus ar viltībām vai arī jums ir gatavs Helovīna konfektes, ko pasniegt bērniem, iespējams, jūs nobaudīsit kādu no tām. Cukurs iekļaujas jebkurā sabalansētā uzturā, taču pārāk daudz tā naktī var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti.
Izbaudiet savas iecienītākās konfektes, nesabojājot miegu ar visiem šiem saldumiem. Lasiet tālāk, lai saņemtu mūsu ekspertu padomu.
Nepalaidiet garām nevienu no mūsu objektīva tehniskā satura un laboratorijas pārskatiem. Pievienojiet CNET kā vēlamo Google avotu.
Kā cukurs ietekmē miegu?
A 2022. gada pētījums atklāja, ka tie, kas ēd lielu daudzumu cukura, naktī var izjust nemieru un mazāk dziļu miegu. Cukurs un kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu, kas atrodas konfektēs, var arī ievērojami paaugstināt cukura līmeni asinīs, radot enerģijas pieplūdumu, kas apgrūtina aizmigšanu.
Cukurs var arī aizkavē ķermeņa dabisko melatonīna ražošanuhormons, kas spēlē lomu jūsu miega un nomoda ciklā un veicina miegainību. Tā rezultātā saldummīlis vēlu vakarā var nopietni traucēt jums vai jūsu bērna gulētiešanas laiku.
Kā labāk aizmigt pēc pārāk daudz cukura
Ēdiet olbaltumvielas vai veselīgus taukus kopā ar saldumiem
Savienojiet saldumus ar olbaltumvielām vai veselīgiem taukiem, lai kompensētu cukura pieplūdumu. Olbaltumvielu ēšana palīdz oreksīna, hormona, kas regulē apetīti un miegu, ražošanu un palīdz novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tikmēr veselīgie tauki var palēnināt cukura izdalīšanos asinīs.
Labi olbaltumvielu avoti, ko apvienot ar konfektēm:
- Grieķu jogurts
- Biezpiens
- Banāns ar zemesriekstu sviestu
Labi veselīgu tauku avoti, ko apvienot ar konfektēm:
Paņemiet siltu vannu
Siltā vannā pirms gulētiešanas var labāk aizmigt.
Jūsu pamata temperatūra dabiski pazeminās agrīnā miega stadijā. Ķermenim šī temperatūras pazemināšanās ir signāls atpūtai. Ejot siltā vannā un pusotru stundu pirms gulētiešanas var palīdzēt izraisīt jūsu termoregulācijas sistēmaveicinot lielāku asinsriti no serdes uz rokām un kājām. Tas palīdz pazemināt ķermeņa temperatūru un noņemt ķermeņa siltumu, palīdzot ķermenim signalizēt, ka ir pienācis laiks gulēt. Tas ir arī labs padoms vecākiem, kuri cenšas neļaut saviem mazajiem briesmoņiem atlēkt no sienām.
Izmēģiniet dabisku miega līdzekli
Dabiski miega palīglīdzekļi, piemēram, zāļu tēja, CBD eļļa un ēteriskās eļļas, veicina relaksāciju un palīdz nomierināties, lai jūs justos labāk sagatavoti gulētiešanai.
Optimizējiet savu māju un guļamistabu miegam
Jūsu mājas apkārtne var ietekmēt jūsu miega kvalitāti, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu vide sadarbojas ar jums, lai palīdzētu jums labāk gulēt.
- Nolaidiet vai aptumšojiet gaismas savās mājās, lai padarītu to tumšāku un signalizētu ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt. Mūsu diennakts ritmu spēcīgi ietekmē gaisma un tumsa, un jūsu ķermenis ražos vairāk melatonīns vāja apgaismojuma apstākļos.
- Pārliecinieties, vai jums ir a ērts matracis jūs patiešām gaidāt, kad varēsit kāpt iekšā un iekļūt tajā. Stingrības profilam ir jāatbilst jūsu gulēšanas pozīcijai, un konstrukcijai ir jāatbilst jūsu ķermeņa tipam.
- Izvairieties no elektroniskām ierīcēm pusotru stundu pirms gulētiešanas. Tādas tehnoloģijas kā televizors, klēpjdators un tālrunis izlaiž zilo gaismu, kas var aizkavēt melatonīna ražošanu organismā.
Ja jums parasti ir problēmas ar miegu ar vai bez cukura, izlasiet mūsu rakstu, kurā ir uzskaitīti 27 padomi labākam miegam un labākās jogas pozas, kuras izmēģināt pirms gulētiešanas.
