Būsim godīgi, jūs, iespējams, nedodat nieres Daudz domāja, wager viņi ir jūsu ķermeņa klusie MVP. Viņi ir jūsu iebūvētā filtrēšanas sistēma, kas strādā visu diennakti, lai notīrītu atkritumus un saglabātu visu līdzsvaru. Tātad turēt viņu laimīgus ir sava veida liels darījums.
Lūk, biedējošā daļa: CDC Lēš, ka vairāk nekā 1 no 7 pieaugušajiem ASV ir hroniska nieru slimība, un lielākajai daļai nav ne jausmas. Tieši tāpēc neliela profilakse ir tālu.
Lai rūpētos par viņiem, jums nav nepieciešams būtisks kapitālais remonts. Pievienojot dažus barības vielas iesaiņotus superfabrikas uzturā, var dot nierēm lielu stimulu, palīdzot samazināt iekaisumu un atvieglot viņu darba slodzi. Ja esat gatavs nedaudz dublēt ķermeņa visgrūtāk strādājošos orgānus, šie 13 ēdieni ir ideāla vieta, kur sākt.
Nepalaidiet garām nevienu mūsu objektīvo tehnoloģiju saturu un uz laboratoriju balstītām atsauksmēm. Pievienot CNET Kā vēlamais Google avots Chrome.
Jūsu diētai un zarnu veselībai ir arī liela loma jūsu labsajūtā, it īpaši, ja runa ir par nieru uzturēšanu veselīgai. Ir 13 superfoods, kas jums jāpatur prātā, apsverot dabiskus veidus, kā uzlabot nieru veselību.
Lasīt vairāk: 6 Svarīgas asins analīzes, kas jums varētu būt nepieciešamas jūsu vispārējai veselībai
13 superfoods nieru veselībai
1. Kāposti
Šis barības vielu blīvs dārzenis ir maz kālija un nātrija, wager satur šķiedrvielu, C un Okay vitamīnus un vairāk.
Plus, kāposti ir daudzpusīgi. Jūs to varat izmantot salātos un slaws, kā iesaiņojumu tacos, sviestmaizēm un daudz ko citu.
2. Taukainas zivis
Zivis piegādā olbaltumvielas, un, izvēloties taukainas zivis, piemēram, tunci, lašus vai foreles, jūs saņemat arī omega-3 taukskābes. Omega-3 tauki var palīdzēt samazināt tauku līmeni (triglicerīdus) asinīs un arī pazemināt asinsspiedienu, saskaņā ar Nacionālais nieru fondsApvidū
Ja jums ir CKD, jums, iespējams, vajadzēs sekot līdzi jūsu izvēlēto zivju fosfora un kālija līmenim. Nacionālajam nieru fondam ir diagramma, kuru varat izmantot Lai noteiktu līmeni noteiktos zivju veidos. Lai gan vislabāk ir konsultēties ar ārstu.
3. Bell Peppers
Tāpat kā kāposti, Bell Peppers Iesaiņojiet daudz labu barības vielu ar zemu kālija līmeni. Kopā ar viņiem jūs saņemat B6, B9, C un Okay vitamīnus, kā arī šķiedru. Viņi piegādā arī antioksidantus.
Jūs varat tos sagriezt un ēst ar iemērkšanu vai apcepiet un pievienot vakariņās.
4. dzērvenes
Dzērvenes palīdzēt novērst urīnceļu infekcijas. Lai arī tie parasti paliek jūsu urīnpūslī, viņi var ceļot uz jūsu nierēm, pasliktinot nieres problēmas. Par laimi, regulāri lietojot dzērvenes, var palīdzēt jums izvairīties no šīs nevēlamās situācijas.
Plus, dzērvenes Ir antioksidanti, kas var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu, un viņi var uzlabot jūsu sirdi un gremošanas veselību. Izrādās, šīs pīrāgu ogas nav tikai pateicības galdam.
5. mellenes
Mēs esam apsprieduši dažus no labākajiem nierēm ēdieniem, wager jūs varat to spert soli tālāk. Kas Pārtika palīdz remontēt nieres? Mellenes piegādāt.
Mellenes ir veselīgas, ar augstu antioksidantu un slodzes C vitamīna un šķiedrvielu daudzumu. Tie var arī palīdzēt samazināt iekaisumu un atbalstīt kaulu veselību, mainot dažus jautājumus, kas var būt ar CKD.
6. Tumši, lapu zaļumi
Ir daudz iemeslu, lai pagrieztos uz tumšiem, lapām, piemēram, spinātiem vai kāpostiem. Viņi piegādā tik daudz barības vielu, ka var jums palīdzēt iegūt Galvenie vitamīni un minerāliplus imunitātes veicinoši ieguvumi.
Zaļie var saturēt pienācīgu daudzumu kālija. Ja jums ir CKD, runājiet ar ārstu, pirms pievienojat vairāk no tiem diētai.
7. Olīveļļa
Olīveļļa, kas bagāta ar antioksidantiem un veselīgām taukskābēm, var palielināt vispārējo labsajūtu. Hārvarda universitāte Pētījumā atklājās, ka tas var pazemināt holesterīna līmeni un sirds un asinsvadu slimību, demences un dažu vēža veidu risku.
Papildus tam tas var palīdzēt jums pievienot garšu traukiem, nevēršoties sāls vai sviestam. Lai iegūtu vairāk antioksidantu, izvēlieties neapstrādātas vai papildu jaunavas nerafinētas vai auksti spiestas olīveļļas.
8. Ķiploki
Vēl viens antioksidantiem bagāts, iekaisuma apkarojošs ēdiens, ķiploki satur īpašu savienojumu, ko sauc par allicīnu. Par Cilvēki ar CKDAllicīns – aktīvs savienojums, kas atrodams ķiplokos – darbojās tikpat efektīvi, lai palīdzētu aizsargāt nieru veselību kā recepšu medikamentu. Ja jūs meklējat labākos ēdienus savām nierēm, ķiplokiem ir jāizveido saraksts.
Turklāt tas ir lielisks veids, kā pievienot garšu, kad jūs sliecaties uz sāls.
9. Sīpoli
No tās pašas ģimenes kā ķiploki, sīpoli ir vēl viens lielisks, bez sāls pievienošanas veids (bonusa punkti, ja tos sautē olīveļļā). Sīpoli nodrošina arī svarīgas barības vielas, piemēram, B6 un C vitamīnus, mangānu un varu.
Tie satur arī kvercetīnu – ķīmisku vielu, kas var palīdzēt jūsu ķermenim cīnīties ar vēzi, un organiskos sēra savienojumus, kas var samazināt paaugstināta asinsspiediena, insulta un sirds slimību risku.
10. ziedkāposti
Ziedkāposti Nodrošina krīzi un daudz C, B6, B9 un Okay vitamīnu, kā arī šķiedrvielu. Tas satur arī savienojumus, kurus jūsu ķermenis var izmantot, lai neitralizētu noteiktus toksīnus, kas ir liels palīgs, ja jūsu nieres neveic savu labāko filtrēšanas darbu.
Ziedkāpostā ir daži kālija un fosfors, lai gan, lai arī tas padara pārtikas produktu sarakstu nierēm, cilvēki ar CKD varētu vēlēties mazināt savu uzņemšanu.
11. Olu baltumi
Olu baltumi ir īpaši ieteicami cilvēkiem ar nieru problēmām. Tie dod jums iespēju paaugstināt olbaltumvielu līmeni-kas var būt svarīgi ar vēlāku posmu CKD, it īpaši, ja jūs esat dialīzē.
12. Arugula
Arugula ir piepildīts ar barības vielām, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas, piemēram, magnijs, dzelzs, kalcija un vitamīni A, B9, C un Okay. Plus, tas ir bagāts ar antioksidantiem un tam ir glikozinolāti, kas var palīdzēt jūsu ķermenim pasargāt sevi pret virkni vēža veidu.
Jūs varat ēst Arugula Uncooked (tā ir lieliska salātu pamatne), wager jūs varat arī apkaisīt to, ko jūs saputojat. Tas ir lieliski uz picām,, piemēram, ar omletēm un ar makaroniem.
13. āboli
Āboli nodrošina vēzi cīnās kvercetīnu un šķiedru, kas var palīdzēt saglabāt holesterīna un cukura līmeni asinīs veselīgā līmenī. Viņiem ir arī daudz antioksidantu.
Vēl labāk, ja viņiem ir viegli strādāt jūsu uzturā. Atstājiet bļodu ābolu uz letes, un jums būs nieres veselīga, paķeriet uzkodas, kad vien jums tāda nepieciešama.
