Tas ir atkarīgs no personas, wager vairums veselības ekspertu ir vienisprātis, ka tuvākā miega temperatūra ir apkārt 65 grādi Fārenheits vai 18 grādi pēc Celsija. Vasarā var būt grūti uzturēt šo vēso temperatūru jūsu guļamistabā, it īpaši, ja jums nav gaisa kondicioniera vai naktī izslēdziet maiņstrāvu, lai ietaupītu naudu no enerģijas rēķina. Šeit ir daži vienkārši miega hacks, kurus varat izmantot karstajos vasaras mēnešos, lai saglabātu atdzist un samazinātu sviedru, kamēr mēģināt atlikt.
10 Miega dzesēšanas haki, kas nav AC
1. Iesaldējiet jūsu palagus un spilvendrānas
Stundu vai divas pirms gulētiešanas, saldētavā iemetiet palagus un spilvendrānas, un nē, tie neiznāks stīvi kā dēlis. Viņi paliks ledaini pietiekami ilgi, lai palīdzētu jums aizmigt, nejūtoties pārkarst.
Lasīt vairāk: Labākās dzesēšanas lapas
2. Mest zeķes saldētavā
Līdzīgi kā līnijas, kas sasalst veļu, varat arī sasaldēt zeķes dzesēšanas atvieglojumsApvidū Ekstremitātes, piemēram, jūsu pirksti, pēdas un kāju pirksti jutīgs pret temperatūras maiņa un tai ir nozīme temperatūras regulēšanā. Pēdu atdzesēšana var palīdzēt atdzesēt pārējo ķermeni.
3. Izmantojiet mājas fanus, lai izveidotu savu maiņstrāvu
Ventilatori ir daudz energoefektīvāki un budžetā draudzīgāki nekā gaisa kondicionieris. Viņi izmanto apmēram 1% no elektrības Tas AC dara. Tātad, izmantojiet fanus un stratēģiski novietojiet tos ap savu istabu. Mēģiniet novietot ventilatoru blakus gultai ar tā priekšā ar ledus ūdens bļodu. Ledus radīs aukstu gaisu, ko ventilators pūš pret jums. Tālāk saskaras ar loga ventilatoru uz āru, lai no savas guļamistabas izpūtītu karsto gaisu.
4. Izmantojiet mitru dvieļu slāni
Ielieciet mitru dvieli uz gultas virs loksnēm, lai jūsu ķermenim būtu kāds dzesēšanas atvieglojums, kamēr jūs aizmigat. Es iesaku zem slapjā izvietot sausu dvieli, lai izvairītos no matrača mērcēšanas ar ūdeni, kas var sabojāt putas matracī. Dvielis visu nakti nepaliks auksts, wager tam vajadzētu būt pietiekami vēsam, lai jūs varētu aiziet gulēt.
5Apvidū Negulē plikā
Jūs varat redzēt padomus internetā, kas liek domāt, ka jums vajadzētu gulēt pliki, lai paliktu forši. Tas varētu darboties, ja jūs gulējat forši, wager tas jums neko daudz nedarīs, ja jūs nosvīdat. Ja jums ir karsti, ir izdevīgi valkāt vieglas pidžamas (piemēram, kokvilna), kas var mitrumu atbrīvot. Pretējā gadījumā jūsu ķermenis var brīvi svīst pa visām jūsu loksnēm.
6. Izmantojiet dzesēšanas gultas veļu
Ja jauns matracis ir ārpus jūsu budžeta, varat izvēlēties atdzesēšanas lapas vai spilvenus atvieglojumiem. Meklējiet lapas, kas izgatavotas no elpojoša auduma, piemēram, organiskā kokvilnas, lina vai bambusa. Bambuss absorbē sviedrus un palīdz jums saglabāt vēsu, un organiskā kokvilna veic lielisku darbu, lai atbrīvotu mitrumu.
7. Apsveriet dzesēšanas matraci
Daudzi matrači saglabā siltumu, īpaši gultas, kas izgatavotas ar standarta atmiņas putām. Matracis ar dzesēšanas tehnoloģiju faktiski var ievērojami mainīt to, cik ērti jūs gulējat. Tas var vai nu nodrošināt papildu gaisa plūsmu un elpošanu, vai arī piedāvāt aktīvi vēsu līdz pieskāriena sajūtai, kas no jums novelk siltumu, piemēram, Bruklinas gultas piederumu Aurora.
Skatieties CNET miega ekspertu Owen Poole pārskatīt labākos dzesēšanas matračus no 2025. gada.
8. bloķēt dienas sauli un karstumu
Aptaujas aizkari dienas laikā, it īpaši vasarā, var neļaut guļamistabai kļūt pārāk karstu. Viņi ne tikai uztur jūsu guļamistabu tumšu, wager arī atspoguļo karstumu, apturot to iekļūt caur logiem, kas var arī palīdzēt samazināt jūsu elektrības rēķinu.
9. Gulēt jūsu mājas pirmajā līmenī
Sliktā ziņa cilvēkiem divstāvu mājās vai augstākā līmeņa dzīvoklis ir tas Karstais gaiss paceļasTātad jūsu mājas augšējais stāsts būs siltāks par apakšējo stāvu. Guess jūs varat nedaudz pārspēt karstumu, gulējot uz savas mājas apakšējā stāsta, kad jums ir nepieciešams atvieglojums.
10. Dzeriet ledus ūdeni pirms gulētiešanas
Dzeriet ievērojamu daudzumu ūdens pirms gulētiešanas, lai mēģinātu neitralizēt nakts sviedrus. Izvairieties arī no alkohola pirms gulētiešanas, cik vien iespējams Veicināt dehidratācijupadarot ķermenim grūtāku regulēt temperatūru un saglabāt vēsāku.
Lai uzzinātu vairāk, apskatiet mūsu rokasgrāmatu par dabisko miega līdzekļu palīdzību, labākais veids, kā paņemt spēku un kā apmācīt sevi, lai būtu muguras gulētājs (un kāpēc jums vajadzētu). Ja viss pārējais neizdodas, tie ir mūsu portatīvo maiņstrāvu vienību izvēles.
