Atcerieties, kad aizmigt bija viegli? Pat labi manos 30 gados es varēju vienkārši aizvērt acis, veikt dažas dziļas elpas un viegli aiziet uz Dreamland. Mūsdienās ir nepieciešama rūpīgi izstrādāta noslēguma rutīna, miega līdzekļu armija un šamana garīgais zen, lai es varētu aizmigt un aizmigt.
Dažās naktīs tas ir tāpēc repa-tapa no manas četrgadīgās sūdzības par sliktu sapni vai mana 1 gadus vecā periodiskajiem saucieniem. Citreiz tas ir mans veļas mazgātavas saraksts ar termiņiem vai to-doS. Vai varbūt tās ir eksistenciālas bailes? Perimenopauze? Lai kāds tas būtu, es neesmu viens: 2022 ziņot No ASV Slimību kontroles un profilakses centriem atklājās, ka apmēram vienam no septiņiem pieaugušajiem lielākajai daļai vai visām iepriekšējām 30 dienām bija nepatikšanas naktī.
Es vingroju gandrīz katru dienu, pat ja tā ir tikai āra pastaiga. Es ēdu daudz barojošu, ar vitamīniem bagātu ēdienu un dzeru ļoti maz alkohola. Šīs lietas var likt cilvēkam veiksmīgai ZZZ nakti. Wager es joprojām mētājos un pagriezos. Ja es gribēju veikt visu, lai optimizētu miegu, man vajadzēja iet tālāk. Tāpat kā jebkurš labs rakstnieks, es esmu izmeklējis.
Zinot, ka labu miegu nevar noteikt ar vienu burvju risinājumu, es esmu iekļāvis kādu holistisku taktiku, cerot, ka tās kulminācija būs viena liela izārstēšana. Sākot no gaisa attīrītājiem un beidzot ar sarkano gaismas terapiju, thc gummies līdz binaurālajiem sitieniem, šeit ir iespējas, kuras esmu mēģinājis (beidzot) veiksmīgi aizķerties ar pilnu nakti.
Iepazīstieties ar nozares veidotājiem, līdzautoriem un topošajiem domu vadītājiem, kuri ir pārī ar CNET godalgoto redakcijas komandu, lai sniegtu jums unikālu saturu no dažādiem aspektiem.
Par mājām
Kopš mēs dzīvojām Losandželosā, mēs esam kļuvuši par rūpīgiem gaisa attīrītāju lietotājiem. Mēs tagad dzīvojam Ziemeļkarolīnā un turpinām ieradumu. Luisvilas universitātes pētnieki atklāja, ka gaisa piesārņojums, silta guļamistaba un augsts oglekļa dioksīda līmenis var izjaukt mūsu miegu.
Es sāku savus centienus labāk gulēt, modernizējot mūsu guļamistabas gaisa attīrītāju. Tas, ko mēs izmantojām, bija arhaisks un bija sācis radīt nepatīkamu skaņu. Tāpēc es izmēģināju Sans gaisa attīrītājskas ir ne tikai kluss, wager arī gudrāks: tas izmanto medicīniskās kvalitātes filtrēšanu, lai uztvertu 99,9% daļiņu 0,1 mikronu diametrā, aktivētā ogleklī, lai absorbētu ķimikālijas, smakas un gāzes, kā arī iekšējā UV-C gaisma aizsardzībai pret patogēniem. Varbūt tas ir dīvaini teikt par gaisa attīrītāju, wager tas arī izskatās tiešām jauki.
Lai palaistu diagnostiku, lai redzētu, vai tā uzlabo mūsu gaisa kvalitāti, es sāku lietot Airthings viļņu pastiprināšana Pārraugiet, lai izsekotu gaisa kvalitāti, oglekļa dioksīda līmeni, GOS, mitrumu, temperatūru un gaismas piesārņojumu. Lietotne Airthings sniedz man reāllaika atjauninājumus par gaisa kvalitāti, spiedienu, temperatūru un daudz ko citu, kā arī atceras pagātnes statistiku līdz gadam. Tādā veidā es droši zinu, ka es aizmigu optimālā vidē.
Par ķermeni
Lai arī es dzīvoju diezgan veselīgs dzīvesveids, es arī esmu liels pie papildinājumiem. Katru rītu es ņemu Sēkla DS-01 ikdienas sinbiotika Zarnu veselībai un gandrīz uzreiz es pamanīju pozitīvas pārmaiņas. Man bija mazāk uzpūsta, regulāri jūs zināt un kopumā lielāka gremošanas komforts. Tā ir daļa no mana neapšaubāmā veselības arsenāla tagad.
Es bieži lietoju kolagēna papildinājumu un esmu izmēģinājis visu no Sabojāts bērns šķidrs kolagēns līdz Vitāli olbaltumvielas ar zāli barotu kolagēnuApvidū Es uzskatu, ka regulāra lietošana ne tikai padara manu ādu un matus izskatīgāku, wager arī palīdz mazināt locītavu sāpes, kas vecajam ķermenim ļauj atpūsties naktī.
Kaut arī man ir tikai 42 gadi, dažreiz mans ķermenis jūtas sens (visu laiku ir nogurdinoši nēsāt 22 mārciņu mazuļu uz jūsu gūžas). Esmu sācis lietot Heali magnijs + mentola lente Lai atvieglotu muskuļu un locītavu sāpes, it īpaši uz maniem elkoņiem un plaukstas locītavām, kā arī lasītāju, jūs būtu tikpat satriekts, cik es zināju, ka tas faktiski darbojas. Pie pirmās locītavu sāpju zīmes es uzklāju lenti dienai un naktī manas sāpes ir krasi samazinātas.
Es esmu arī liels sarkanās gaismas terapijas ventilators, kuram jau kādu laiku ir pievērsta uzmanība, un es visu esmu ieejošs mājās, piemēram, manu sarkano gaismas sejas masku, kā daļu no manas ādas kopšanas rutīnas. Sarkanās gaismas terapija ir zināms Lai palīdzētu uzlabot ādas mirdzumu un toni, un mazināt smalko līniju izskatu, taču tā ietekme var būt vairāk nekā dziļa āda.
Tagad es izmantoju Clearlight personīgais sarkanās gaismas torniskas izmanto gan sarkano gaismu (650 nm), gan gandrīz infrasarkano gaismu (850 nm). Tuvu infrasarkanā gaisma Var palīdzēt atbrīvot melatonīnu, atbalstīt garīgo veselību un stimulēt šūnas ražot vairāk kolagēna, tādējādi palīdzot muskuļu atjaunošanā un atjaunošanā. Es to izmantoju no rītiem uz ķermeņa, kamēr veicu savu ādas kopšanas rutīnu.
Par prātu
Pirms gadiem es nomainīju nakts vīna glāzi par zāļu tēju, pievienojot dažus pilienus Elix’s Iņ laiks tinktūra katru nakti. Yin Time izmanto 2000 gadus vecu ķīniešu formulu, kurā ietilpst ingvers, hibiska zieds, reishi, jujube sēklas un daudz ko citu, lai nomierinātu prātu un palīdzētu veicināt mierīgu miegu. Man patīk ElixElix tāpēc, ka tas izmanto tradicionālās ķīniešu augu izcelsmes zāles, lai holistiski atbalstītu ķermeni un prātu, kas ir vienkāršs veids, kā dot manam nakts dzērienam dziedinošu stimulu. Man patīk, ka tā formulation nav alkohola, konservantiem un pildvielām. Es uzskatu, ka katru nakti pievienojot tikai dažus no tā pilieniem, man palīdz atpūsties.
Viens no citiem maniem miegainā panākuma noslēpumiem ir zemas devas thc gumijs. Man no 2 līdz 2,5 mg THC (Delta 9 ir tas, kas šeit, Ziemeļkarolīnā), ir saldā vieta, kur mani maigi pamudināt no pilnīgi satriekta, lai stundas laikā būtu pilnībā atdzesēts. Mani pašreizējie favorīti ir Roze priecē dziļas miega gumijaskas ir ļoti smalki. Tomēr man arī patīk Camino atgūst Gummieskā arī GulētApvidū Kad man ir nepieciešams dziļš miegs, es pievērsos Urmawm urseep gummieskas ietver CBD, THC Delta 9, melatonīnu un L-teanīnu, visas sastāvdaļas, kas izraisa nelokāmu stāvokli. Viņi man dod iespēju atpūsties bez psihoaktīvajiem efektiem.
Saprotams, ka daži cilvēki nevar paciest vai nevēlas izvēlēties THC balstītus miega līdzekļus. Mani citi gumiji ir Plexus visā pasaulē miega gumijiApvidū Viņi ir izgatavoti no melatonīna un Ašvagandas, abi parastie miega palīglīdzekļi, kā viņi var palīdzēt atbalstīt veselīgus miega modeļus un veicināt līdzsvaru un vispārējo labklājību. Šajos gumijos ietilpst arī citronu balzams, kas var būt nomierinošs, un GABA, dabiski sastopama aminoskābe, kas, kā zināms, atbalsta relaksāciju.
Visbeidzot, laiks gulēt
Kad runa ir par slīdēšanu zem loksnēm, es esmu ieguvis vairāk piederumu nekā muzejs. Vai esat kādreiz dzirdējuši par binaurālajiem sitieniem? Es to nebiju, wager saskāros ar viņiem savā pētījumā, lai veiktu mierīgu nakts miegu. Binaural Beats ir parādība, kas notiek, kad dzirdam divas skaņas, un mūsu smadzenes uztver trešdaļu. Pētījumi parādīja, ka atkarībā no frekvences, binaurāls sitiens var palīdzēt mazināt depresiju, trauksmi un palīdzību miega laikā.
Kas ir unikāls MiegainībaSleepVibe ir tāds, ka tās ierīce nav dzirdama un izmanto ļoti mazu jaudu. Jūs to vienkārši pievienojat un ievietojat zem spilvena vai tuvu tam, un tas rada zemas frekvences lauku (mazāk nekā 200Hz). Tas nodrošina binaurālo ritmu, kas atbalsta smadzeņu dabiskos miega modeļus, lai palīdzētu jūs novest pie mierīga miega. Kopš tā izmantošanas esmu atklājis, ka esmu vieglāk gulējis, lai vieglāk gulētu un ilgāk aizmigtu.
Esmu arī eksperimentējis ar Soaak lietotnekas izmanto zinātniski atbalstītas, klīniski pierādītas frekvences, lai risinātu neskaitāmas problēmas, miegs ir tikai viens no tiem. Soaak piedāvā veidotu skaņas frekvences kompozīciju bibliotēku, lai uzlabotu hormonālo veselību, samazinātu depresiju un trauksmi, palielinātu enerģiju un daudz ko citu. Man tas šķiet īpaši noderīgs ceļošanai, jo tas ļauj jums iespraust frekvenci jebkurā laikā un jebkur.
Es arī izmēģināju a Čilipadskas ir kā matrača spilventiņa un apkures (vai dzesēšanas) segas maisījums. Šis ir fantastisks priekšmets temperatūrai jutīgiem gulšņiem, taču tas nāk ar brīdinājumu: Chilipad var būt milzīgs. Tas nāk ar daudzām instrukcijām, ar kurām es jūs nesagrāzu (tur ir dokuments, nepieciešamība pēc destilēta ūdens, atsevišķs tīrīšanas šķīdums, notekas atslēga, caurules un tā tālāk).
Aizņemtai mammai, kura tik tikko spēj atvēlēt laiku, lai vairumā dienu pagatavotu vienkāršas vakariņas, jutās kā Pārāk daudz Iestatīšana un apkope. Wager, kad tas bija izveidots, tas bija absolūti pasakains. Vai jūtaties auksti? Aizraujiet un sasitiet temperatūru dažus grādus. Nosvīdis? Nometiet tempu uz leju dažus grādus un dreifējiet atpakaļ, lai gulētu vēsā gultas oāzē. Ja jūs neatlaiž sākotnējā iestatīšana un ikmēneša aprūpe, tad Chilipad ir sapnis, kas piepildās ar Queens temperatūras starp mums.
Es arī sāku lietot Loftie modinātājaultra-lleek pulkstenis ar nomierinošu, divfāžu trauksmi, kas palīdz jums atvieglot miegu. Tam ir pielāgojami trauksmes signāli, kā arī sējums un nedēļas dienas iestatījumi. Tomēr mana mīļākā funkcija ir to skaņu ainavu dažādība, ieskaitot brūnu, baltu, rozā, pelēku un zaļu troksni, kā arī interesantas iespējas, piemēram, “koka plīts” (krekinga!). Man patīk, ka tas nepaļaujas uz Wi-Fi, tāpēc man nekad nav jāuztraucas par pārtraukumu. Ņemiet vērā, ka jums būs nepieciešama Loftie Plus dalība, lai piekļūtu noteiktam labsajūtas saturam, piemēram, elpu, vadīta meditācija un skaņas vannas, taču es uzskatu, ka skaņu ainavu, izsmalcināta dizaina un pielāgojamas pulksteņa funkcijas ir loftie vērts.
Tikko pēc tam, kad esmu izslēdzis gaismas, es ieslēdzu savu Helight miegs Ierīce (vairāk sarkanas gaismas terapija!), Kurā pirms gulētiešanas tiek izmantots 28 minūšu patentēts protokols, kurā tā izstaro tīru sarkanu gaismu 630 nanometru viļņa garumā rutīnas pirmajā pusē, pēc tam pakāpeniski izzūd. Tas darbojas, izlaižot sarkano gaismu caur plakstiņiem, lai aktivizētu gaismas jutības šūnas, kas izraisa bioloģisko reakciju, kas palīdz relaksācijai. Tas man izklausījās traki, wager es to esmu uzskatījis par ārkārtīgi efektīvu pirms gulētiešanas. (Tik efektīva, ka es nekad neredzu, ka ierīce izslēdzas 28 minūtēs; es jau esmu aizmigusi.) Es arī mīlu, ka tā ir pietiekami maza ceļošanai, tas ir, kad man šķiet, ka man ir īpaši nepieciešama palīdzība gulēt.
Miega maska var šķist bez prāta risinājuma, wager, ja jūs zinātu, cik masku es pēdējos piecos gados es būtu pārdzīvojusi, jūs saprastu šī nozīme (un arī zināt, ka esmu neķītrs gulētājs). Manas pagātnes miega maskas nekad nav piemērotas pareizai, nevarēja pienācīgi noregulēt vai nepietiekami bloķēja pietiekami daudz gaismas – saraksts turpinās. Līdz Dore un Roze Dziļai miega maskai ir regulējama siksna, piedāvā pilnīgu pārklājumu un tā ir gan īpaši mīksta, gan viegli valkājama. Tā ir ērtākā, mājīgākā miega maska, kuru esmu mēģinājis līdz šim.
Mazas izmaiņas var radīt lielas atšķirības
Pēdējie pieci manas dzīves gadi ir saistīti ar divām grūtniecībām un pēcdzemdību periodiem, diviem starpvalstu gājieniem (un vienam vietējam) un pietiekami daudz darba kāpumu un kritumu, lai padarītu akrobātu reiboni. Stress, es tagad saprotu, ietekmēja manu miegu. Man vajadzēja pielāgoties, jo es neesmu tā pati persona, kurā es biju pirms pieciem vai 10 gadiem. Man arī nevajadzētu gaidīt, ka aizmigu tāpat.
Eksperimentējot ar visām šīm korekcijām, man ir garāki posmi bez pamošanās, dozēšanas bez miljona sacīkšu domu un (parasti) nomoda sajūtas atpūtās. Vai tas ir placebo efekts? Ka es pieņemu, ka es aizmigšu vieglāk, un tāpēc darīšu? Es nekad nezināšu. Ar visām šīm izmaiņām nav iespējams uzlikt pirkstu uz viena risinājuma.
Iespējams, ka nav viena lieta Tas atrisinās jūsu miega grūtības (ja vien jūs neesat Viktorija Ratlifs baltajā lotosā un nepaļaujieties tikai uz Lorazepāmu). Wager ar pareizu kustības kombināciju un apdomīgu dzīvesveidu – un nelielu sveķainas palīdzības palīdzību (vai sarkanās gaismas terapijas ierīci Iedvesmojoties no NASA atklājumiem par gaismas viļņu garumuneatkarīgi no tā) – jūs varētu ātri doties uz Z pilsētu.
