Jūs, iespējams, pamanījāt E vitamīnu uz iecienītāko ādas kopšanas līdzekļu etiķetes. Tā ir barības viela, kas var Palīdziet aizsargāt jūsu ādu no UV bojājumiem, padarot to par kopīgu sejas sauļošanās līdzekļu sastāvdaļu. Guess E vitamīns ne tikai lietots lokāli – jums tas arī jāsaņem ikdienas uzturā. Pietiekami patērēt pietiekami daudz E vitamīna, jo tas spēlē galveno lomu cilvēka attīstībā un funkcionēšana. Vitamīnam ir astoņi savienojumi, wager tikai viens no tiem-alfa-tokoferolu-tiek izmantots cilvēka ķermenī.
Eksperti daudzus gadus diskutē par E vitamīna plusiem un mīnusiem, tāpēc izlemt, vai uzturēt E vitamīnu papildināt var būt mulsinoši. Lai palīdzētu, mēs esam veikuši pētījumu jūsu vietā un atraduši galvenos līdzdalības, kas jums būtu jāzina. Šeit ir iespējamie ieguvumi un trūkumi, kas jāņem vērā, pirms pievienojat E vitamīna papildinājumu ikdienas gaitai.
Kas ir E vitamīns?
E vitamīns ir tauku šķīstoša barības viela, kas atrodama daudzos pārtikas produktos, un tas ir svarīgs cilvēka ķermenim dažādos veidos. E vitamīns alfa-tokoferola formā ir a spēcīgs antioksidants Tas darbojas kā brīvo radikāļu apkarošanas mašīna.
Lai gan ir iespējams apmierināt ikdienas E vitamīna vajadzības, izmantojot pārtiku, ir pieejami arī mutiski un aktuāli piedevas. Tomēr piedevas būtu jāizmanto piesardzīgi, atbilstoši norādījumiem un pēc konsultēšanās ar ārstu.
E vitamīna pievienošana diētai
Rieksti, sēklas un augu eļļas papildina sarakstu Labākie avotiwager E vitamīns var atrast daudzos pārtikas produktos. Šeit ir dažas lieliskas un daudzpusīgas pārtikas izvēles, lai palielinātu jūsu vitamīnu E.
- Sparģelis
- Avokado
- Vārīti vai neapstrādāti spināti
- Sausas grauzdētas mandeles
- Sausi grauzdēti lazdu rieksti
- Sausas grauzdētas saulespuķu sēklas
- Kivi
- Mango
- Zemesriekstu sviests
- Ķirbis
- Sarkanie paprika
- Tomāts
E vitamīna priekšrocības
Tiek uzskatīts, ka E vitamīns piedāvā daudzas priekšrocības cilvēka ķermenim. Daži no tiem nav pārliecinoši par patiesa ieguvuma parādīšanu zinātniskos pētījumos. Šeit ir daži E vitamīna ieguvumi, kuriem ir zinātne, lai tos atbalstītu.
1. Var pazemināt asinsspiedienu
Paaugstināts asinsspiediens (hipertensija) ir galvenais sirds un asinsvadu slimību riska faktors. Daži pētījumi ir parādījuši, ka papildināšana ar E vitamīnu var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, lai gan rezultāti nebija tik labvēlīgi tiem, kuriem ir smags paaugstināts asinsspiediens.
Lai arī rezultāti tiek sajaukti attiecībā uz E vitamīna papildināšanas un sirds un asinsvadu slimību saistību, pētījumā, kas 10 000 gadu laikā sekoja 40 000 veselām sievietēm, atklājās, ka tiem, kas papildināja E vitamīnu, sirds notikums bija par 24% zemāks nāves dangers. Rezultāti nebija tik pozitīvi tiem, kuriem ir augsts dangers vai kuriem jau bija sirds slimības.
2. cīnās ar brīvajiem radikāļiem
E vitamīns ir zināms kaujas brīvie radikāļi un aizsargāt šūnas no to bojājumiem; Mazāk brīvo radikāļu var nozīmēt vairākas labas lietas cilvēka ķermenim.
Šūnu bojājumi no brīvajiem radikāļiem palielina dažādu veselības problēmu risku Tāpat kā sirds un asinsvadu slimības, iekaisuma slimības, katarakta un vēzis. Antioksidanti, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, piemēram, E vitamīnu, arī cīnās ar šiem hroniskajiem apstākļiem.
Bonuss? E vitamīna ieguldījums brīvo radikāļu reducē arī samazina ādas bojājumus no UV iedarbības. Mazāks ādas bojājums nozīmē jauneklīgāku mirdzumu, un kurš to nevēlas?
Tās pretiekaisuma iedarbība arī palīdz samazināt simptomus hroniskas iekaisuma ādas apstākļos, piemēram, dermatīts.
3. Var samazināt PMS simptomus
Apkārt 80% līdz 90% sieviešu Piedzīvojiet zināmu pirmsmenstruālā sindroma pakāpi viņu reproduktīvajos gados. Dažiem PMS ir sāpīgs un graujošs ikdienas dzīvē. E vitamīns var radīt nelielu atelpu, ja esat viens no 80% līdz 90%.
Pētījumi parāda Tas, ka E vitamīna papildināšana ar D vitamīnu var būt efektīvs veids, kā samazināt PMS simptomus, piemēram, krampjus, trauksmi un alkas.
Trūkumi E vitamīna piedevām
Tāpat kā jebkuram papildinājumam, E vitamīns jāizmanto atbilstoši instrukcijām un piesardzībai.
Izvairieties no pārāk daudz labas lietas
Būt šķīstošai taukiem nav slikta lieta. Guess pārāk daudz labas lietas var ātri pārvērsties par sliktu. Taukos šķīstoši vitamīni, piemēram, E vitamīns, izšķīst taukos, nevis ūdenī šķīstošus vitamīnus, piemēram, C vitamīnu, tas nozīmē, ka E vitamīnu var uzglabāt ķermeņa tauku audos un aknās līdz sešiem mēnešiemApvidū
Tā kā lielāko daļu mūsu E vitamīna vajadzību var apmierināt ar pārtiku, Lielas E vitamīna devas ir reti vajadzīgas un var izraisīt nopietnus veselības stāvokļus.
Jums var rasties blakusparādības
Lietojot nelielās devās, E vitamīns reti izraisa negatīvas blakusparādības. Tomēr tas neattiecas visiem. Šeit ir daži blakusparādības Lai uzmanītos:
- Izplūdis redze
- Caureja
- Nogurums
- Galvassāpes
- Slikta dūša
- Izsitumi
- Vēdera krampji
- Vājums
Var izraisīt vai pasliktināt noteiktus veselības stāvokļus
Pirms E vitamīna uzņemšanas papildināšanas vai palielināšanas uz uztura uzņemšanu, apsveriet šādus veselības stāvokļus, ko var izraisīt vai pasliktināt E vitamīns.
- Prostatas vēzis: Lai gan turpmāki pētījumi ir ierobežoti, a Pētījuma pētījums ar 35 533 veseliem vīriešiem secināja, ka uztura bagātinātāji ar E vitamīnu izraisīja ievērojamu prostatas vēža palielināšanos.
- Sirds slimība: Lai gan nav pētījumu, kas liecinātu par E vitamīna izraisītu sirds slimības, Daži pētījumi liek domāt, ka E vitamīns var pasliktināt stāvokli un palielināt sirdslēkmes vai insulta nāves risku.
- Asiņošana: Ir pierādīts, ka lielas E vitamīna devas izraisa asiņošanu un Palieliniet hemorāģiskā insulta riskuApvidū
- Cukura diabēts: Pašreizējā informācija Atbalsta atturēšanu no cukura diabēta papildināšanas ar E vitamīnu
Var mijiedarboties ar noteiktām narkotikām
Ja lietojat kādus recepšu medikamentus vai piedevas, pirms papildināšanas ar E vitamīna E vitamīnu sazinieties ar savu medicīnisko pakalpojumu sniedzēju neitralizēt dažu narkotiku vai piedevu efektivitāti Tāpat kā Ok vitamīns, statīni, niacīns, asiņu atšķaidītāji, anti-trombocītu zāles vai pat ķīmijterapijas zāles.
Vai E vitamīnu var lietot katru dienu?
Pieaugušajiem, Ieteicamais ikdienas E vitamīna daudzums ir 15 mg. Lai sasniegtu 15 mg, nepieciešams tikai neliels daudzums pareizo pārtikas produktu. Piemēram, vienā unces saulespuķu sēklās ir 7,4 mg E vitamīna un 7,3 mg uz vienu unci mandeļu. Jebkurš no tiem ļaus jums līdz aptuveni 49% no jūsu ikdienas vajadzības pēc vitamīna.
Tā kā E vitamīns ir tik pieejams pārtikā, un šajā gadījumā vairāk nav labāks, papildināšana bieži nav nepieciešama. Tomēr, ja jūs nevarat iegūt ieteikto ikdienas daudzumu, izmantojot pārtiku, jums vajadzētu ierobežot papildinājumu līdz 15 mg vai mazāk dienā, lai sasniegtu visas E vitamīna ieguvumus.
Ja lietojat citus piedevas vai narkotikas, pirms vitamīna lietošanas noteikti konsultējieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju.
