Perioda sāpes var apgrūtināt jums aizmigt un aizmigt. Saskaņā ar a 2023 Sistemātisks pārskats No BMC sieviešu veselības, miega kvalitātes un menstruācijas ir saistītas, it īpaši, ja ir attiecīgi, ja premenstruālais sindroms (PMS) un dismenoreja (menstruālā krampji un sāpes). Ja jūs varat sazināties, ir noteiktas lietas, ko varat darīt mājās, lai ērtāk gulētu, kad uz jūsu periodu.
Kāpēc jūs varat cīnīties par gulēšanu periodā
Papildus krampjveida un muguras sāpēm, jūsu intervals ir hormonu maiņā. Saskaņā ar a 2023 Visaptverošs pārskats Nacionālajā medicīnas bibliotēkā saistību starp jūsu menstruālo ciklu un miegu lielā mērā informē estrogēns un progesterons. Šie hormoni sasniedz maksimumu ap to laiku, kad jūs ovulējat, guess krasi nometiet tieši pirms menstruāta. Šis hormonu iegremdēšana var izjaukt jūsu miega režīmu un paaugstināt temperatūru.
Turklāt cilvēki ar pirmsmenstruālo disforiskiem traucējumiem var būt mazāk melatonīna viņu ķermenī tieši pirms un laika perioda. Tā kā šis dabiski sastopamais hormons ir atslēga, lai aizmigtu un paliktu aizmigusi, deficīts varētu jūs uzturēt naktī.
8 veidi, kā ērti gulēt, atrodoties periodā
Bezrecepšu sāpju medikamenti bieži var mazināt dažus perioda simptomus. Tomēr, tā kā vairums cilvēku ar periodiem zina, pretsāpju līdzekļi nepiedāvā tūlītēju atvieglojumu un var izraisīt vēdera problēmas. Šie padomi gulēšanai uz jūsu periodu ir dabiski.
1. Pārslēdziet savu gulēšanas stāvokli
Labākās miega pozīcijas jūsu periodā ir jūsu puse vai aizmugure. Gulēšana uz vēdera var palielināt diskomfortu muguras lejasdaļā – reģionā, kuru jau skar perioda krampji. Ja jūs gulējat uz sāniem, spilvenu starp ceļgaliem var izlīdzināt iegurni un var samazināt diskomfortu. Kad esat uz muguras, neliels spilvens muguras lejasdaļā var arī atvieglot miegu. Ja jums ir jāguļ uz vēdera, maza spilvena novietošana gūžas līmenī varētu palīdzēt jums saglabāt izlīdzinājumu.
2. Izmantojiet sildīšanas spilventiņu
Siltuma terapija Par perioda sāpēm sniegta palīdzība divos veidos. Pirmkārt, tas palīdz atslābināt dzemdes muskuļus, un tas var samazināt krampjus. Otrkārt, tas veicina asinsriti uz jūsu reproduktīvajiem orgāniem, kas var arī piedāvāt sāpju mazināšanu. Izmantojiet apkures spilventiņu vai elektrisko segu uz vietas, kad mēģināt aizmigt; Jūs varat to novietot zem ķermeņa, ja esat vēdera gulētājs. Sānu gulšņi var gūt labumu no sildīšanas spilventiņa, ko var nostiprināt ap to ķermeni ar velcro.
3. Samaziniet kofeīna, alkohola un cukura uzņemšanu
Dažas pārtikas un dzērienu sastāvdaļas var palielināt periodu bezmiegs. Kofeīns ne tikai var padarīt jūs pārāk modru, lai aizmigtu, guess arī tas sašaurina jūsu asinsvaduskas varētu padarīt jūsu dzemdes līgumu vairāk. Alkohols un cukurs var Palielināt iekaisumu un arī pasliktina menstruālo simptomus.
4. Izmēģiniet jogu pirms gulētiešanas
Jogas posmi var piedāvāt muskuļu sāpju mazināšanu. Valsts mēroga bērnu slimnīca Iesaka veikt dažus jogas posmus, kad esat tikai ārpus dušas vai vannas, un muskuļi ir silti. Viņi saka, ka kobras, kaķu, govju un zivju pozas ir īpaši noderīgas krampju mazināšanai.
5. Palieciet hidratēts
Vienkāršas ieraduma maiņas, piemēram, dzerot vairāk ūdens, varētu arī labāk gulēt cilvēkiem ar periodiem. Dehidratācija palielina muskuļu krampju un galvassāpju iespējamību. Turklāt, kad jūs gulējat slikti, jūsu ķermenis, visticamāk, ir izvadīt ūdeni tas parasti saglabātuApvidū Tas tikai pasliktina jūsu dehidratāciju.
6. Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu un sarežģītus ogļhidrātus
Abi olbaltumvielas un sarežģīti ogļhidrāti Var palīdzēt jums izvairīties no traucēta miega periodā. Olbaltumvielu izlaišana triptofāns – aminoskābe, kas palīdz jūsu ķermenim radīt gan melatonīnu, gan serotonīnu. Tikmēr sarežģīti ogļhidrāti regulē cukura līmeni asinīs.
7. Ieslēdziet ventilatoru
Kad jūsu estrogēns un progesterons pazeminās tieši pirms perioda, iekšējā temperatūra var paaugstināties. Ja jūs jau gulējat karsts, jūs varat būt jutīgs pret šo maiņu. Mēģiniet atdzesēt, turot ventilatoru netālu no gultas.
8. Lietojiet siltu dušu vai vannu
Muskuļu atslābināšana pirms gulētiešanas var palīdzēt jums vieglāk gulēt. Labs mērcēšana vannā vai karstā dušā var atbrīvot spriedzi vēdera un muguras muskuļos un naktī samazināt krampjus.
Rezultāts: ir iespējams kvalitatīvs miegs jūsu periodā
Kad atrodaties periodā, jums nav jācieš no bezmiega. Var palīdzēt, ņemot vērā jūsu temperatūru, uztura paradumus un hidratāciju. Jauna tehnoloģija, piemēram, Oura gredzens, var arī palīdzēt labāk izprast jūsu cikla un temperatūras izmaiņas. Ja rodas smagas perioda sāpes, kuras nevar mazināt ar mājām, runājiet ar ārstu.
