Ēdot ēdienu, kas patiesībā liek justies labi, ne vienmēr ir viegli. Tas kļūst vēl grūtāk, ja jūs uzsverat par naudu vai mēģināt pielāgot savu pārtikas budžetu pēc nesenajiem cenu kāpumiem. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties ēst veselīgāku vai vienkārši vēlaties, lai maltītes palielinātu garastāvokli, jūs esat pareizajā vietā.
Pareizie pārtikas produkti var pacelt garu, uzkurināt ķermeni un dot jums enerģiju, ko paņemt dienā. Labi, ka ēšana neizlabos jūsu garīgo veselību, tomēr pētījumi ir saistīti Uzturs un garīgā labklājībaApvidū Daži pārtikas produkti ir saistīti ar paaugstinātu serotonīnu mūsu smadzenēs un serotonīnspazīstams arī kā “laimīgais hormons”, ir ķīmiska viela, kurai ir svarīga loma mūsu garastāvokļa regulēšanā – zems līmenis var izraisīt garastāvokļa nestabilitāti.
Serotonīns malā, barības vielām bagāti pārtikas produkti nav slikta vieta, kur sākt laimīgāku. Šie ir pārtikas produkti, uz kuriem jums jākoncentrējas.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, izmēģiniet šos Vienkārši veidi, kā uzlabot garīgo veselību bez terapijaspārbaudiet mūsu sarakstu Veidi, kā pārvaldīt trauksmi bez medikamentiemApvidū
8 ēdieni, lai palielinātu savu laimi
1. Tumšā šokolāde
Jūs zināt tipisko ainu filmās, kur meitene sēž uz dīvāna sviedros, ēdot šokolādes saldējuma vannu. Izrādās, ka Holivuda bija kaut kā. Sistemātiskā pārskatā to atklāja tumšā šokolāde var pozitīvi ietekmēt cilvēka garastāvokli. Ir Trīs galvenās sastāvdaļas Atrasts šokolādē, kas saistīta ar laimes sajūtu: triptofāns, teobromīns un feniletilalanīns. Triptofāns ir aminoskābe, kuru smadzenes izmanto serotonīna ražošanai. Teobromīns ir vājš stimulants, kas var uzlabot jūsu garastāvokli. Tikmēr, feniletilalanīns ir vēl viena aminoskābe, ko ķermenis izmanto ražošanai dopamīnskas darbojas kā antidepresants.
2. Banāni
Ja kādreiz būtu tāda lieta kā “labs garastāvoklis”, banāni, iespējams, ir tā, guess varbūt ne tādā veidā, kā jūs domājat. Kaut gan banānos ir serotonīnstas nespēj šķērsot asiņu smadzeņu barjera (Padomājiet par BBB kā sienu, kas filtrē to, kas var un nevar iekļūt mūsu asinsritē un nokļūt mūsu smadzenēs). Banāniem var būt izšķiroša loma, regulējot jūsu garastāvokli netiešāk. Jūsu ķermenim ir vajadzīgas B6 vitamīns, lai izveidotu serotonīnuun banāni ir īpaši bagāti ar šo barības vielu. Viens vidēja izmēra banāns satur līdz 0,4 mg B6 vitamīna, kas veido aptuveni 25% no ikdienas ieteiktās uzņemšanas.
Lasīt vairāk: Sienu krāsošana Šīs krāsas var palīdzēt justies laimīgākam
3. Kokosrieksts
Ja jums ir ziemas blūzs un sapņojat par siltākām dienām, kokosrieksts var pārvadāt jūsu garšas kārpiņas un garastāvokli uz tropisku prāta stāvokli. Kokosrieksts ir piekrauts Vidēja ķēdes triglicerīdikas var palīdzēt palielināt jūsu enerģiju. Vēl viens iemesls, kāpēc kokosrieksts tiek uzskatīts par garastāvokļa pārtiku, ir a 2017. gada pētījums par dzīvniekiem atklāja, ka MCT no kokosriekstu piena var mazināt trauksmi. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu saikni starp trauksmi un kokosriekstu cilvēkiem.
4. Kafija
Šis ir paredzēts 1 miljards kafijas dzērāju pasaulē. Tagad jūs varat attaisnot kafijas uzņemšanu (protams, ar mēru), jo kafija padara pasauli par laimīgāku vietu, vienu malku vienlaikus. Izšķirt 2016. gada metaanalīze secināja, ka kafijas patēriņš ir ievērojami saistīts ar samazinātu depresijas risku. Cits Mazs pētījums secināja, ka kafija – gan kofeīna, gan ar kofeīnu – ievērojami uzlaboja subjektu garastāvokli, salīdzinot ar tiem, kas lietoja placebo dzērienu.
5. Avokado
Citas paaudzes var teikt, ka avokado grauzdiņš ir vainīgs par tūkstošgadīgajiem, kuriem nav māju, guess viena lieta ir pārliecināta – avokado mūs padara laimīgākus. Šis gludais un krēmīgais auglis ir Iepainots ar barības vielām ieskaitot holīnu, kuru jūsu ķermenis izmanto, lai regulētu jūsu nervu sistēmu un garastāvokli. Izšķirt 2020. gada pētījums atklāja, ka veselīgie tauki avokado ir saistīti ar samazinātu trauksmi sievietēm. Vēl viens lielisks iemesls, lai patērētu vairāk avokado, ir tas, ka viņi ir bagāti ar B vitamīnu, kas ir saistīts zemāks stresa līmenisApvidū
6. ogas
Vai zinājāt, ka vairāk augļu patērēšana ir saistīta arī ar labāku garīgo veselību? Izšķirt 2016. gada metaanalīze atklāja, ka augļu un dārzeņu uzņemšana ir ļoti saistīta ar uzlabotu garīgo veselību. Ogas jo īpaši ir bagāts ar antioksidantiempazīstams arī kā flavonoīdi, kas var samazināt depresijas simptomusApvidū Vēl viens pētījums, kurā tika doti subjekti melleņu sula parādīja daudzsološus rezultātus, kas saistīti ar melleņu uzņemšanu ar lēnāku kognitīvo pasliktināšanos, kas saistīta ar novecošanos.
7. Fermentēti pārtikas produkti
Pārtika, kas iziet tādu fermentācijas procesu, piemēram, kāposti, kimchi, kefir, kombucha un jogurts, palīdz jums uzturēt veselīgu zarnu un var arī palīdzēt uzlabot garastāvokli. Fermentācijas course of rada probiotikaskas savukārt atbalsta veselīgas baktērijas jūsu zarnās. Kāds sakars jūsu zarnām ar garastāvokli? Daudz. Līdz 90% serotonīna Jūsu ķermeņa ražotais ir izveidots no zarnu šūnām. Ēdot raudzētus pārtikas produktus, veicina labāku serotonīna ražošanu.
Lasīt vairāk: Pašlaik tur atrodas 8 lielākie trauksmes mīti
8. Sēnes
Sēnes ir iesaiņotas D vitamīnskas ir saistīts ar antidepresantu īpašībām un var palielināt jūsu garastāvokli. Ja esat vegāns vai veģetārietis, jums veicas, kopš tā laika sēnes ir vienīgās no animālas atvasinātas Pārtikas avots ar ievērojamu daudzumu D vitamīna, kas ir bioloģiski pieejams (ķermenis to var viegli absorbēt). Lai gūtu vislielāko D vitamīna labumu no sēnēm, pirms vārīšanas pakļaujiet tās saules gaismai.
Pārāk ilgi, nelasīju?
Kad jūs nejūtat savu labāko sevi, jūsu pirmais instinkts var būt jāsasniedz sīkdatņu paciņa. Lai gan tie var sniegt jums zināmu gandarījumu, maz ticams, ka ilgtermiņā tie nepalīdzēs jūsu garīgajai veselībai. Tā vietā izvēlieties barības vielas bagātus pārtikas produktus, piemēram, tos, kas iekļauti šajā sarakstā, lai dotu jums laimes pastiprinājumu.
